Ein wünschenswertes Niveau des gesamten Blutcholesterins bei Erwachsenen beträgt laut der American Heart Association 200 mg / dl oder weniger. Blutcholesterinspiegel von 200 bis 239 mg / dL gelten als grenzwertig hoch; Spiegel von 240 mg / dl und darüber weisen auf einen hohen Cholesterinspiegel im Blut hin. Warum sollte es dich interessieren? Je höher der Cholesterinspiegel im Blut ist, desto höher ist das Risiko, an einer Herzerkrankung oder einem Herzinfarkt zu erkranken. Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist eine wachsartige, fettartige Substanz in Ihrem Blut und in allen Zellen Ihres Körpers. Wenn es in den Innenwänden Ihrer Arterien aufbaut, verhärtet es und verwandelt sich in Plaque. Diese Plaque kann die Arterienwände verengen und den Blutfluss reduzieren, was Blockaden verursachen kann, die zu Blutgerinnseln, Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen können.
Gut gegen schlechtes Cholesterin
Hier ist die Überraschung: Ihr Körper braucht Cholesterin, um gesund zu bleiben, und es ist in der Lage, das gesamte Cholesterin, das es benötigt, zu produzieren. Was zu Problemen führen kann, ist eine Diät mit weniger als idealen Nahrungsmitteln und in einigen Fällen auch die Familienanamnese.
Cholesterin-Typen
Low-Density-Lipoprotein (LDL) -Cholesterin
- : Wenn zu viel LDL ("schlechtes") Cholesterin in Ihrem Blutstrom vorhanden ist, kann es Ihre Arterien verstopfen und Sie einem Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall aussetzen. Es wird natürlich vom Körper produziert, aber auch von deinen Eltern oder sogar Großeltern geerbt und kann dich dazu bringen, zu viel zu erschaffen. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Cholesterin erhöht auch Ihren LDL-Spiegel.High-Density-Lipoprotein (H
- DL) -Cholesterin High: Hohes HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin) entfernt überschüssigen Plaque aus den Arterien, verlangsamt den Aufbau und schützt vor einem Herzinfarkt. Niedrige Werte können jedoch Ihr Risiko erhöhen. Je höher Ihre HDL-Zahl ist, desto geringer ist das Risiko, an einer Herzerkrankung oder einem Herzinfarkt zu erkranken.Triglyceride A: Eine Form von Fett im Körper, die im Blut zirkuliert. Hohe Triglyceride können das Risiko einer koronaren Herzerkrankung besonders bei Frauen erhöhen.Wenn Sie einen inaktiven Lebensstil haben, eine Diät, die reich an Kohlenhydraten ist, rauchen, übergewichtig sind oder zu viel Alkohol trinken, kann dies den Gesamtcholesterinspiegel erhöhen und zu einem hohen LDL- und niedrigen HDL-Spiegel führen.
- RisikofaktorenViele Faktoren beeinflussen Ihren Cholesterinspiegel; einige sind unter Ihrer Kontrolle, während andere wie Alter, Geschlecht und Vererbung nicht sind. Dinge, die Sie kontrollieren können, sind:
Ihre Ernährung.
Während gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung die Hauptquelle ist, die dazu führen kann, dass Ihr Cholesterinspiegel im Blut ansteigt, ist auch Cholesterin in Nahrungsquellen wichtig; Reduzieren Thesen Cholesterinquellen können dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Dein Gewicht
- . Wenn Sie übergewichtig sind, ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen und hohe Cholesterinwerte stark erhöht. Wenn Sie abnehmen, können Sie Ihren LDL- und Gesamtcholesterinspiegel senken und helfen, Ihr HDL zu erhöhen und Ihren Triglyceridspiegel zu verringern. körperlich inaktiv sein
- . Ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen sowie ein Übergewicht ist ein Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, LDL zu senken und HDL-Cholesterin zu erhöhen. Laut einem Bericht über eine neue Studie von Diät und Bewegung durch die National Academy of Sciences, Institute of Medicine wird jetzt eine Stunde körperliche Aktivität empfohlen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.Da andere Faktoren wie Alter, Geschlecht und Vererbung Dinge sind, die Sie nicht ändern können, ist die Kontrolle Ihrer Ernährung, Ihres Gewichts und Ihrer körperlichen Aktivität noch wichtiger. Tatsache ist, dass je älter wir werden, desto höher wird der Cholesterinspiegel im Blut steigen.
- Frauen sind besonders anfällig für den Altersfaktor, da vor der Menopause der Gesamtcholesterinspiegel niedriger ist als bei Männern desselben Alters; Postmenopausale Frauen sehen jedoch häufig einen Anstieg der LDL-Spiegel. Sie sind möglicherweise genetisch veranlagt zu hohen Blutcholesterinniveaus, da hohes Cholesterin in den Familien laufen kann.Ihr Risiko, eine Herzerkrankung oder einen Herzinfarkt zu entwickeln, hängt von der Anzahl der Risikofaktoren ab, die Sie zusätzlich zu einem hohen Cholesterinspiegel im Blut haben. Generell gilt, je höher der LDL-Spiegel, desto höher ist das Risiko, an einer Herzerkrankung oder einem Herzinfarkt zu erkranken.
Wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben, ist Ihr Risiko deutlich höher als bei jemandem, der keine Herzerkrankung hat. Wenn Sie Diabetes haben, ist das Risiko auch größer. Weitere wichtige Risikofaktoren, die sich auf Ihren LDL-Spiegel auswirken, sind:
Rauchen von Zigaretten
. Wenn du rauchst, hör auf; wenn du nicht rauchst, fang nicht an!
Hoher Blutdruck
- . Wenn Ihr Blutdruck 140/90 mmHg oder höher ist oder wenn Sie bereits Blutdruckmedikamente einnehmen, besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen oder Herzinfarkt.Niedriges HDL-Cholesterin
- . HDL-Spiegel von weniger als 40 mg / dL erhöhen Ihr Risiko; während HDL-Spiegel von 60o mg / dL oder höher nicht das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Herzinfarkts erhöhen.Familiengeschichte
- . Wenn Ihre Familienanamnese eine Herzerkrankung bei Ihrem Vater oder Bruder vor dem 55. Lebensjahr oder eine Herzerkrankung bei der Mutter oder der Schwester vor dem 65. Lebensjahr umfasst, ist Ihr Risiko erhöht.Alter
- . Männer, die 45 Jahre und älter sind, und Frauen, die 55 Jahre oder älter sind, haben ein signifikantes Risiko, eine Herzerkrankung oder einen Herzinfarkt zu entwickeln, wenn ihr Cholesterinspiegel hoch ist.Obwohl Übergewicht und / oder körperliche Inaktivität nicht in dieser Liste enthalten sind, sind sie Faktoren, die berücksichtigt und korrigiert werden müssen.
- Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Ihr Arzt Ihnen helfen kann, Ihr LDL-Niveau so weit zu senken, dass das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Herzinfarkts einschließlich therapeutischer Lebensstiländerungen (TLC), einem speziellen cholesterinsenkenden Diätplan, sinkt beinhaltet körperliche Aktivität und Gewichtskontrolle. Einige Patienten benötigen möglicherweise zusätzlich zu DC eine medikamentöse Behandlung mit Cholesterinsenkern.Die TLC-Diät
Die TLC-Diät ist eine fettarme, cholesterinarme Diät, die weniger als sieben Prozent der Kalorien aus gesättigtem Fett und weniger als 200 mg diätetisches Cholesterin täglich enthält. Die Anzahl der Kalorien, die bei der TLC-Diät erlaubt sind, ist auf die Anzahl der Kalorien bezogen, die benötigt werden, um Gewicht zu verlieren oder das Gewicht beizubehalten, während eine Gewichtszunahme vermieden wird.
Manchmal reicht es nicht aus, gesättigte Fette und diätetisches Cholesterin zu reduzieren, um Ihr LDL zu senken, und es kann notwendig sein, die Menge an löslichen Ballaststoffen zu erhöhen. Andere Lebensmittel, die pflanzliche Stanole oder Pflanzensterole enthalten, wie cholesterinsenkende Margarinen und Salatdressings, können der TLC-Diät zugesetzt werden, um die Wirksamkeit der TLC-Diät weiter zu erhöhen.
Lebensmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren gehören:
fettfrei oder ein Prozent Milchprodukte
mageres Fleisch
Fisch
- Geflügel mit der Haut entfernt
- Früchte
- Gemüse
- weichen Margarinen entweder flüssig oder in Wannen – lesen Sie die Etiketten, um diejenigen zu finden niedrig in den gesättigten Fetten, sowie die, die wenig oder kein Transfett enthalten
- Nahrungsmittel, hoch im Cholesterin, das begrenzt werden sollte umfassen:
- Leber und anderes Organfleisch
- Eigelb
Vollfettmilchprodukte
- Quellen der löslichen Faser umfassen :
- Hafer
- Früchte wie Orangen und Birnen
Gemüse wie Rosenkohl und Karotten
- getrocknete Erbsen und Bohnen
- Der TLC Diet Guide kann kostenlos als PDF-Broschüre heruntergeladen werden, um online zu lesen oder auszudrucken oder kann in gedruckter Form bestellt werden Formular vom nationalen Herz-, Lungen- und Blut-Institut der nationalen Institute der Gesundheit.
