Kann Gluten Schlafstörungen verursachen, wenn Sie Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit haben? Obwohl zu diesem Thema wenig Forschung betrieben wurde, deutet die Forschung darauf hin, dass die Antwort "ja" sein könnte.
Viele Menschen, die mit Gluten nicht umgehen können, leiden unter Müdigkeit – es ist eines der häufigsten Symptome der Zöliakie sowie eines der häufigsten Symptome der Glutensensitivität, ein neu definierter und noch wenig verstandener Zustand.
Trotz ihrer Müdigkeit berichten viele Menschen mit Zöliakie- und Glutensensitivität von Problemen beim Einschlafen und Einschlafen. Diese Probleme scheinen sehr verbreitet zu sein, bevor Menschen diagnostiziert werden, können aber nach der Diagnose anhalten, wenn die Menschen die glutenfreie Diät beginnen.
Andere Menschen scheinen mehr Schlaf zu brauchen, als sie bekommen … auch wenn sie schon genug bekommen. Ich habe Berichte über Menschen mit Zöliakie und Gluten-Empfindlichkeit gelesen, die jeden Tag 14 oder sogar 16 Stunden schlafen, wenn sie es können und sich immer noch nicht ausgeruht fühlen.
Problem mit Gluten und Schlaf wahrscheinlich nicht mit Malabsorption verbunden Was ist das Problem mit Gluten und Schlaf?
Bei der Diagnose von Zöliakieern haben einige Forscher die Hypothese aufgestellt, dass das Problem Nährstoffdefizite aufgrund von Darmschädigungen und Zottenatrophie beinhalten könnte. Die Studie, die sich speziell mit der Qualität des Schlafes von Menschen mit Zöliakie befasste, kam zu dem Schluss, dass das Problem nicht der Ernährungsstatus zu sein scheint – sechs Jahre nach Beginn der glutenfreien Diät hatten die Menschen weiterhin Probleme mit Schlafmangel Darmschäden waren geheilt.
Das würde auch keine Probleme mit dem Schlaf bei Menschen mit Glutensensitivität erklären, da die Glutensensitivität Ihren Darm nicht zu schädigen scheint oder Unterernährung verursacht (obwohl die Forschung immer noch nicht festgestellt hat, welche gesundheitlichen Risiken mit Glutensensitivität verbunden sind).
Schlafprobleme bestehen trotz glutenfreier Diät
Beweise aus einigen medizinischen Studien weisen auf Probleme mit Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität hin, und Probleme mit überwältigender Müdigkeit und zu viel Schlaf können die Zöliakie am meisten beeinträchtigen, wenn sie zum ersten Mal diagnostiziert werden.
Aber andere Studien zeigen, dass die Probleme trotz der glutenfreien Diät bestehen bleiben. Darüber hinaus befasst sich keine der Studien mit Schlafproblemen bei Gluten-sensitiven Patienten, die keine Zöliakie haben.
Zum Beispiel wurde in einer Studie die Müdigkeit als eine gesundheitliche Determinante bei Patienten mit Zöliakie betrachtet, von denen einige glutenfrei waren und andere nicht. Bei Personen, die diagnostiziert wurden, aber nicht mit der Diät begonnen hatten, wurde eine wesentlich schlechtere Ermüdung festgestellt. Eine zweite Studie fand jedoch keine Unterschiede in den Ermüdungsniveaus zwischen Glutenfreien und Nicht-Gluten.
Eine weitere Studie verglich neu diagnostizierte Zöliakiekranke mit denen, die mindestens ein Jahr lang auf Diät gewesen waren, und verbesserte Schlafwerte für die zweite Gruppe, aber diese Unterschiede erreichten keine statistische Signifikanz. Nichtsdestoweniger hatten alle Zöliakie-Patienten eine schlechtere Schlafqualität als Personen ohne diese Erkrankung, mit einer höheren Häufigkeit von Schlafstörungen, Schlafstörungen, Einnahme von Schlafmitteln und Schlafstörungen während des Tages.
Laut dieser Studie sind Schlafstörungen direkt mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit bei Zöliakieempfängern verbunden und stehen in einem umgekehrten Verhältnis zu den Scores für die Lebensqualität. Die Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass Zöliakie-Patienten Schlafstörungen haben könnten, unabhängig davon, ob sie bei der Diagnose Durchfall oder andere Symptome von Verdauungs-Zöliakie hatten.
Darüber hinaus verbesserten sich die Schlafprobleme nicht, nachdem die Menschen die glutenfreie Diät übernommen hatten, obwohl sich die meisten anderen Zöliakiesymptome besserten.
Kann Gluten den Schlaf direkt beeinflussen?
Derzeit ist nicht erwiesen, dass Glutenaufnahme bei Menschen mit Zöliakie und Glutensensitivität eine direkte Rolle bei Schlafproblemen spielt. Dr. Rodney Ford, ein neuseeländischer Kinderarzt und Autor des Gluten The Gluten Syndrome
stellt die Hypothese auf, dass Gluten in Ihrer Ernährung Ihr Gehirn und anderes neurologisches Gewebe direkt beeinflusst, was diese Symptome verursacht, aber es gibt keine Forschung, die zeigt, dass das wahr ist. Viele Menschen (einschließlich mir) leiden unter Problemen beim Einschlafen, häufigen Erweckungen, schlechtem Schlaf und Albträumen innerhalb von sechs bis zwölf Stunden nach der versehentlichen Aufnahme von Gluten (d. H. Glucksen).Wenn ich aus einer Nacht mit schlechtem Schlaf aufwache, folgt oft meine Kaskade von Symptomen, die darauf hindeuten, dass ich Gluten aufgenommen habe.
Wenn Sie also eine starke Korrelation zwischen schlechtem Schlaf und bekannter Gluten-Kreuzkontamination festgestellt haben, sind Sie bei weitem nicht allein. Aber wenn das der Fall ist (oder auch nicht), was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?
Beseitigen Sie so viel Gluten wie möglich
. Manche Menschen reagieren auf die sehr niedrigen Glutenwerte in glutenfreien Lebensmitteln. Sie müssen möglicherweise die meisten oder alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung fallen lassen und nur ganze, unverarbeitete Lebensmittel verwenden, um einen Unterschied zu sehen.
Befolge den Ratschlag, um dir eine bessere Schlafumgebung zu schaffen. Verywells Schlafexperte listet 10 Vorschläge für bessere Schlafrichtlinien auf, einschließlich des Ablegens des TVs und des Computers im Schlafzimmer sowie der Vermeidung von Nickerchen.
Suchen Sie Hilfe, wenn nötig. Manchmal können wir die Dinge nicht selbst herausfinden. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Diät sauber ist von Spuren von Gluten (einschließlich der winzigen Mengen an Gluten in glutenfreien Lebensmitteln) und Sie Ihre Schlafumgebung optimiert haben, aber Sie immer noch Probleme haben, einen guten Schlaf zu bekommen, können Sie müssen Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Schlafspezialisten bitten. Schlafstörungen sind bei Menschen mit Zöliakie häufig und sind mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit verbunden. Es ist möglich, dass eine Diagnose plus Behandlung Ihnen helfen kann, wieder in die richtige Spur zu kommen … und zurück zu schlafen.
