Forschung ist neben Mutter, über die – oder wenn überhaupt, Rücken-und Kernübungen sind wirksam bei der Behandlung von Symptomen der Ischias. Gleichwohl berichten viele Menschen, einschließlich Physiotherapeuten und Ärzten, gute Ergebnisse mit einem bewegungsbasierten Ansatz. In der Tat empfiehlt eine Arbeitsgruppe der North American Spine Society, bei leichten und moderaten Bandscheibenvorfällen mit Radikulopathie-Symptomen einen begrenzten Bewegungsablauf als Option zu wählen.
Ein Grund für den Mangel an Übungsempfehlungen für die Ischias-Schmerzlinderung kann mit dem Begriff selbst zusammenhängen. Wenn Sie einem Freund oder Familienmitglied erzählen, dass Ischias Ihnen hilft, Verständnis oder Empathie zu bekommen, ist es in Wirklichkeit keine genaue Beschreibung der Veränderungen in Ihrer Wirbelsäule, die für Ihre Symptome verantwortlich sein könnten. Mit anderen Worten, "Ischias" ist ein ziemlich vager Begriff. Es wird oft verwendet, um Schmerzen und / oder elektrische Symptome zu beschreiben, die über ein Bein gehen. Aber denken Sie daran, dass solche Symptome durch eine Reihe von Dingen verursacht werden können.
Eine häufige Ursache von "Ischias" ist Radikulopathie aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule.
Kurz gesagt, ein Bandscheibenvorfall auftritt, wenn die äußeren Fasern Ihrer Bandscheibe ausfransen oder reißen, so dass die weiche Gelee-ähnliche Substanz in der Mitte zu entkommen. Nicht selten landet diese Substanz, Nucleus pulposus genannt, auf einer Spinalnervenwurzel.
Da die Spinalnervenwurzel sehr druckempfindlich ist, können bei Kontakt mit dem Nucleus pulposus Radikulopathie-Symptome auftreten. Symptome der lumbalen Radikulopathie können ausstrahlende Schmerzen und / oder andere nervenbezogene Empfindungen sein, die über ein Bein gehen. Viele Menschen, die nicht im medizinischen Bereich sind, beziehen sich auf lumbale Radikuopathie als Ischias, aber wie Sie jetzt aus dieser kurzen Beschreibung wissen, ist lumbale Radikulopathie ein Krankheitsprozess in der Wirbelsäule – das kann aufgrund eines Bandscheibenvorfalls oder einer anderen Erkrankung sein.
Beziehung zwischen der Art des Ischias und Art der Übung
Das Wissen aus dem Erhalten von "Ischias" -Symptome, die von Ihrem Arzt diagnostiziert wurden, kann Ihre Auswahl der therapeutischen Übungen beeinflussen.
Zum Beispiel sagt Dr. Judith Glaser, ein osteopathischer Arzt, medizinischer Akupunkteur und Leiter der restaurativen Medizin im New Hyde Park, New York: "Die gebeugte Haltung neigt dazu, Bandscheibenvorfall-Symptome zu verschlimmern."
Dies bedeutet, dass Bandscheibenvorfälle im Allgemeinen dazu neigen, sich zu verschlechtern, wenn Sie sich nach vorne beugen, und besser, wenn Sie Ihren Rücken beugen. Wenn bei Ihnen ein Bandscheibenvorfall mit Radikulopathie diagnostiziert wurde, kann diese Korrelation zwischen den Symptomen und den spinalen Aktionen des Biegens oder Wölbens Ihnen und / oder Ihrem Physiotherapeuten helfen zu bestimmen, welche Bewegungen durchgeführt werden sollen und welche begrenzt werden sollen.
Aber Dr. Naomi Betish MD, Physiotherapeutin und Akupunkteurin bei der Union County Orthopaedic Group in New Jersey informiert mich, dass die Auswahl von Übungen zur Linderung von Ischias und / oder Radikulopathie – unabhängig von der Ursache – basierend auf Positionen, die nicht schmerzhaft sind, priorisiert werden kann. Mit anderen Worten, schlägt sie vor, nicht zu trainieren, während sie Schmerzen haben, da dies kontraproduktiv in Bezug auf die Bewältigung oder Linderung Ihrer Symptome sein könnte.
Ischias-Übungen für Bandscheibenvorfall mit Radikulopathie
Also, was ist das Ziel der Ischias Übung, wie auch immer? Dr. Glaser sagt, dass Bandscheibenvorfall oft von Schwäche und Verlust der Muskelkontrolle begleitet wird. "Deshalb", sagt sie, "kann die Linderung von Symptomen eine Frage der Wahl von Übungen sein, die sowohl Ihre Muskeln stärken als auch die dynamische (dynamische bezieht sich auf den Körper in Bewegung) Kontrolle verbessern." Im Folgenden finden Sie einige Ideen für Übungen Dies kann Ihnen helfen, Ischias und / oder Radikulopathie Symptome, die im Zusammenhang mit Bandscheibenvorfall sind zu verwalten. Ein Wort der Warnung: Wie Betish vorschlägt, arbeiten Sie nicht unter Schmerzen. Wenn eine Übung Ihre Symptome erhöht, hören Sie auf, und konsultieren Sie Ihren Arzt In der Tat ist es eine gute Idee, einen lizenzierten Physiotherapeuten für ein Ischias-Trainingsprogramm zu sehen.Wenn das nicht möglich ist, zeigen Sie diese Liste der Übungen Ihrem Arzt und lassen Sie sich von ihr führen die am besten geeigneten zu tun, in Anbetracht Ihrer BedingungListe der Übungen für Ischias durch Bandscheibenvorfall
Abdominal Bracing stärkt die Quer-und anderen Bauchmuskeln, die wahrscheinlich helfen, Ihren unteren Rücken zu stabilisieren.
Pelvic Tilts helfen, die Rücken- und Hüftmuskulatur zu stärken – wichtig für den vollkommenen Stand, sagt Glaser.
Glute Bridge Ähnlich wie bei der Becken-Kipp-Übung stärkt die Glutebrücke Ihre Hüften, insbesondere Ihre Oberschenkelmuskulatur im hinteren Oberschenkel- und Beckenbereich. Hamstrings sind eine der Hüftmuskeln, die eine wichtige Rolle in einer gesunden, aufrechten Haltung spielen.
- Vogel Hund. Eine Übung, die auf "allen 4s" (d. H. Händen und Knien) stattfindet, stärkt die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule ausdehnen, was helfen kann, eine gewohnheitsmäßig gebogene Wirbelsäule zu vermeiden (wichtig für die Verringerung der Symptome, wie wir bereits besprochen haben). Wie bei der Beckenneigung und der Brücke kann der Hund auch dazu beitragen, dass Sie vollständig aufrecht stehen können.
- Ändern Sie Ihre Ischias Übung, um Ihren Zustand anzupassen
- Einige Therapeuten geben modifizierte Seitenbrücken (auch als Seitenplanken bekannt) zu ihren Patienten, die Bandscheibenvorfall mit Radikulopathie Symptome haben. Die Seitenbretter verstärken den M. quadratus lumborum, einen Flankenmuskel, der, wenn er stark ist, die Wirbelsäulenflexion unterstützt (nach vorne beugen). Es spielt auch eine wichtige Rolle Seitenbiegen. Beachten Sie, dass die vollständige Seitenplanke "richtig" eine ziemlich herausfordernde Übung ist – und nicht für Menschen mit Rückenschmerzen oder Beschwerden empfohlen wird; Aus diesem Grund wird in der Regel eine modifizierte Version verwendet.
- Betisch fügt hinzu, dass Sit-Ups und Übungen, bei denen du dein Knie an deine Brust ziehst, gegen dich wirken können. "Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, diese Art von Übungen zu machen. Außerdem erhöht sich das Risiko für Bandscheibenvorfälle, wenn Sie sie falsch durchführen."
