Der Ausdruck "verdrehte Wirbelsäule" kann in deiner Vorstellung allerlei unappetitliche Dinge hervorrufen: Bucklige, gebrochene Knochen, Verletzungsrisiken oder das dringende Bedürfnis, deinen Chiropraktiker zu sehen. Aber lassen Sie uns diesen Begriff nur ein wenig auspacken, um Ihre Ängste zu zerstreuen und Ihnen dabei zu helfen, Ihren Schmerz angemessen zu behandeln.
Twisted Spine – Wie fähig ist Ihr Rücken und wie fähig sollte es sein?
Die Wirbelsäule kann mehrere Bewegungen ausführen, von denen die Verdrehung eine ist.
Die anderen sind Beugen oder Rundung nach vorne, seitwärts kippen, die oft von den gleichen Muskeln angetrieben wird, die die Wirbelsäule verdrehen und sich nach hinten oder nach hinten ausbreiten.
Und die Wirbelsäule besteht aus 26 miteinander verbundenen Knochen, Wirbel genannt. Wenn Sie die oben genannten Bewegungen ausführen, wird die Richtung für die gesamte Spalte durch jeden einzelnen Wirbel festgelegt. Man könnte sich den Wirbel als Grundlage oder Struktur für die Bewegung der Wirbelsäule vorstellen.
Obwohl das Wohlbefinden Ihres Rückens in hohem Maße von Ihrer Fähigkeit abhängt, alle Bewegungen auszuführen, die wiederum Biegung, Neigung, Verdrehung und Wölbung sind, gibt es Grenzen dafür, wie weit Sie gehen sollten. Dies gilt insbesondere für das Verdrillen. Gedrehte oder verdrehte Wirbel, insbesondere in Verbindung mit dem Vorbeugen – wie beim Heben schwerer Gegenstände, ohne sich an die Regeln guter Körpermechanik zu halten – sind mit einem höheren Risiko für Rückenverletzungen wie Belastung und Bandscheibenvorfall verbunden.
Twisted Spine – Intro to Rotation
Rotation ist eine grundlegende Wirbelsäulenbewegung, bei der Sie die Wirbelsäule um sich selbst drehen (Rotation um die Achse, wobei die Achse die Wirbelsäule ist). Wenn Sie die Wirbelsäule drehen, biegt sie sich auch zur Seite als sekundärer Teil dieser Aktion. Dies liegt an der Art, wie der Wirbel zusammenpasst.
Die inneren schrägen Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln, die in erster Linie für die Rotation der Wirbelsäule im unteren Rücken zuständig sind, wobei auch intrinsische Muskeln wie der M. multifidus und der M. longissimus beteiligt sind. Der Multifidus hilft dabei, die Bewegung und den Longissimus zu kontrollieren, und verleiht ihm etwas Ausdehnung.
Alter und Spinalrotation
Die meisten Menschen, besonders wenn sie altern, akkumulieren Spannung in den schrägen Bauchmuskeln und anderen Rumpfmuskeln. Diese Art von Spannung ist weitgehend auf sitzendes Verhalten zurückzuführen. Das Problem ist, weil chronisch enge Rücken- und Bauchmuskeln den Rumpfbereich der Bewegung reduzieren, ist die Fähigkeit, die Wirbelsäule zu verdrehen, ebenfalls vermindert.
Wenn Sie nicht sesshaft sind, kann dies zu Muskelschwäche führen, was wiederum die Unterstützung für jegliche Wirbelsäulenbewegung, einschließlich Verdrehung, verringern kann. Muskelschwäche ist eine andere Sache, die Gesamtstammstabilität verringern kann.
Wirbelsäulenrotation und Skoliose
Skoliose wird oft als laterale Krümmung der Wirbelsäule bezeichnet, was auf eine Verlagerung zur Seite einiger Wirbel hindeutet. Während dies bei visueller Untersuchung zutreffen mag, kann eine genauere Untersuchung ergeben, dass eine abnorme Wirbelrotation dieser Verschiebung von einer Seite zur anderen zugrunde liegt.
Die Behandlung der Skoliose konzentriert sich oft auf die Verringerung der Wirbelrotation. Was die kurativen Aktivitäten für die Skoliose betrifft, sollten Sie sich am besten mit Ihrem Arzt und / oder Physiotherapeuten beraten.
Riskieren Sie nicht Ihren Rücken – Die Gefahren des Überdrehens
Viele Menschen drehen ihre Stacheln während der manuellen arbeitsintensiven Winter- und Sommermonate. Leider zahlen sie dafür oft mit einer Rückenverletzung.
Im Allgemeinen haben Menschen, die sich beim Gartengraben oder Schneeschaufeln überdrehen, entweder nicht gelernt, sicher zu schaufeln (oder ähnliche Aufgaben auszuführen), oder sie sind nicht bereit, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, bevor sie die Schaufel loslassen Inhalt.
Mit anderen Worten, das Drehen der Wirbelsäule, um eine Schaufel Schnee oder Gartenschmutz hinter sich zu lassen, mag einfacher erscheinen, während Sie in Ihrem Projekt stecken, aber insgesamt ist dies viel risikoreicher für Ihren Rücken, als nur ein paar zu nehmen Schritte zu dem Punkt, wo Sie den Dreck oder Schnee loswerden wollen und dann die Schaufel nach unten drehen.
In einer Untersuchung von Studien aus dem Jahr 1997 kam das Zentrum für Krankheitskontrolle zu dem Schluss, dass das Heben schwerer Gegenstände mit verdrehtem Rücken sowie andere unangenehme Arbeitshaltungen tatsächlich ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Verletzungen sind.
Wie Sie Ihre Wirbelsäulenrotation entwickeln
Vielleicht ist der beste Weg, um eine optimale Rotation Ihrer Wirbelsäule zu erreichen, Ihre täglichen Rückenübungen.
Ein gutes Rückenübungsprogramm besteht aus Bewegungen in jede Richtung, in die sich die Wirbelsäule bewegt, einschließlich der Rotation. Yoga ist großartig dafür, weil es Wert darauf legt, Flexibilität und Stärke in alle Richtungen zu entwickeln. Pilates macht das gleiche.
Aber Rotation kann einige Rückenprobleme, wie Bandscheibenvorfall irritieren. Wenn Sie eine Erkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie Ihre Wirbelsäule sicher drehen oder sich in eine der anderen Richtungen bewegen können, während Sie trainieren.
Ein gutes Trainingsprogramm zur Vorbeugung von Verletzungen wird auch Ihre Hüft- und Beckenmuskulatur trainieren.
