Kalorie-Dichte, auch bekannt als Kalorien pro Pfund, ist, wie viel Energie, d. H. Kalorien, pro Einheit Maß an Nahrung zur Verfügung gestellt wird. Im Vergleich dazu liefern kalorienreiche Lebensmittel wie Fett und raffinierter Zucker viele Kalorien in einer kleinen Menge Nahrung. Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte – Früchte, Gemüse – bieten weniger Gesamtkalorien und mehr Nahrung in einem größeren Lebensmittelvolumen.
Hier finden Sie, wie Sie die beste Mischung von beiden finden, um gesund zu bleiben, Gewicht zu verlieren und Ihre Kalorienzufuhr auszugleichen.
kalorienarme Lebensmittel
Viele betrachten kalorienarme Lebensmittel als Lebensmittel, die mehr Biss haben. Buchstäblich. Wenn es um die geringe Kalorienzufuhr pro Biss geht, können Sie mit kalorienarmer Nahrung länger essen und mehr Bisse genießen als kalorienreiche, dichte Nahrungsmittel. Zum Beispiel haben frische Tomaten nur 90 Kalorien pro Pfund, während Bagels 1.200 Kalorien pro Pfund haben. Wenn Sie sich hinsetzen und ein Pfund Tomaten essen würden, hätten Sie 13 Mal mehr Bisse, die Tomaten essen, als wenn Sie Bagels essen würden.
Also, mit kalorienarmen dichten Lebensmitteln, erhalten Sie mehr Biss für Ihre Kalorien. Wie oben erwähnt, bilden Obst und Gemüse den größten Teil der kalorienarmen, dichten Nahrungsmittel, die mehr Wasser und Ballaststoffe enthalten als ihre kalorienreichen, dichten Vettern. Es gibt fünf Kategorien kalorienarmer, dichter Lebensmittel. In der Reihenfolge der Kaloriendichte umfassen sie (von den wenigsten bis zu den meisten): Gemüse, frisches Obst, Kartoffeln und Getreide, Hülsenfrüchte einschließlich Erbsen und Bohnen und fettfreie Milchprodukte.
Kalorienreiche Density Foods
Wie Sie die Tabelle der Kaloriendichte nach oben bewegen, finden Sie Meeresfrüchte und Fleisch, Muffins und Brot, und Dinge an der Spitze sind Lebensmittel wie Schokolade, Donuts und Butter haben hohe Kaloriendichten, aber Es gibt auch gesunde Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte, wie Avocado, Olivenöl und andere gesunde Fette. ※ Während Sie denken können, alle kalorienreichen dichten Nahrungsmittel zu vermeiden ist die Wahrheit, Sie müssen einige dieser Nahrungsmittel für Nährwert und Sättigung einschließen. Während kalorienarme, dichte Lebensmittel viele Vitamine und Mineralien enthalten, enthalten natürliche Nahrungsmittel mit einer hohen Kaloriendichte herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fette sowie Eiweiß und Antioxidantien.
Ein Gleichgewicht mit Kaloriendichte
Während es leicht sein kann, Strategien zu entwickeln, nur kalorienarme, dichte Lebensmittel zu essen, müssen Sie in Wirklichkeit sowohl kalorienarme als auch kalorienreiche Lebensmittel in Betracht ziehen, wenn Sie Ihre Ernährung ausgewogen gestalten wollen. Durch die Kombination gesünderer kalorienreicher, dichter Lebensmittel mit kalorienarmer, dichter Nahrung können Sie Ihre Essgewohnheiten über einen langen Zeitraum besser aufrechterhalten.
Das "Bleib-voll" -Ausgabe mit Kalorien-Dichte
Der Fokus auf das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie essen ist eine einfache Möglichkeit, viele Menschen über Gewichtsverlust reden, aber Studien haben gezeigt, dass Diäten auf kalorienarme Lebensmittel neigen dazu, gesünder zu sein und effektiv für das Gewichtsmanagement als die einfache Kalorien im Vergleich zu Kalorien heraus Ansatz. Die andere Frage der Gewichtsabnahme und Kalorienzufuhr ist die Frage des Erhaltens und Bleibens voll.
Wie bereits erwähnt, bieten kalorienarme Lebensmittel mehr Bissen pro Kalorie.
Um voll zu werden und zu bleiben, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die Ihren Körper unterstützen, sich satt zu fühlen. Kalorienarme, dichte Lebensmittel mit geringen Mengen an Lebensmitteln mit hoher Kaloriendichte tragen am besten dazu bei, ein befriedigendes Gefühl zu schaffen.
