Schwierigkeiten beim Einschlafen oder zum richtigen Zeitpunkt wach zu bleiben, kann darauf hindeuten, dass Sie ein Problem mit Ihrer biologischen Uhr, einer zirkadianen Rhythmusstörung, haben, aber was sind Störungen des zirkadianen Rhythmus? Zu diesen häufigen Zuständen können der Wunsch gehören, zu einer untypischen Zeit zu schlafen, unregelmäßige Schlafmuster und sogar Jet Lag oder Schichtarbeit Schlafstörungen. Entdecken Sie, wie diese Störungen zu Symptomen von Schlaflosigkeit, schlechter Zeitmüdigkeit und Auswirkungen auf die Tagesfunktion beitragen.
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Merkmale und Symptome von Circadian Rhythm Disorders
Die zirkadianen Rhythmusstörungen haben gemeinsame Merkmale. Sie treten auf, wenn Ihre innere biologische Uhr nicht mehr mit externen Zeitreihen wie dem natürlichen Dunkel-Hell-Zyklus übereinstimmt. Als Folge davon kann sich Ihr Schlafwunsch von der Nacht weg verschieben, wenn die meisten Menschen auf natürliche Weise schlafen. Daher können Sie Schwierigkeiten mit Schlaflosigkeit oder übermäßiger Tagesschläfrigkeit haben. Die Unfähigkeit, zur erwarteten Zeit zu schlafen, verbunden mit Schläfrigkeit während des Wachzustands, kann zu Schwierigkeiten bei der Arbeit und der schulischen Leistung führen. Für ein besseres Verständnis, überprüfen Sie die Störungen und Beispiele, die unten aufgeführt sind:
- Verzögerte Schlafphasen-Syndrom
Gekennzeichnet als Nachtschwärmer haben Menschen mit verzögertem Schlafphasen-Syndrom oft Schwierigkeiten beim Einschlafen. Diese Schlaflosigkeit kann zu einer natürlichen Fähigkeit zum Einschlafen führen, die näher an 2 bis 4 Uhr morgens ist.
Es ist auch extrem schwer aufzuwachen, was zu tiefer Morgenschläfrigkeit führt. Die bevorzugte Weckzeit kann an Wochenenden oder freien Tagen beobachtet werden und ist normalerweise von 10 Uhr bis Mittag. Es wird geschätzt, dass etwa 7% der Menschen Nachtschwärmer sind, und es beginnt in der Regel bei Jugendlichen und kann während des gesamten Lebens bestehen.
Etwa 40% der Nachteulen haben eine Familiengeschichte der Störung.
- Fortgeschrittenes Schlafphasen-Syndrom
Das Gegenteil von Nachtschwärmern, Menschen mit fortgeschrittenem Schlaf-Phase-Syndrom werden manchmal als Morgen Lerchen beschrieben. Sie schlafen sehr früh ein und wachen auch zu früh auf. Dieser Fortschritt im Zeitpunkt des Schlafes ist normalerweise 3 Stunden früher als normal. Zum Beispiel kann jemand, der betroffen ist, um 7 Uhr morgens einschlafen und um 3 Uhr früh aufstehen, viel früher als gewünscht. Dieser Zustand kann 1% der Erwachsenen betreffen und kann mit anderen Ursachen des frühen Morgenaufwachens wie Schlafapnoe verwechselt werden.
- Nononlineed (Non-24) Circadian Rhythm Schlafstörung
Non-24 tritt selten bei sehenden Menschen auf, aber es betrifft 50 bis 73% der blinden Menschen. In Ermangelung einer effektiven Synchronisation ihrer inneren Uhr mit Lichteinwirkung, führen sie ein Tag-Nacht-Muster, das genetisch festgelegt ist und oft ein wenig lang ist. Zum Beispiel könnte die interne Uhr 24 Stunden lang laufen. Daher kommt der Wunsch nach Schlaf und Wachen 30 Minuten später jeden Tag. Dies führt zu einem sich ändernden Schlafplan mit zunehmender Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit, der sich über mehrere Wochen hinweg ausbreitet, wenn die Fehlstellung fortfährt.
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Obwohl die genaue Prävalenz unbekannt ist, können Menschen mit neurologischen Störungen wie Demenz oder Kindern mit geistiger Behinderung wahrscheinlicher einen unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus erfahren. Dies kann sich bei denjenigen, die mit einer unzureichenden Exposition gegenüber natürlichen Tag-Nacht-Lichtmustern institutionalisiert sind, verschlechtern. Es scheint zu vorkommen, wenn der zirkadiane Rhythmus von natürlichen Einflüssen entartet oder unmooriert wird. Der Schlaf wird sehr fragmentiert, oft mit 3 oder mehr Schlafperioden, die einige Stunden dauern und über den Zeitraum von 24 Stunden verstreut sind. Unregelmäßige Schlafanfälle können mit Schlafstörungen und übermäßigen Schläfrigkeitsbeschwerden einhergehen.
Die Gesamtmenge an Schlaf ist oft normal.
- Jet Lag
Jetlag tritt nach der Fahrt durch mehrere Zeitzonen auf. Ihre Intensität kann von der Länge der Reise und davon abhängen, wie schnell die Reise abläuft. Es ist im Allgemeinen einfacher, kürzere Strecken zu fahren, langsamer und in westlicher Richtung. Es dauert ungefähr einen Tag, um sich an jede Zeitzone anzupassen. Jenseits von Problemen mit Schlaflosigkeit und Schläfrigkeit kann Jetlag auch zu Symptomen von Unwohlsein (Unwohlsein) und Magenbeschwerden beitragen.
- Schicht-Arbeit Schlafstörung
Menschen, die arbeiten, wenn sie schlafen sollen, haben das Risiko, tagsüber Schlafprobleme zu haben und in der Nacht nicht wach zu bleiben. Dies kann wichtige Sicherheitsfolgen mit erhöhten Unfallrisiken haben. Es kann auch langfristige Auswirkungen haben, wie ein erhöhtes Risiko für Darmkrebs und Brustkrebs bei Schichtarbeitern.
Diagnose und Behandlung von zirkadianen Rhythmusstörungen
Circadiane Rhythmusstörungen treten häufig auf, wenn der Schlafwunsch nicht mit dem Tag-Nacht-Zyklus übereinstimmt. Dies kann unter medizinischen Bedingungen wie Blindheit oder als Folge von Fernreisen oder sogar von der Arbeit der Friedhofsschicht auftreten. Glücklicherweise können die Bedingungen leicht durch Schlaflogs und Aktigraphie diagnostiziert werden und wirksame Behandlungen, einschließlich Verhaltensänderungen, Leuchtkästen und Melatonin, können hilfreich sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter den negativen Auswirkungen einer Störung des zirkadianen Rhythmus leiden, sprechen Sie mit einem zertifizierten Schlafarzt über Ihre Bedenken und entdecken Sie die wirksame Behandlung, die Sie benötigen.
