Was ist das erste, was du tust, wenn du morgens aufwachst? Es ist wahrscheinlich, dass es nicht zu einer längeren direkten Sonneneinstrahlung kommt. Wie könnte dies Ihre Fähigkeit zu schlafen untergraben? Erfahren Sie, wie die Morgensonne Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, besonders wenn Sie eine Störung des zirkadianen Rhythmus haben.
Wie Licht hilft
Licht ist die Hauptkontrolle unseres Tag-Nacht-Zyklus und beeinflusst alles von der Körpertemperatur über den Stoffwechsel bis hin zum Schlaf.
Ohne es werden unsere Körper auf einem Muster laufen, das durch unsere Genetik bestimmt wird (genannt Tau). Dies kann nicht ganz 24 Stunden lang sein, und die tägliche Diskrepanz kann sich addieren. Wir haben auch natürliche Tendenzen, die bestimmen, wann wir am liebsten schlafen wollen. Etwa 10 Prozent der Menschen sind Nachtschwärmer. Wenn der Zeitpunkt des Schlafes unseren sozialen Verpflichtungen zuwiderläuft, kann dies problematisch sein. Das Einschlafen und zu spätes Erwachen kann ein verzögertes Schlafphasensyndrom darstellen. Auf der anderen Seite kann das Einschlafen und zu frühes Erwachen das fortgeschrittene Schlafphasensyndrom kennzeichnen. Jeder dieser Zustände kann durch eine zeitlich abgestimmte Belichtung mit Licht und Melatonin unterstützt werden. Licht kann auch hilfreich sein bei Menschen, die unter Schlafstörungen leiden. Es kann helfen, die Muster von Schlaf und Wachheit zu regularisieren. Wie und wann solltest du dich dem Licht aussetzen?
Leuchtkästen
Der Markt für künstliche Leuchtkästen wächst.
Viele von ihnen bieten eine Lichtstärke von etwa 10.000 Lux oder weniger. Zum Vergleich: Die Lichtstärke der Sonne beträgt 100.000 Lux. Leuchtkästen können bis zu mehreren hundert Dollar kosten, aber das Sonnenlicht ist frei. Daher wird empfohlen, dass die Leute nach draußen gehen.
Fang einige Morgen Strahlen
Für die meisten Menschen sollte die Exposition gegenüber Sonnenlicht am Morgen nach dem Aufwachen auftreten, in der Regel innerhalb der ersten Stunde nach dem Krabbeln aus dem Bett.
Es ist am besten, 30 bis 45 Minuten mit direkter Sonneneinstrahlung in die Augen zu verbringen. Tragen Sie keine Sonnenblende oder Sonnenbrille. Sonnenlicht, das durch ein Fensterfenster gefiltert wird, hat möglicherweise nicht den gleichen Effekt. Wenn Sie über die Auswirkungen auf Ihre Haut besorgt sind, können Sie Sonnencreme tragen. Das Sonnenlicht ist am Morgen etwas weniger intensiv und es hat ein geringeres Risiko von Nebenwirkungen.
Es ist am besten, die Sonne während eines Spazierganges zu erhalten. Alternativ können Sie auf der Terrasse sitzen, während Sie die Morgenzeitung lesen oder frühstücken, solange das Licht direkt auf Ihre Augen trifft. Was ist, wenn der Tag mit Wolken bedeckt ist? Selbst wenn es durch Wolken oder Regen gefiltert wird, wird das Sonnenlicht weiterhin seine Wirkung entfalten. Ein regelmäßiger Zeitplan mit einer gleichmäßigen Wachzeit gekoppelt mit einer Sonnenbestrahlung als Teil eines morgendlichen Spaziergangs ist eine äußerst hilfreiche Kombination.
Wenn Sie nachts schlecht schlafen, vor allem bei Schlaflosigkeit oder einer Störung des zirkadianen Rhythmus, beginnen Sie sich regelmäßig dem Morgenlicht auszusetzen. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Schlaf- und Tagesfunktion signifikant verbessert.
