Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, einen normalen Schulterbewegungs- und -stärkepegel wiederzuerlangen und zur normalen Funktion zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Methoden verwenden, um Ihren Schmerz zu kontrollieren oder die Muskelfunktion zu verbessern, und er oder sie wird wahrscheinlich Schulterübungen verordnen. Wenn Ihre Schmerzen bestehen bleiben, kann Ihr Arzt Ihnen eine Schulteroperation empfehlen, um Ihr Problem zu beheben. Die Schulterarthroskopie ist ein Verfahren, bei dem chirurgische Instrumente über kleine Portale in die Schulter eingeführt werden. Diese winzigen Löcher helfen, die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu verringern, können den Schmerz auf ein Minimum reduzieren und eine schnellere Heilung und Rückkehr zur normalen Aktivität ermöglichen.
Verschiedene Schulter-Arthroskopie-Verfahren können umfassen:
Rotatorenmanschettenreparatur
- Labrumreparatur
- Subakromiale Dekompression
- Distale Resektion der Klavikula
- Die Rehabilitation nach der Schulterarthroskopie ist eine der besten Möglichkeiten, um eine vollständige Genesung zu erreichen. Die Ziele einer Reha nach einer Shoudler-Operation umfassen typischerweise die Verbesserung der Bewegungsfreiheit und der Kraft der Schultern, die Verringerung der Schmerzen und die Verbesserung der funktionellen Funktion der oberen Extremität. Der Verlauf der Übungen sollte von Ihrem Arzt und Physiotherapeuten überwacht werden. Nach einer Schritt-für-Schritt-Schulter-Arthroskopie kann die Post-OP-Progression Ihnen helfen, eine erfolgreiche Reha zu haben.
Achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Arzt einchecken, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für Ihre Schultern beginnen, um sicherzustellen, dass Sie sich sicher bewegen können.
Skapulierstabilisierungsübungen
Skapulier- oder Schulterblattstabilisierungsübungen können durchgeführt werden, um Stabilität im Schultergelenk zu erzielen. Denken Sie daran, dass Ihr Schultergelenk aus der Artikulation zwischen Ihrem Schlüsselbein, Schulterblatt und oberen Knochen besteht. Alle drei dieser Knochen müssen sich richtig bewegen, um volle Schulter- und Armfunktion zu haben. Die Stabilisierungsübungen können durchgeführt werden, während Sie auf dem Bauch liegen und Ihren Arm zur Seite heben, über den Kopf heben und dann Ihren Arm bis zu Ihrer Hüfte ziehen.
Überprüfen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Skapulierstabilisierungsprogramm und führen Sie jede Übung für 10 bis 15 Wiederholungen durch. Denken Sie daran aufzuhören, wenn Sie Schmerzen im Schulter- oder Nackenbereich spüren.
Pendelübungen
Schulterpendel, auch bekannt als Codman-Übungen, sind eine einfache Möglichkeit, die Schultermuskulatur nach der Operation zu entspannen. Die Pendelübungen helfen, das Schultergelenk sanft zu mobilisieren und können ein erster Schritt sein, um nach einer Schulteroperation wieder in Bewegung zu kommen.
Beugen Sie sich um die Hüfte und lassen Sie den betroffenen Arm an Ihrer Seite hängen.
- Schwinge deinen Körper hin und her und nutze das Gewicht des Arms und der Schwerkraft, um kleine Kreise an der Operationsschulter zu erzeugen.
- Verwenden Sie diese Technik, um Ihren Arm im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen.
- Achten Sie darauf, sich in langsamen, gleichmäßigen Kreisen zu bewegen, und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. (Schulterpendel sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Arm von Ihrem Körper wegzubringen, um Deo anzuwenden.)
Übungen mit Rotatorenmanschette
Sobald Sie Ihre Schulter wieder bewegen, können Sie Rotatorenmanschetten-Kräftigungsübungen mit einem Widerstandsband oder leichten Gewichten durchführen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Schulter wieder richtig funktioniert und Sie zur normalen Aktivität und Funktion zurückkehren können.
Diese Übungen werden in der Regel erst drei bis vier Wochen nach der Arthroskopie durchgeführt. Um diese Übungen durchzuführen, sollte die Schulter durch Flexion, Extension, Abduktion und Innen- / Außenrotation gegen Widerstand durch elastische Schläuche oder leichte Gewichte bewegt werden. Führen Sie jede Bewegung 10 bis 15 Mal durch. Ihr PT kann Ihnen die genaue Technik zeigen.
Generell sollten Schulterübungen sechs bis acht Wochen nach einer arthroskopischen Schulteroperation durchgeführt werden. Ihr PT kann Ihnen zeigen, was Sie tun müssen, um Ihre Rehab-Gewinne zu erhalten, sobald Sie vollständig geheilt sind. Wenn Sie weiter Sport treiben, können Sie zukünftige Probleme mit Ihren Schultern vermeiden.
Ein Wort von Verywell
Physikalische Therapie nach der Schulter arthroskopischen Operation umfasst langsam und schrittweise Ihre Schulter bewegen. Ihr PT kann mit Ihnen zusammen ein spezielles Trainingsprogramm für Sie nach der Schulterarthroskopie entwickeln.
Isometrische Übungen
Isometrische Übung ist ein sicherer Weg, um Ihre Rotatorenmanschette Muskeln nach Schulteroperation arbeiten zu beginnen. Isometrisch bedeutet, dass sich die Muskeln um die Schulter zusammenziehen, aber keine Bewegung auftritt. Hier ist, wie Sie Schulter Isometrien tun.
Stehen Sie mit dem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad seitlich an einer Wand.
- Positionieren Sie die Außenseite Ihres Forarms gegen die Wand.
- Drücken Sie in die Wand und ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen. (Sie werden jedoch nicht Ihre Schulter bewegen).
- Halten Sie fünf Sekunden und wiederholen Sie fünf Mal.
- Um 180 Grad drehen und das Innere des Unterarms an der Wand positionieren.
- Wiederholen Sie die Schritte zwei bis fünf.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, die Wand zu zerquetschen, wenn Sie die Schulter-Isometrie durchführen. Drücken Sie einfach sanft auf Ihren Arm und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
