Die Feiertage neigen dazu, nicht nur Partys und Geschenke und Einkäufe, sondern eine extra Dosis Stress mit sich zu bringen. Es scheint unmöglich, zu dieser Zeit des Jahres zu atmen, noch weniger zu entspannen, aber es ist wichtig, sich Zeit zu geben, um mit Stress fertig zu werden, wenn Sie aus den Ferien irgendeine Art von Vergnügen haben wollen. Es ist auch wichtig für die Erhaltung Ihrer Gesundheit, Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit. Diese schnellen Tipps bieten einige Ideen, um zu viel Stress in dieser Ferienzeit zu vermeiden. Do 1 Überspringen Sie nicht Ihr Training
Es ist verlockend, das Fitness-Studio von Ihrer To-Do-Liste zu nehmen, aber etwas Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Spannungen abzubauen, Zeit für sich selbst zu gewinnen und Ihre Energie und Stimmung zu steigern. Halten Sie die Dinge einfach – Trainieren Sie zu Hause oder planen Sie kurze Workouts im Fitnessstudio, die nicht viel Zeit oder Ausrüstung erfordern. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen in der Badewanne oder im Dampfbad.
Timesaver-Trainingsideen
10-Minuten-Cardio-Ideen
- Optimale Nutzung der Trainingszeit
- Zeit für sportliches Training mit kürzerer Trainingszeit
- Trainingseinheiten teilen
- 2 Gewichte heben
Wir verzichten oft auf Krafttraining, wenn die Zeit knapp wird. aber Sie müssen weiterhin Gewichte heben. Es wird nicht nur Ihren Stoffwechsel am Laufen halten, sondern auch Ihre Muskelmasse und Ihre Kraft erhalten. In den Ferien ist die Kraft von entscheidender Bedeutung, da Sie mit allem fertig werden, von Bäumen und Lichtern bis hin zu Einkaufstaschen.
Halten Sie Ihre Workouts kurz und konzentrieren Sie sich darauf, alle Ihre Muskelgruppen ein paar Mal pro Woche zu treffen. Alles was du brauchst ist ungefähr 10 Minuten für ein komplettes Training:
10-Minuten Stärke & Power Circuit
- Ganzkörper-Circuit
- 3Take a Run oder Walk
Du denkst vielleicht, dass du genügend Cardio rings um das Einkaufszentrum bekommst, aber dafür eine bestimmte Zeit zur Verfügung stellst Ein Spaziergang oder Laufen kann in nur fünf Minuten die Wohlfühlhormone erhöhen, Stress abbauen und die Stimmung steigern. Zweitens hilft es Ihnen, Ihr Gewicht zu halten oder zumindest die Gewichtszunahme durch zu viele Leckereien zu minimieren. Bonus: Wenn Sie eine Pause von der Familie brauchen, ist das eine gute Ausrede, um ein bisschen auszusteigen und einen Moment für sich selbst zu gewinnen.
Walking-Workouts
- Lauf-Workouts
- Walk / Run-Workouts
- 4 Entspannen Sie sich mit Mind / Body-Übungen
Wenn Fitnessübungen oder anstrengende Übungen außerhalb der Reichweite sind, versuchen Sie es für 5 bis 10 Minuten morgens oder abends für einen sanften Geist. Körpertraining, wie Stretching oder Yoga. Yoga ist großartig für Flexibilität, aber es ist auch eine gute Möglichkeit, an einem kalten Morgen aufzuwachen oder nach einem langen Tag zu entspannen.
Yoga und Flexibilität Workouts
Basic Stretch
- Basic Ganzkörper Dehnung
- 10-Minuten Yoga
- 5 Schlaf
Sie sind vielleicht mehr beschäftigt als je zuvor, aber genug Schlaf ist wichtig für Ihre Stresshormone in Schach zu halten und Ihr Gewicht schleicht sich. In der Tat kann Mangel an Schlaf Hormone so sehr beeinflussen, dass Ihr Körper tatsächlich überschüssiges Fett speichern kann, wenn die Dinge stressig werden. Tun Sie alles, um ein Schlafritual zu schaffen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entspannen – versuchen Sie ein leichtes Stretching-Training, nehmen Sie ein heißes Bad, lesen Sie etwas beruhigendes oder nehmen Sie Kräutertee. Und haben Sie keine Angst, tagsüber ein Nickerchen zu machen, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen.
Besser schlafen gehen
- 6Meide zu häufig essen
Finden Sie in dieser Jahreszeit mehr essen? Ich mache das ganz einfach, weil es am Ende eines anstrengenden Tages so viel einfacher ist, in einem Restaurant-Stand zusammenzubrechen und jemand anderen die ganze Arbeit machen zu lassen. Aber der Versuchung widerstehen, die ganze Zeit zu essen, kann helfen, Ihre Taille zu retten und Stress in Schach zu halten. Essen kann der einfache Ausweg sein, aber all diese zusätzlichen Kalorien können sich summieren und Sie fühlen sich schuldig und gestresst.
Gesunde Mahlzeiten in Eile
- 7 Erleichtere dich selbst
In den ersten Schritten habe ich erwähnt, was du kannst, um ein Trainingsprogramm zu führen. Wenn Sie jedoch versuchen, alles zu tun, macht Sie verrückt, haben Sie keine Angst davor, auf Ihre Trainingseinheiten zurückzugreifen. Ein paar Stunden Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, sich umzuziehen, zu trainieren, zu duschen, sich wieder umzuziehen und dorthin zu kommen, wo man hingeht, kann selbst am besten Tag schwierig sein. Versuche es:
Kurze Trainingseinheiten
- Eine Pause machen
- Zu Fuß gehen, wann immer Sie können
- Auch ein paar Tage nach dem Training werden Ihrem Fitness-Level nicht schaden, solange Sie wieder auf Kurs sind.
8Drink More Water
Zu dieser Jahreszeit trinken viele von uns mehr Alkohol als gewöhnlich, was zu Gewichtszunahme führen kann. Fügen Sie das zu kaltem, trockenem Wetter hinzu und Sie haben ein Rezept für Dehydrierung. Dehydriert zappt Ihre Energie und erschwert die Konzentration. Durstig zu sein kann sogar dazu führen, dass du dich hungrig fühlst, was dazu führt, dass du mehr isst als normalerweise. Versuchen Sie es mit einem Wasserrechner, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich benötigen und eine Wasserflasche den ganzen Tag bei sich tragen. Sie können auch Kräutertees trinken und Obst und Gemüse essen, was auch zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr beiträgt. Und wenn du Alkohol trinkst, versuche zwischen jedem Getränk ein Glas Wasser zu trinken, um dich nüchtern und hydratisiert zu halten (und einen Kater zu vermeiden). Learn 9 Lerne, wie man Nein sagt
"Nein" zu sagen kann schwierig sein und die schwierigste Person, um sich selbst zu sagen. Wir alle denken, wir sollten alles können – Kaufen Sie die perfekten Geschenke, verpacken Sie sie mit perfekter Pflege, dekorieren Sie das Haus, planen Sie die Party, gehen Sie zu allen anderen geplanten Partys, kümmern Sie sich um die täglichen Aufgaben und machen Sie alles mit ein großes Lächeln auf unseren Gesichtern.
In "Leave It Beaver" Land, das ist möglich. Im wahren Leben gibt es kein besseres Geschenk als sich selbst zu sagen, "Nein", zu Dingen, die man einfach nicht tun kann (oder will).
Machen Sie sich selbst eine Priorität und priorisieren Sie den Rest Ihrer Aufgaben um dieses zentrale Thema herum. Entscheiden Sie, welche Funktionen Sie besuchen müssen und welche Aufgaben Sie an einen Angehörigen delegieren können. Haben Sie keine Angst, Aktivitäten abzulehnen, die nur mehr Stress verursachen. Erinnere dich daran, dass es in den Ferien darum geht, dich selbst und deine Familie zu genießen, kein Superheld zu sein.
10 Belohnen Sie sich
Belohnen Sie sich nach den Ferien mit einer guten Arbeit. Es ist immer eine kleine Enttäuschung, wenn der Urlaub zu Ende ist, also heb dich mit ein bisschen Selbstfürsorge auf, um Körper und Geist entspannt und bereit für das neue Jahr zu machen.
Planen Sie eine Massage oder andere Spa-Behandlungen
Planen Sie eine Nacht mit Menschen, mit denen Sie gerne abhängen
- Planen Sie eine Nacht alleine, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder bauen Sie Vogelhäuschen
- Machen Sie ein extra langes Training. Gönnen Sie sich viel Zeit für Cardio, Kraft und Stretching und planen Sie danach ein heißes Bad.
- Planen Sie eine Stunde ein, um etwas zu tun, das Sie lieben
