Hier ist ein Blick auf 15 beliebte natürliche Heilmittel zur Linderung von Rückenschmerzen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor einige dieser Mittel als Standardbehandlung für Rückenschmerzen empfohlen werden können, können einige von ihnen Linderung bei leichten bis mäßigen Rückenschmerzen bieten, insbesondere wenn sie Teil eines umfassenden Behandlungsplans sind.
Wenn Sie eine alternative Medizin für Rückenschmerzen in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung mit alternativen Medikamenten und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege für Ihre Gesundheit schädlich sein kann.
Akupunktur
Eine 2008 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift
Spinegefunden "starke Beweise dafür, dass Akupunktur kann eine sinnvolle Ergänzung zu anderen Formen der konventionellen Therapie" für Rückenschmerzen sein. Nach Analyse von 23 klinischen Studien mit insgesamt 6.359 Patienten fanden die Autoren der Studie auch "moderate Beweise, dass Akupunktur wirksamer als keine Behandlung ist" zur Linderung von Rückenschmerzen. Wie funktioniert Akupunktur? Gemäß der traditionellen chinesischen Medizin entstehen Schmerzen durch blockierte Energie entlang der Meridiane des Körpers, die nicht blockiert werden, wenn Akupunkturnadeln entlang dieser unsichtbaren Pfade eingeführt werden. Akupunktur kann auch natürliche schmerzlindernde Opioide freisetzen, Signale an das sympathische Nervensystem senden und Neurochemikalien und Hormone freisetzen. ※ Wenn Sie Akupunktur für Ihre chronischen Schmerzen versuchen möchten, planen Sie, ein bis drei Mal pro Woche für mehrere Wochen zu gehen. Akupunktur kann als medizinische Kosten steuerlich absetzbar sein und einige Versicherungen zahlen für Akupunktur.
Massage-Therapie
Ob Forschung beweist, dass Massage-Therapie hilft, berichten viele Menschen, dass es sie entspannt und chronische Schmerzen lindert. In einem 2009 in
Spine published veröffentlichten Forschungsbericht untersuchten die Forscher 13 klinische Studien zur Anwendung von Massage zur Behandlung von Rückenschmerzen. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass eine Massage "für Patienten mit subakuten und chronischen unspezifischen Rückenschmerzen von Vorteil sein kann, besonders wenn sie mit Übungen und Bildung kombiniert werden." Die Autoren forderten weitere Studien, die helfen könnten festzustellen, ob eine Massage eine kostengünstige Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist.
Massage-Therapie kann auch Angst und Depression im Zusammenhang mit chronischen Schmerzen lindern. Es ist die beliebteste natürliche Therapie für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. ChiropraktikÄrzte der Chiropraktik Chiropraktik Wirbelsäulenmanipulation verwenden, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen. Sie wenden manuell eine kontrollierte Kraft auf Gelenke an, die durch Muskelverletzung, Belastung, Entzündung und Schmerz eingeschränkt sind.
Manipulationen sollen Schmerzen und Muskelverspannungen lindern und die Heilung fördern.
Chiropraktische Behandlung mit Manipulation der Wirbelsäule scheint die Symptome zu reduzieren und die Funktion bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen, akuten Rückenschmerzen und subakuten Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verbessern, so ein im
Journal of Manipulative Physiological Therapeutics veröffentlichter Forschungsbericht. In ihrer Analyse von 887 Dokumenten (einschließlich 64 klinischen Studien) kamen die Autoren der Studie zu dem Schluss, dass die Kombination von Chiropraktik und Sport "die Ergebnisse wahrscheinlich beschleunigen und verbessern" und vor zukünftigen Rückenschmerzen schützen wird.
Capsaicin Cream
Obwohl Sie vielleicht noch nie zuvor von Capsaicin gehört haben, wenn Sie jemals eine Chilischote gegessen haben und Ihren Mund brennen fühlen, haben Sie seine Wirkung erfahren. Capsaicin ist der Wirkstoff in Chilischoten. Wenn es auf die Haut aufgetragen wird, hat Capsaicin eine Neurochemikalie, die Schmerzen überträgt, depletiert, was zu einer analgetischen Wirkung führt. In einem 2011 imveröffentlichten ForschungsberichtBritish Journal of Anesthesia, untersuchten die Forscher die verfügbare Forschung über die Verwendung von topisch angewendetem Capsaicin bei der Behandlung von verschiedenen Arten von chronischen Schmerzen. Dies umfasste zwei klinische Studien zur Untersuchung von Rückenschmerzen, von denen beide fanden, dass Capsaicin dazu beitrug, Rückenschmerzen zu lindern, ohne nennenswerte Nebenwirkungen zu verursachen.
Capsaicin-Creme, auch Capsicum-Creme genannt, ist in Drogerien, Naturkostläden und online erhältlich. Eine typische Dosierung ist 0,025% Capsaicin-Creme, die viermal täglich aufgetragen wird. Die häufigste Nebenwirkung ist ein stechendes oder brennendes Gefühl in der Umgebung. Wenn möglich, tragen Sie Einweghandschuhe (erhältlich in Drogerien) bevor Sie die Creme auftragen. Achten Sie darauf, die Augenpartie oder die Haut nicht zu berühren. Eine Tube oder ein Glas Capsaicin-Creme kostet zwischen $ 8 und $ 25.
Vitamin D
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt einen Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen, die nicht auf eine Behandlung ansprechen, und Vitamin-D-Mangel nahe. Vitamin-D-Präparate können bei Patienten mit niedrigen Anfangskonzentrationen von Vitamin D zu einer klinischen Verbesserung der Schmerzsymptome führen. Ein essentieller Nährstoff, der in bestimmten Lebensmitteln (wie angereicherte Milch und Fisch mit kleinen Knochen) enthalten ist Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen der Sonne. Da es jedoch schwierig ist, Ihre empfohlene tägliche Aufnahme von D ausschließlich über Nahrungsquellen und Sonneneinwirkung zu erreichen, empfehlen viele medizinische Experten, Ihren Vitamin-D-Spiegel durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu erhöhen.Entzündungshemmende Kräuter
Da angenommen wird, dass Entzündungen eine Rolle bei der Entwicklung von Rückenschmerzen spielen, können bestimmte Kräuter, die entzündungshemmend wirken, für die Linderung von Rückenschmerzen hilfreich sein.
Weiße Weidenrinde zum Beispiel kann schmerzstillende Eigenschaften ähnlich wie Aspirin haben. Salicin, eine Verbindung aus weißer Weidenrinde, wird im Körper in Salicylsäure umgewandelt, genau wie Aspirin. Es wird angenommen, dass Salicylsäure die aktive Verbindung ist, die Schmerzen und Entzündungen lindert. Ein anderes Kraut, das manchmal bei der Behandlung von Rückenschmerzen verwendet wird, ist Teufelskralle. Die Teufelskralle enthält Harpagoside, chemische Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
Magnesium
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper. Es ist an über 300 biochemischen Reaktionen beteiligt und hilft dabei, eine normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten, den Herzrhythmus stabil zu halten, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und die Knochenstärke zu erhalten. Magnesium hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, fördert den normalen Blutdruck und ist bekanntermaßen am Energiestoffwechsel und an der Proteinsynthese beteiligt.
Die Forschung zeigt, dass bestimmte Formen von Magnesium zur Schmerzlinderung und Muskelentspannung sowie Nervenschmerzen wirksam sein können. Viele Menschen in unserer Gesellschaft sind Magnesium-Mangel, so dass es eine gute Idee ist, zu ergänzen. Es ist bekannt, dass Magnesiumglycinat eine hoch bioverfügbare Form ist. Magnesiumcitrat kann von denjenigen verwendet werden, die zu Verstopfung neigen, da es eine zusätzliche Lockerung der Därme bewirkt.
Yoga
Yoga schafft Gleichgewicht im Körper durch verschiedene Posen, die Flexibilität und Stärke entwickeln. Es gibt einige Hinweise, dass die Aufnahme einer Yoga-Praxis helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern.
Für einen 2011 in der klinischen Klinischen Rheumatologie veröffentlichten Forschungsbericht untersuchten die Forscher sieben klinische Studien, in denen die Auswirkungen von Yoga bei Patienten mit Rückenschmerzen untersucht wurden. Von diesen Studien schlugen fünf vor, dass Yoga zu einer signifikant größeren Reduktion von Kreuzschmerzen führt als die übliche Versorgung, Erziehung oder konventionelle therapeutische Übungen.
Vitamin B12
Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln, Reizbarkeit, leichte Gedächtnisschwäche und Depressionen können Symptome eines B12-Mangels sein. Risikofaktoren für Vitamin-B12-Mangel sind:
Perniziöse Anämie
Verwendung bestimmter Medikamente (einschließlich Magensäure blockierende Medikamente)
unzureichende Aufnahme von Fleisch oder MilchproduktenInfektion (wie Dünndarm bakterielle Überwucherung, Parasiten)Verdauungsstörungen (einschließlich Zöliakie) Krankheit und Morbus Crohn)
Vitamin B12 Muskelinjektionen sind die Standardbehandlung für Vitamin B12-Mangel. Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 Sublingualtabletten (unter der Zunge für die Absorption platziert) und Nasengel sind auch wirksam.
Alexander-Technik
- Alexander-Technik ist eine Art von Therapie, die Menschen lehrt, ihre Körperhaltung zu verbessern und schlechte Gewohnheiten wie Lockerheit zu beseitigen, was zu Schmerzen, Muskelverspannungen und verminderter Mobilität führen kann.
- Es gibt eine starke wissenschaftliche Unterstützung für die Wirksamkeit der Alexander-Technik-Lektionen bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen, so eine 2012 im "International Journal of Clinical Practice" veröffentlichte Forschungsbilanz. Die Überprüfung beinhaltete eine gut durchdachte, gut durchgeführte Studie eine klinische Studie, die belegt, dass der Alexander-Technik-Unterricht zu einer signifikanten langfristigen Reduktion der Rückenschmerzen und der durch chronische Rückenschmerzen verursachten Unfähigkeit geführt hat. Diese Ergebnisse wurden weitgehend durch eine kleinere, frühere klinische Studie unterstützt, die den Einsatz von Alexander-Technik-Lektionen bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen untersuchte.
- Sie können Alexander-Technik in privaten Sitzungen oder Gruppenunterricht lernen. Eine typische Sitzung dauert etwa 45 Minuten. Während dieser Zeit merkt sich der Lehrer, wie Sie sich tragen und trainiert Sie mit verbaler Anweisung und sanfter Berührung.
- Hypnotherapie
- Die Hypnotherapie, auch Hypnose genannt, ist eine Geist-Körper-Technik, die in einen tranceartigen Zustand tiefer Entspannung und Konzentration eintritt. Bei der Hypnotherapie wird angenommen, dass die Patienten der Suggestion gegenüber offener sind. Als solche wird Hypnotherapie häufig verwendet, um Veränderungen in Verhaltensweisen zu bewirken, von denen angenommen wird, dass sie zu Gesundheitsproblemen beitragen (einschließlich chronischer Schmerzen).
Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Hypnotherapie bei der Behandlung von Rückenschmerzen von Nutzen sein könnte. So fand eine im "International Journal of Clinical and Experimental Hypnose" veröffentlichte Pilotstudie heraus, dass ein Vier-Sitzungen-Hypnose-Programm (kombiniert mit einem psychologischen Schulungsprogramm) die Schmerzintensität signifikant reduzierte und zu Stimmungsverbesserungen bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen führte Schmerzen.
Balneotherapie
Eine der ältesten Therapien zur Schmerzlinderung, die Balneotherapie, ist eine Form der Hydrotherapie, bei der mit Mineralwasser oder warmem Wasser gebadet wird.
Für einen 2006 in derRheumatologie published veröffentlichten Bericht analysierten die Forscher die verfügbaren Forschungen zur Anwendung der Balneotherapie bei der Behandlung von Kreuzschmerzen. Anhand von fünf klinischen Studien fanden die Autoren des Berichts "ermutigende Beweise", die nahelegen, dass die Balneotherapie bei Patienten mit Rückenschmerzen wirksam sein könnte. Unter Hinweis darauf, dass unterstützende Daten knapp sind, fordern die Autoren größere Studien über Balneotherapie und Rückenschmerzen.Totes Meer Salze und andere schwefelhaltige Badesalze können in Spas, Reformhäusern und online gefunden werden. Personen mit Herzerkrankungen sollten jedoch keine Balneotherapie anwenden, es sei denn, sie sind unter Aufsicht ihres Hausarztes.
Meditation
Eine alte Geist-Körper-Praxis, Meditation wurde gefunden, um die Schmerztoleranz zu erhöhen und das Management von chronischen Schmerzen in einer Reihe von kleinen Studien zu fördern. Darüber hinaus haben sich eine Reihe von Vorstudien speziell auf den Einsatz von Meditation bei der Behandlung von Rückenschmerzen konzentriert. Eine 2008 in
Pain published veröffentlichte Studie ergab, dass ein achtwöchiges Meditationsprogramm bei Patienten mit chronischen Kreuzschmerzen zu einer Verbesserung der Schmerzakzeptanz und der körperlichen Funktion führte. Die Studie umfasste 37 ältere Erwachsene, wobei die Teilnehmer durchschnittlich 4,3 Tage pro Woche durchschnittlich 31,6 Minuten pro Tag meditierten.
Obwohl nicht bekannt ist, wie Meditation Schmerzen lindern könnte, wird angenommen, dass die Fähigkeit der Praxis, körperliche und geistige Entspannung herbeizuführen, dazu beitragen kann, dass chronischer Stress chronische Schmerzzustände verschlimmert.Eine der am häufigsten praktizierten und gut untersuchten Formen der Meditation ist Achtsamkeitsmeditation.Tai Chi
Tai Chi ist eine alte Kampfkunst, die langsame, anmutige Bewegungen beinhaltet und Meditation und tiefes Atmen beinhaltet. Obwohl die Forschung über die Anwendung von Tai Chi bei der Behandlung von Rückenschmerzen etwas begrenzt ist, gibt es einige Hinweise, dass das Praktizieren von Tai Chi dazu beitragen kann, Rückenschmerzen bis zu einem gewissen Grad zu lindern.
Die verfügbare Wissenschaft enthält eine 2011 in "Arthritis Care & Research" veröffentlichte Studie, in der festgestellt wurde, dass ein zehnwöchiges Tai-Chi-Programm Schmerzen linderte und die Funktionsfähigkeit von Menschen mit langfristigen Rückenschmerzen verbesserte. Die Studie umfasste 160 Erwachsene mit chronischen Rückenschmerzen, von denen die Hälfte 18-mal während der 10-wöchigen Zeit an 40-minütigen Tai-Chi-Sitzungen teilnahm.
MusiktherapieDie Musiktherapie ist eine kostengünstige Naturtherapie, die den Stress von chronischen Schmerzen in Verbindung mit anderen Behandlungen reduzieren kann. Studien zeigen, dass es die mit chronischen Schmerzen verbundenen Behinderungen, Ängste und Depressionen reduzieren kann. Es wird angenommen, dass es hilft, weil es die Aufmerksamkeit von unangenehmen Schmerzempfindungen ablenken kann und die Freisetzung von Endorphinen oder Veränderungen des Katecholaminspiegels verursachen kann.Natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen anwenden
Wenn Sie eine alternative Medizin für Rückenschmerzen in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung mit alternativen Medikamenten und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege für Ihre Gesundheit schädlich sein kann.
