Gewichtstraining für die Leichtathletik wurde weitgehend als Domäne von Kraftsportarten wie Fußball, Baseball, Sprint und Feldsportarten wie Spritzen und Diskus angesehen. Es ist leicht zu verstehen, warum: Bei diesen Sportarten handelt es sich um gut bemuskelte Athleten, die auf Leistung und Stärke für die Leistung setzen.
Im Laufe der Zeit haben jedoch andere Athleten Gewicht und Krafttraining zu ihren Übungsschemata hinzugefügt, da bestimmte Aspekte vieler Sportarten sowohl Kraft als auch Kraft erfordern, wie zum Beispiel Springen und Schießen im Basketball und Fahren im Golf.
Gewichtstraining und Reiten
Reiten, ob Wettkampfreit-, Renn-, Freizeit- oder Wettkampfrennen, kann wahrscheinlich mit Krafttraining verbessert werden, um Kraft, Kontrolle und Balance zu verbessern, besonders um den unteren Körper und den Kern herum (Mittelteil).
Professionelle Trainer sind sich bewusst, dass nahezu jeder Sport Kraft und Kraft benötigt. Daher wird Krafttraining eingesetzt, um Menschen wie Marathonläufer und Langstreckenradler zu unterstützen, die traditionell keinen Zug mit dem Gewicht hatten, weil dies als wenig vorteilhaft angesehen wurde.
Reiten erfordert starke Beine und Adduktoren Oberschenkelmuskulatur, um das Pferd zu kontrollieren, sowie eine starke Gruppe von Bauch-, Schulter- und unteren Rückenmuskulatur für Position und Zügelkontrolle.
Allgemeine Vorbereitung für Krafttraining
Krafttraining oder Krafttraining, das intelligent eingesetzt wird, kann diese athletischen Eigenschaften fördern und verbessern. Da alle Athleten individuelle Bedürfnisse haben, muss ein generisches Programm wie das folgende modifiziert werden für individuellen Stil, Alter, Ziele, verfügbare Einrichtungen und so weiter.
Wenn Sie sich auf einen saisonalen Wettkampf vorbereiten, können Sie die Intensität und das Volumen des Krafttrainings zyklisch anpassen und so die Wettkampfsaison aufbauen. Wenn Sie keine Jahreszeiten haben, sollte ein ganzjähriges Programm mit Cross-Trainingspausen alle paar Monate gut funktionieren.
Als eine allgemeine Regel, und für alle folgenden Programme, führen Sie die Workouts vor einer Fahrt nicht durch.
Machen Sie sie später am Tag nach der eigentlichen Pferdearbeit oder früher oder an einem ganz anderen Tag, wenn möglich. Sie müssen frisch sein für den Wettkampf. Nichts, was Sie tun, sollte Ihre Fähigkeit beschränken, technische Fähigkeiten in der Umgebung zu üben, in der Sie normalerweise konkurrieren würden.
Basiskraft- und Muskelprogramm
Das folgende Krafttrainingsprogramm ist ein allgemeines Kraft- und Muskelprogramm mit gleicher Betonung auf Ober- und Unterkörper und -kern. Machen Sie 3 Sätze von 12 Übungen:
- Langhantel Kniebeugen, Hantel Kniebeugen oder Schlittenhack Kniebeugen
- Hantel Schrägbank Bankdrücken
- rumänischen Kreuzheben
- Hantel Bizeps Armlocken
- Hantel Trizeps Verlängerung oder Maschine Pushdown
- Sitzende Kabelreihe
- Lat Pulldown nach vorne mit breitem Griff
- Rückwärts Crunch
Gewichtstraining ist nicht nur über die Übungen, die Sie tun, sondern darüber, wie Sie sie tun. Achten Sie darauf, diese Tipps zu beherzigen, während Sie Ihr Basis-Kraft-Programm aufbauen:
- Ruhen Sie sich vollständig von hochintensivem Krafttraining aus, jede fünfte Woche. Leichte Fitness-Studio-Arbeit ist in Ordnung.
- Benutze dein Urteil. Opfern Sie nicht das Training für technische Fertigkeiten, wenn Sie nur wenig Zeit zur Verfügung haben.
- Versuchen Sie, 1-2 Tage zwischen Krafttraining und Wettkampfreiten zuzulassen.
- Vor und nach dem Training immer aufwärmen und abkühlen. Eine ärztliche Freigabe für Sport ist immer eine gute Idee zu Beginn der Saison.
- Stoppen Sie sofort, wenn während oder nach einer Belastung akute Schmerzen auftreten, und suchen Sie bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt- oder Ausbildungsrat auf.
Zusammenfassung
Für professionelle Ergebnisse wird ein Krafttrainingsprogramm am besten von einem persönlichen Trainer oder Kraft- und Konditionstrainer überwacht. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie sich über die Grundlagen des Krafttrainings informieren.
