Wenn ja, solltest du Wasserübungen in Betracht ziehen. Für viele, die unter Wirbelsäulenerkrankungen leben, bieten Wasser und seine speziellen Eigenschaften einen Zugang zu einem erfolgreichen Symptommanagement. Vielleicht kann das auch für dich passieren.
Die Schönheit des Trainings im Wasser ist, dass es die stampfende Wirkung auf die Gelenke stark reduzieren kann, die oft landbasierte Trainingsprogramme begleitet. Und wenn dies der Fall ist, können Sie möglicherweise mehr Arbeit im Wasser verrichten als an Land, was den Unterschied zwischen regelmäßiger Teilnahme an einem effektiven Rückenübungsprogramm oder nicht machen könnte.
Abhängig von Ihrem körperlichen Zustand und Ihren Trainingszielen können Sie Wasser in flachem, mitteltiefem und / oder tiefem Wasser trainieren. Je tiefer das Wasser ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du einen Schwimmgurt brauchst, um dich bei deinen Bewegungen zu unterstützen.
Andere Flotationsgeräte, die üblicherweise in Wassergymnastik-Kursen verwendet werden, umfassen Nudeln, Kurzhantelbänder und Paddel.
Klingt gut? Wenn Sie sich für das Training im Wasser interessieren, möchten Sie vielleicht die Vorteile kennenlernen, die sich daraus ergeben.
Verminderte Schmerzen
Wenn Sie noch nicht gehört haben, ist Übung eine gute Möglichkeit, die meisten Arten von Rückenschmerzen in Schach zu halten.
Eine Studie, die in der Zeitschrift
Pain published veröffentlicht wurde, hat tatsächlich gezeigt, dass Bewegung auch langfristig bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen hilft.Und Wasser-Workouts sind keine Ausnahme.Um die Unterschiede zwischen der Schmerzlinderung durch Wasser- und Landtraining zu verstehen, untersuchten kroatische Forscher Patienten mittleren Alters, deren chronische Schmerzen auf ihren Rücken beschränkt waren.
Mit anderen Worten, keiner der Studienteilnehmer hatte Ischias, was oft durch ein Problem in der Wirbelsäule verursacht wird.
Die Nachrichten waren gut. In der Studie leisteten beide Arten von therapeutischen Übungen die Aufgabe, den Schmerz zu lindern, und jeder half den Teilnehmern, körperliche Behinderungen zu verringern. Außerdem empfehlen die Forscher zu Beginn eines Therapieverlaufs für behinderte Patienten eine Beckenübung und kommentieren, dass das Training im Wasser "sicher, gut verträglich und eine genussvolle Form der Übung" ist. Bleiben Sie fit, während Sie Ihre Rückenverletzung heilen Athleten, die durch eine Wirbelsäulenverletzung außer Gefecht gesetzt werden, können es ziemlich schwer nehmen, wenn ihre Ärzte oder Physiotherapeuten ihnen sagen, sie sollten für eine Weile "zurückweichen". Aber der Grund dafür ist, dass hochwirksame Übungen den Ruf haben, langsamer zu werden und sogar zu beeinträchtigen Das gleiche gilt, in einigen Fällen sogar für die leichteste der Arbeit mit dem Tragen von Gewicht
Der Pool zur Rettung!
Indem Sie einige oder alle Ihre normalen Routine mit Tiefwasser-Workouts ersetzen, können Sie Verlust minimieren Fitness durch die Verringerung der Aktivität, ohne Ihren Rücken zu verschärfen. Muskelverstärkung Für uns Sterbliche kann jedoch ein bisschen Muskelstärkung alles sein, um zu beginnen, sich besser zu fühlen. Allgemein gehören Aquaristik-Klassen Toni ng Arbeit für Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur.
Die Dichte von Wasser als umgebendes Medium bietet Widerstand gegen Ihre Bewegungen; Auf diese Weise simulieren Übungen im Pool das Krafttraining.
Zunehmende Gelenkbeweglichkeit
Das Training in Wasser ist die bevorzugte körperliche Aktivität für viele Menschen mit Wirbelsäulenarthritis. Warum? Weil der Auftrieb des Wassers hilft, die Gelenke zu entlasten. Dies trägt nicht nur zur Freude am Training bei, sondern kann auch dazu führen, dass Sie jedes Gelenk mehr bewegen und Ihre Beweglichkeit erhöhen.
Selbst wenn Sie vor dem Hintergrund dieser exzellenten Vorteile leiden, wenn Ihre Arthritis Ihnen viele Schmerzen bereitet oder Ihre Schmerzen schon lange andauern, können Sie am besten beginnen, indem Sie sanft und langsam beginnen, bevor Sie bis zur vollen Leistungsfähigkeit arbeiten.
Noch besser, arbeite mit einem Physiotherapeuten im Pool.
Core Stabilization Übung
Der Pool ist ein großartiger Ort, um Ihren Kern herauszufordern. Neben den üblichen Bewegungen wie Wasser laufen, Radfahren und Tritte, können Sie auch eine Reihe von Bewegungen ausführen, die Ihre Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur stärken. Eine beliebige Wassertiefe kann für Kernstärkenarbeiten geeignet sein, erfordert jedoch im Allgemeinen die Verwendung von einer oder mehreren Schwimmvorrichtungen zur Unterstützung.
Eine andere Möglichkeit, die Kernkraft im Wasser zu entwickeln, besteht darin, das Gleichgewicht zu fordern. In diesem Fall können Sie sich auf bestimmte Teile von Wassergeräten wie Nudeln oder Kickboards setzen und versuchen, dort zu bleiben. Sitzen, knien und stehen sind alles faire Spiel.
Motivation
Viele Menschen finden, dass das Training im Wasser überraschend viel Spaß macht. Ein Wassergymnastikkurs bietet Freiheit von Gelenkstress, eine Möglichkeit, sich zu stärken und zu strecken, und vielleicht das Beste von allem, ein Gefühl der Kameradschaft mit deinen Mitschülern.
