Wie man mit Nahrungsmittelallergien sicher abnehmen kann

Eine eingeschränkte Ernährung bedeutet nicht, dass Sie automatisch Gewicht verlieren (trotz allem, was Ihre Freunde sagen könnten). In der Tat könnte das Problem genau das Gegenteil sein: Sie nehmen tatsächlich an Ihrer allergiefreundlichen Diät zu.

Das könnte passieren, weil du dich zu sehr auf Fertigplätzchen wie Kartoffelchips verlässt, die allergenfrei sind, aber nicht so toll für die Taille (ich kenne diese aus eigener Erfahrung).

Oder Sie beschließen, sich häufiger mit Leckereien zu belohnen, als Sie sollten, nur weil Sie sich sonst benachteiligt fühlen.

Was auch immer der Grund, diejenigen von uns mit Nahrungsmittelallergien müssen möglicherweise auch abnehmen. Also hier sind 6 Gewichtsverlust Tipps, die helfen können: 1. Wählen Sie den richtigen Diät-Plan für Sie

Es gibt so viele Diätpläne da draußen – fettarm, kohlenhydratarm, kalorienarm – dass es schwer sein kann wählen. Wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben, ist es am besten, vermeiden Sie Diäten, die Mystery Shakes trinken oder die Ihre Nahrungsaufnahme auf ein oder zwei Lebensmittelgruppen beschränken. Das heißt, die Grapefruit-Diät ist aus der Tür, aber Diäten, die essen angemessene Portionen von vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln sind wahrscheinlich in Ordnung.

Denken Sie über Ihre Allergien nach, wenn Sie sich für einen Diätplan entscheiden:

Wenn Sie ein orales Allergiesyndrom haben in, bei dem Ihr Mund nach dem Verzehr von rohem Obst oder Gemüse kribbelt oder anschwillt, werden Rohkostdiäten für Sie nicht funktionieren.

  • Wenn Sie allergisch gegen viele Arten von Protein– zum Beispiel Milchprodukte, Eier, Soja und Nüsse – dann sind Low-Carb-Diäten wie Atkins nicht die beste Wahl. Consult 2. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater
  • Wenn Sie mehrere Allergene vermeiden, kann es für Sie schwierig werden, alle Nährstoffe, die Sie täglich benötigen, zu bekommen. Bevor Sie mit einem Plan zur Gewichtsreduktion beginnen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über Strategien, wie Sie weniger Kalorien essen und gleichzeitig mehr Nahrung bekommen.

Ein lizenzierter Ernährungsberater sollte Erfahrung in der Gestaltung von Diäten für Menschen mit Nahrungsmittelallergien haben (haben Sie keine Angst, einen Ernährungsberater zu interviewen, bevor Sie ihn / sie einstellen, um sich zu vergewissern). Ein guter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine Art von Diät zu wählen, die für Ihre Allergienotwendigkeiten arbeitet.

3. Konzentrieren Sie sich auf Whole Foods

Die größten Diät-Killer sind Restaurant und Fertiggerichte, die mit mehr Salz, Zucker und Kalorien geladen sind, als Sie normalerweise zu Hause hinzufügen würden (diese allergikerfreundlichen Chips sind ein gutes Beispiel dafür). Menschen, die zu Hause kochen und essen, neigen dazu, ihr Gewicht besser zu halten als Menschen, die auf Restaurants oder Mitnehmen angewiesen sind. Diejenigen von uns mit Nahrungsmittelallergien haben einen Vorsprung beim Kochen zu Hause; Wir müssen nur unser Kochen ein wenig für Gewichtsverlust optimieren.

Wählen Sie Einzelzutaten Snacks.

Anstatt für diesen allergiefreien Müsliriegel zu greifen, versuchen Sie stattdessen einen Apfel oder eine Handvoll Babykarotten.

Verwenden Sie Vollkorn

  • wie brauner Reis anstelle von weißem Reis. Ganze Körner haben mehr Ballaststoffe und können Ihnen helfen, sich schneller voll zu fühlen. Schau dir das Fett an
  • . Es ist einfach, ein Stück Öl in die Pfanne zu gießen, bevor man es anbraten kann. Das Messen von nur einem Esslöffel Öl kann Ihnen helfen, die Kalorien Ihrer Lieblingsgerichte zu zügeln. 4. Machen Sie Ihre eigenen "verpackten" Snacks
  • Machen Sie den einfachsten Snack, um zu greifen, wenn Sie vor der Tür einen gesunden, kalorienarmen Snack, der zu Ihrer Diät passt.Schneiden Sie Gemüse

und legen Sie sie in Behälter vor dem Kühlschrank.

Haben Sie eine Obstschale

  • auf Ihrem Küchentisch. Machen Sie Ihre eigenen 100-Kalorien-Snacks
  • . Kleine Plastiktüten mit Sonnenblumenkernen oder glutenfreien Brezeln können leicht in eine Brotdose oder Handtasche gepackt werden. 5. Halten Sie ein Ernährungstagebuch
  • Vielleicht haben Sie bereits im Auge behalten, was Sie essen, um Ihre Allergien in den Griff zu bekommen, aber wenn nicht, ist ein Ernährungstagebuch ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie können dies online oder auf die altmodische Art mit einem Notizbuch und Bleistift tun.Den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie essen, kann Ihnen helfen, emotionale Auslöser zu identifizieren und Sie daran zu hindern, gedankenlos zu mampfen.

6. Holen Sie sich ein wenig Hilfe von Ihren Freunden

Finden Sie einen Freund, um Sie bei der Festlegung eines Gewichtsabnahme-Ziel, oder versuchen Sie eine der vielen Online-Diät-Programme, die Chatrooms für soziale Unterstützung haben.

Suche Unterstützung von Familie und Freunden

. Freunde und Familie können deine größten Cheerleader sein – oder eine Quelle von Diät-Sabotage. Lerne, wie du sie auf deine Seite bringst.

Probiere es online aus.

  • Treten Sie einem Gewichtsverlust-Forum bei und lassen Sie sich von anderen Diätspezialisten beraten und unterstützen.

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