Hast du entschieden, dass es jetzt an der Zeit ist, dich in Form zu bringen? Ein Anfänger Laufprogramm ist ein guter Weg, um in Form zu kommen, verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und etablieren Sie eine regelmäßige Übung Routine. Ein zusätzlicher Bonus ist natürlich, dass Sie hoffentlich in der Lage sein werden, Ihr Gewicht zu halten oder auf dem Weg ein paar Pfunde zu verlieren.
Erste Schritte
Wenn du noch nie zuvor gelaufen bist, ist es hilfreich, ein wenig zu recherchieren, bevor du ein Paar Laufschuhe triffst und die Tür rennst (oder auf das Laufband hüpfst).
Lesen Sie diese Artikel für einige grundlegende Informationen über die ersten Schritte mit:
- Wie Sie die richtigen Laufschuhe kaufen
- Wie Sie die richtigen Laufschuhe kaufen
- Was Sie beim Laufen tragen müssen
So führen Sie
Sobald Sie von Ihrem Arzt für den Start freigegeben wurden ein laufendes Programm (eine gute Idee für jeden, der seit mehr als einem Jahr seßhaft ist oder einen medizinischen Zustand hat), wollen Sie einige der grundlegenden Lauftechniken lernen. Wenn Sie die richtige Laufform und -technik kennen, wird das Laufen (oder Laufen / Gehen) einfacher, so dass Sie die Zeit und die Distanz, die Sie ausführen, konsistent aufbauen können. Sie reduzieren auch das Risiko von Verletzungen, wenn Sie eine gute Laufform verwenden. Finden Sie heraus, ob Sie einige dieser sehr häufigen Lauffehler begangen haben und lernen Sie, was Sie tun können, um sie zu korrigieren.
- Richtige Laufform
- Wie man sich aufwärmt und abkühlt
- Wie man beim Laufen atmet
- Wie man die Lauf- / Laufmethode macht
- Sicherheitstipps für den Lauf
- Wo soll ich laufen?
- Tipps für Laufbandlauf
Anfängertrainingsprogramme
Jetzt, da Sie ein grundlegendes Verständnis davon haben, wie man läuft, können Sie ein laufendes Anfängerprogramm starten. Wir haben viele Trainingspläne zur Auswahl, aber diese Trainingspläne wurden für Anfänger entwickelt:
- 8-Wochen-Plan bis 30 Minuten Dauerlauf: Dieser einfache, achtwöchige Anfänger-Laufplan hilft Ihnen beim Laufen und helfen Ihnen, für 30 Minuten kontinuierlich zu laufen.
- 3 Wochen bis zu 30 Minuten Laufgewohnheit: Dieses Anfänger-Laufprogramm wurde entwickelt, um eine neue Laufgewohnheit zu fördern. Um zu beginnen, müssen Sie nur für 1 Minute auf einmal laufen können. Nach drei Wochen kannst du 30 Minuten laufen / gehen.
- 4 Wochen, um eine Meile zu laufen: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für Anfänger konzipiert, die kontinuierlich 1,6 Kilometer (1600 Meter) laufen wollen, was ungefähr 1 Meile entspricht.
- Running: 30-tägige Kurzanleitung für Anfänger: Um dieses Anfänger-Laufprogramm zu beginnen, müssen Sie nur für jeweils 1 Minute laufen können. Mit der run / walk-Methode arbeiten Sie sich innerhalb von 30 Tagen kontinuierlich für 20 Minuten vor.
- 5K Run / Walk-Trainingsplan: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für diejenigen gedacht, die fünf Minuten hintereinander laufen können und sich auf ein komplettes 5-km-Rennen vorbereiten möchten.
Mehr Fitness-Programme, um in Form zu kommen
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