Femoroacetabuläres Impingement (FAI) ist eine Erkrankung in Ihrer Hüfte oder Hüfte, die zu Hüftschmerzen, Beinschmerzen und eingeschränkter Mobilität führen kann. Die Schmerzen von FAI können Sie daran hindern, Ihre normalen Arbeits- oder Freizeitaktivitäten auszuführen. Wenn Sie FAI haben, können Sie davon profitieren, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten, um Ihnen zu helfen, Beweglichkeit, Kraft und Beweglichkeit wiederzufinden.
Übung als primäre Behandlung für FAI
Wenn Sie eine PT für die Behandlung von FAI besuchen, kann er oder sie eine Vielzahl von Behandlungen anbieten, um Ihre Schmerzen und Bewegungsstörungen zu bewältigen. Therapeutische Modalitäten, wie Wärme oder elektrische Stimulation, können verwendet werden, um Schmerzen zu kontrollieren und die Muskelfunktion zu verbessern. (Pflege sollte hier verwendet werden; passive Behandlungen haben sich bei vielen orthopädischen Erkrankungen wie FAI nicht als sehr wirksam erwiesen.)
Wenn Sie FAI haben, wird Ihr Physiotherapeut wahrscheinlich Übungen für Sie verschreiben. Übung sollte Ihr Hauptwerkzeug bei der Behandlung von FAI sein. Warum? Denn die Forschung hat gezeigt, dass die richtigen Übungen Ihnen helfen können, zukünftige FAI-Schmerzepisoden vollständig wiederherzustellen und zu bewältigen. Plus, Übungen für FAI sind sicher zu tun, und sie geben Ihnen die Kontrolle über Ihre eigene Behandlung und Pflege für die Bedingung.
Erste Schritte
Hier ist ein Beispiel-Übungsprogramm für hip FAI, das beim Besuch eines PT für diesen Zustand auftreten kann. Die Übungen konzentrieren sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Hüfte, der Hüftkraft, des Gleichgewichts und der allgemeinen funktionellen Mobilität. Denken Sie daran, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicher zu gehen, dass die Übung für Sie sicher ist. Arbeiten Sie eng mit Ihrem PT zusammen, um sicherzugehen, dass Sie richtig trainieren und die richtigen Übungen für Ihren speziellen Zustand durchführen.
1Hip Flexor Stretch
Viele Menschen mit hippem FAI verspüren in einer als Iliopsoas bezeichneten Muskelgruppe Spannungsgefühle. Diese Muskeln, die sich vor Ihren Hüften befinden, helfen, Ihre Hüfte nach oben zu biegen, und die Enge kann hier eine Ursache für das klemmende Gefühl sein, das Sie beim Sitzen oder Beugen der Hüfte mit FAI in der Vorderseite Ihrer Hüfte bekommen.
Das Strecken Ihrer Hüftbeugermuskulatur kann ein wichtiger Bestandteil Ihres FAI-Übungsprogramms sein. Hier ist, wie Sie es tun:
- Gehen Sie in eine halb kniende Position mit Ihrem Knie auf dem Boden. Das Knie auf dem Boden sollte derjenige mit dem engen Hüftbeuger sein, den Sie gerne dehnen würden. Ihr anderer Fuß sollte flach auf dem Boden vor Ihnen liegen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade mit der Brust hoch und bewegen Sie Ihren Körper langsam vorwärts.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln vorsichtig an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
- Straffen Sie Ihre Po-Muskeln.
- Sie sollten eine leichte Dehnung in der Vorderseite Ihrer Hüfte und Oberschenkel im Bein mit dem Knie auf dem Boden spüren.
- Halte die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und wiederhole 3 Mal.
Denken Sie daran, die Dehnung zu stoppen, wenn Sie starke Schmerzen in Ihrer Hüfte oder Bein spüren. Jegliche Beschwerden, die Sie beim Dehnen verspüren, sollten verschwinden, sobald Sie in die Ausgangsposition dieser Übung zurückkehren.
2Piriformis Stretch
Ihr Piriformis-Muskel befindet sich tief in Ihrer Hüfte unterhalb Ihrer Gesäßmuskulatur. Es dient dazu, Ihre Hüfte zu rotieren und zu stabilisieren, und es kann sich eng anfühlen, wenn Sie Hüfte Impingement oder FAI haben. Ihr Physiotherapeut kann Ihren Piriformis-Muskel im Rahmen Ihrer FAI-Reha dehnen. Hier ist, wie Sie es tun:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Kreuzen Sie das Bein, um über Ihr gebeugtes Knie gestreckt zu werden, so dass Ihr Knöchel direkt über Ihrem Knie ruht.
- Greifen Sie den Oberschenkel Ihres Beines und stützen Sie Ihr angewinkeltes Bein, und ziehen Sie es vorsichtig gegen Ihre Brust.
- Sie sollten einen leichten Zug in der Hüfte spüren.
- Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und ruhen Sie dann aus. Wiederholen Sie 3 mal.
Eine alternative Dehnung für Ihre Piriformis und posteriore Hüfte ist, einfach auf dem Rücken zu liegen und Ihr Knie zur gegenüberliegenden Schulter zu bringen. Greifen Sie mit Ihren Händen, und ziehen Sie sanft, bis ein Stück in der Rückseite Ihrer Hüfte und Ihres Gesäßes spürbar ist. Halten Sie erneut 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dreimal. Stoppen Sie, wenn Sie zunehmende oder anhaltende Schmerzen verspüren.
3Groin Stretch
Wenn Sie eine hippe FAI haben, können Sie eine Spannung in Ihrem inneren Oberschenkel und in der Leistengegend spüren. Ihr Physiotherapeut kann Ihre Leistenmuskeln oder Hüftadduktoren als Teil Ihres PT-Programms dehnen. So können Sie eine effektive Leistenstreckung machen, die Schmetterlingsdehnung genannt wird:
- Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade und die Beine vor sich hin.
- Beugen Sie Ihre Knie, drehen Sie Ihre Oberschenkel aus und legen Sie die Fußsohlen zusammen.
- Lassen Sie Ihre gebeugten Knie vorsichtig in Richtung Boden fallen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel und in der Leistengegend spüren.
- Halte die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und wiederhole 3 Mal.
Denken Sie daran aufzuhören, wenn Sie erhöhte Schmerzen in Ihrer Hüfte verspüren. Wenn das passiert, melden Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten.
4Hip-Stärkung
Wenn Ihr Physiotherapeut eine erste Bewertung und Bewertung für Ihre hippe FAI vornimmt, kann er oder sie Schwäche um die Muskeln Ihrer Hüfte finden. Die Arbeit an der Hüft-Kräftigung kann eine Komponente Ihres Übungsprogramms für die FAI der Hüfte sein. Übungen, die Sie in PT (oder als Teil eines Home-Übungsprogramm) durchführen können, können sein:
- Brücken
- Single-Bein-Brücken
- Ball Brücken
- Clam Schalen
- Hüfte Wanderungen
- Straight Bein hebt
- Seitliches Band Walking
- Isometrische Hüfte heben
Diese Übungen kann täglich gemacht werden, oder Ihr PT kann sie für jeden zweiten Tag vorschreiben. (Manchmal ist es am besten, einen Tag oder zwei Ruhepausen für Ihre Hüftmuskulatur zu nehmen, während Sie Ihre FAI regenerieren.) C 5Core Strengthening
Wenn Sie eine hippe FAI haben, können Sie von Kernübungen profitieren. Warum? Denn die Übungen, die deinen Kern ausmachen – die Bauchmuskeln, die Hüftmuskulatur und die Muskeln im unteren Rückenbereich – hängen alle am Becken an. In Ihrem Becken befindet sich der Schaft Ihres Hüftgelenks, so dass die optimale neuromuskuläre Kontrolle Ihres Rumpfes und Ihres Beckens eine wichtige Komponente Ihres FAI-Trainingsprogramms sein kann.
Einige Übungen, die Ihr PT Ihnen für Ihren Kern verschreiben kann, können sein:
Beckenneigung
- Beckenuhr
- Überbrückung
- Bauchgerichtetes gestrecktes Bein heben
- Kernübungen können für 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden. Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie Sie jede Übung machen. Denken Sie daran, alle Übungen zu stoppen, die Schmerzen verursachen.
6Balance und Propriozeption Übungen
Ein weiterer wichtiger Bestandteil Ihres FAI Reha-Programms kann Gleichgewicht und Propriozeption Training sein. (Propriozeption ist einfach das Bewusstsein deines Körpers, wo es ist und wie es mit der Umgebung interagiert.) Die Verbesserung deines Gleichgewichts kann dir helfen, die Position deiner Becken und unteren Extremitäten zu kontrollieren, Druck von deinem Hüftgelenk zu nehmen und Schmerzen von FAI zu lindern.
Balanceübungen können mit einer einfachen Einbeinhaltung beginnen. Du kannst auf einem Fuß stehen und dein Gleichgewicht für 30 Sekunden halten. Um diese Übung schwieriger zu machen, versuchen Sie, die Augen zu schließen oder auf einer unruhigen Oberfläche zu stehen, wie ein Kissen oder ein zusammengefaltetes Handtuch.
Fortgeschrittene Balance-Übungen können sein:
Einbeinige Kniebeuge
- Einbeiniger Stand mit einem Ballwurf
- Mit einem BOSU oder BAPS Board
- Auf einem Balance Board oder Wobble Board stehen
- Ein wichtiger Vorbehalt bei der Verbesserung des Gleichgewichts mit dem Training: Sie müssen erstellen Situationen, in denen Ihr Gleichgewicht herausgefordert wird, aber Sie müssen dabei sicher bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Stabiles in der Nähe haben, um die Kontrolle über Ihr Gleichgewicht zu behalten und ein Herunterfallen zu verhindern.
7Funktionstraining
Wenn Ihre Hüftschmerzen von FAI Sie daran hindern, Ihre normale Arbeits- oder Freizeitaktivität auszuüben, können Sie mit PT zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, zur optimalen Funktion zurückzukehren.
Wenn Ihre Hüftschmerzen Sie davon abhalten, Ihre normalen Arbeitsaufgaben zu erfüllen, kann Ihr PT Ihnen helfen, Strategien zu finden, mit denen Sie Ihre beruflichen Aufgaben erledigen können. Wenn die Teilnahme am Sport begrenzt ist, kann Ihr Therapeut mit Ihnen zusammenarbeiten, um wieder auf dem Sportplatz zu sein. Zu den Übungen und Aktivitäten, die Sie während dieser Phase des FAI-Übungsprogramms ausführen können, gehören:
Springe richtig landen und springen
- Einbeinstop-Tests und -Training durchführen
- Das Gleichgewicht und die neuromuskuläre Kontrolle von Hüfte, Becken und unteren Extremitäten weiter optimieren
- Denken Sie daran, Ihr FAI-Reha-Programm sollte auf Ihre speziellen Bedürfnisse abgestimmt sein. Sie und Ihr Physiotherapeut sollten zusammenarbeiten, um das beste Übungs- und Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihnen hilft, zu Ihrem optimalen Funktionsniveau zurückzukehren.
Ein Wort von Verywell
