Extrapounds erhöhen Arthritis Schmerzen

Gewicht tragende Gelenke Carry die Belastung

Übergewicht, auch mäßig, wirkt sich auf gewichttragende Gelenke aus und kann die mit Arthritis verbundenen Schmerzen verstärken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Hüften, Knie und Knöchel beim Gehen das 3- bis 5-fache des Körpergewichts einer Person tragen. Für jedes Pfund, das eine Person übergewichtig ist, wird jedem Bein beim Gehen 3 bis 5 Pfund zusätzliches Gewicht hinzugefügt.

Im Gegensatz dazu entlastet ein 10 Pfund Gewichtsverlust im Wesentlichen 30 bis 50 Pfund zusätzliche Belastung der Gelenke.

Für Menschen mit Arthritis belasten zusätzliche Pfunde die Gelenke und führen zu verstärkten Entzündungen und Schmerzen. Osteoarthritis, die Verschleißtyp der Arthritis, ist häufiger bei übergewichtigen Menschen. Studien haben gezeigt, dass zusätzliches Gewicht zu senken das Risiko für die Entwicklung von Osteoarthritis des Knies. Abnehmen kann helfen, das Fortschreiten der Arthritis zu verlangsamen.

Weight Loss Guidelines

Herkömmliche Höhen- und Gewichtsdiagramme werden nicht mehr gemäß den Richtlinien des National Institutes of Health (NIH) zur Definition und Behandlung von Übergewicht und Adipositas verwendet. Die Bewertung von Übergewicht berücksichtigt:

• Body Mass Index (BMI)
• Taillenumfang
• Risikofaktoren für Krankheiten
• Bedingungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit

Der BMI entspricht einer Person Gewicht in Pfund geteilt durch ihre Höhe in Quadratzentimetern, multipliziert mit 704,5.

Übergewicht ist definiert als ein BMI von 27,3 Prozent oder mehr für Frauen und 27,8 oder mehr für Männer. Adipositas ist definiert als ein BMI von 30 oder mehr. Der BMI von 30 entspricht etwa 30 Pfund Übergewicht.

• Wie messen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) und Taillenumfang

Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

Bei der Erwägung Gewichtsverlust Strategie und Ernährung muss man vernünftig und realistisch sein.

Diäten und schnelle Gewichtsabnahme-Schemata sind nicht nur unrealistisch, sondern können auch ungesund, unausgewogen sein und den Körper mit essentiellen Nährstoffen belasten. Geschätzte 95% der Diätetiker, die Gewicht auf schnellen Diäten zum Abnehmen verlieren, gewinnen das Gewicht innerhalb eines Jahres zurück. Die Formel ist einfach. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien verbrennen, indem Sie entweder:  die Nahrungsaufnahme verringern  den Energieertrag durch regelmäßiges Training erhöhen  eine moderate körperliche Aktivität an den meisten oder an allen Tagen der Woche empfohlen wird. Neben seinem Beitrag zur Gewichtsabnahme, Übung:

• stärkt Gelenke und Knochen
• senkt den Blutdruck

verbessert das Herz-Kreislauf-System

• Fuß eine Meile verbrennt etwa 100 Kalorien. Gartenarbeit für 30 bis 45 Minuten, harken Blätter für 30 Minuten und bestimmte andere gewöhnliche Aktivitäten verbrennen etwa 150 Kalorien.
• Was macht Menschen mit Arthritis übergewichtig?
• Essen Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten

Es wird empfohlen, dass die Menschen drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten essen und ungesund zwischen den Mahlzeiten Snacks vermeiden. Es wird auch empfohlen, dass Sie diätetisches Fett verringern und achten Sie auf Ernährungsbedürfnisse, wie: Kalzium Kalzium Zink Kalium Vitamin D, B12 und E Die tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust eines Pfund pro Woche. Ein vernünftiger Zeitrahmen für eine 10% ige Reduzierung des Körpergewichts ist 6 Monate Behandlung mit einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

• 15 Gemeinsame Mythen über Gewichtsverlust, Ernährung und Diät

Tipps für eine gesunde Ernährung

Tipps für eine gesunde Ernährung:

• Essen nur mageres Stück rotes Fleisch in kleinen Mengen oder kein rotes Fleisch mit Geflügel und Fisch als Alternative.
• Entfernen Sie Fett und Haut.
• Kochen durch Dämpfen, Grillen, Backen oder Mikrowelle; Vermeiden Sie das Braten.
• Essen fettfreien Käse und Joghurt; gefrorener Joghurt anstelle von Eiscreme; trinken Sie Magermilch oder 1% Milch.
• Starkes Essen ist gesund und befriedigend wie Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln; Fügen Sie keine Mastsaucen oder Butter hinzu.

Chips, Kekse, Kuchen, Torten sollten durch Obst, Gemüse und fettarme Fertiggerichte ersetzt werden.

• Verwenden Sie Gewürze / Kräuter zum Aromatisieren von Lebensmitteln anstelle von Butter und schweren Dressings.

Als Nachtisch leichtes Dessert wie Engelskuchen, Gelatine oder Obstsalat.

Trinkwasser ist ein weiterer hilfreicher Tipp für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, täglich 6 bis 8 Gramm Wasser pro Tag zu trinken. Trinkwasser ist gesund und hilft, den Appetit zu unterdrücken.

• 12 Tipps, um gesund zu essen
• Balance ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust
• Der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust ist es, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und gesunde Ernährung zu finden, die zur Kalorienreduktion beitragen kann – aber in einem vernünftigen, undramatischen Tempo, so dass Gewichtsverlust wird durch den neuen, gesunden Lebensstil beibehalten.
• Beratung für Menschen mit Arthritis über Gewichtsverlust