1Gruin und innere Oberschenkelmuskelnstreckungen
Die Adduktorenmuskelgruppe, besser bekannt als "Leistengegend", ist eine Gruppe von 5 Muskeln, die Ihr Bein zur Mitte Ihres Körpers bringen Körper, oder nehmen Sie umgekehrt Ihre Hüfte zur Seite. Bei den meisten Adduktoren ist ein Ende des Muskels am Schambein befestigt, während das andere Ende an oder nahe dem Oberschenkelknochen befestigt ist (der "Femur" genannt wird). Die zwei Ausnahmen sind:
- Der ischiokrurale Teil des Adduktors Magnus beginnt am Sitzbein (auch als Tuber ischiadicum bezeichnet). gra Der M. gracilis wird an der Innenseite des Oberschenkels des Unterschenkels befestigt.
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ad ad ad ad ad ad ad ad ad the the the the the the the the the ab ab ab the Zusammen spielen diese beiden Muskelgruppen eine große Rolle bei der Positionierung des Beckens, was sich wiederum auf die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule auswirken kann.
Aus diesem Grund besteht eine Möglichkeit, die Flexibilität Ihres unteren Rückens positiv zu beeinflussen, darin, sowohl die innere als auch die äußere Oberschenkelmuskulatur freizusetzen. 2-sitzige innere Oberschenkel-Dehnung
Die offensichtlichste und am häufigsten verwendete Methode für die Freigabe enger innerer Oberschenkelmuskeln ist natürlich die Dehnung. Hier ist eine Anfängerbewegung, die helfen kann, Ihre Hüften zu öffnen und Ihre Adduktoren zu dehnen:
Setzen Sie sich auf den Boden oder, wenn nötig, in Ihr Bett (obwohl der Boden besser ist, weil es eine härtere Oberfläche ist, die Ihnen helfen kann, übermäßige Muskelkontraktion zu vermeiden). )
Legen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen. (Wenn du anfängst, wirst du feststellen, dass deine Knie nicht sehr weit nach unten gehen. Das ist in Ordnung – arbeite mit dem, was du hast.) Bleibe etwa 5 Sekunden in dieser Position und strecke dann deine Beine gerade aus, um deinen Adduktoren eine Pause zu geben. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal.
