Wenn Sie jemals vollständig atemlos waren oder es auf etwa 90% bis 100% Ihrer maximalen Herzfrequenz gebracht haben, wissen Sie, wie anaerobe Übungen sich anfühlen. Es fühlt sich an, als wäre nicht genug Sauerstoff vorhanden. Das ist angebracht, denn das Wort "anaerob" bedeutet wörtlich ohne Sauerstoff.
Anaerobes Training bedeutet, dass Sie mit einer so hohen Intensität arbeiten, dass Ihr Herz-Kreislauf-System nicht schnell genug Sauerstoff an die Muskeln abgeben kann.
Da Muskeln Sauerstoff benötigen, um mit dem Training fortzufahren, können anaerobe Übungen nur für kurze Zeit dauern, für die Sie dankbar sind, wenn Sie es versuchen. Und weil es eine schwierige Art zu trainieren ist, sind anaerobe Trainingseinheiten kürzer, was Ihnen eine großartige Möglichkeit bietet, sich in ein Zeitsaver-Workout zu begeben.
Arten von anaeroben Aktivitäten
Anaerobe Aktivitäten können eine beliebige Anzahl von Bewegungen beinhalten – Cardio-Übungen wie Sprinten oder dynamisches Krafttraining wie Kettlebells oder Powerlifting. Einige gute Beispiele für Aktivitäten, die Sie atemlos machen können: Sprints Fartlek-Training High-Intensity-Intervall-Training Tabata-Training Bestimmte Arten von Kettlebell-Training Powerlifting plyometrisches Training metabolische Konditionierung Warum anaerobe gehen?
- Während dies früher nur Sportlern vorbehalten waren, um ihre Leistung zu steigern, können auch regelmäßige Trainierende von dieser Art von Training profitieren. Wenn du mit hoher Intensität trainierst, erhöhst du deine anaerobe Schwelle, was bedeutet, dass du für längere Zeit härter arbeiten kannst, während du mehr Kalorien verbrennst.
- Die Vorteile umfassen:
- Erhöhen Sie Ihre anaerobe Schwelle, was bedeutet, dass Sie länger arbeiten können
- Verbrennen Sie mehr Kalorien – Je härter Sie arbeiten desto mehr Kalorien verbrennen Sie in weniger Zeit
- Bauen Sie Ausdauer auf – Machen Sie anaerobes Training und Sie " lch merke dir deine anderen Workouts, sprich elliptisches Training oder Joggen, werde einfacher
- Verbessere deine VO2 Max – Das bedeutet nur, dass dein Körper mehr Sauerstoff verbraucht, was dir erlaubt länger zu trainieren
- Stärkere Muskeln aufzubauen
- Dir eine effiziente Art hart zu arbeiten eine kurze Zeit – Wenn Sie nur 20 Minuten haben, können Sie ein tolles Training bekommen – Wechseln Sie einfach eine Minute mit hoher Intensität mit 30-60 Sekunden eines Erholungsintervalls und wiederholen Sie die Zeit, bis die Zeit abgelaufen ist.
Aber es ist nicht für jeden
Durch seine Definition (dh ohne Sauerstoff) können Sie sehen, dass dies eine sehr anspruchsvolle Art der Ausübung ist, so dass Sie nicht mit dieser Art von Training beginnen möchten, wenn Sie bin ein Anfänger. Wenn du zu schnell und zu hart gehst, riskierst du Verletzungen und sicherlich auch Elend. Arbeite dich auf diese Weise voran und fange mit einem aeroben Intervalltraining an, wie in diesem Anfängerintervalltraining.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass diese Art von Training sehr anstrengend für den Körper ist und Sie nach jedem Training eine vollständige Erholung brauchen. Sie sollten dieses Training nur 2-3 Mal pro Woche mit Ruhetagen dazwischen machen.
- Fügen Sie anaerobe Training zu Ihrem Training hinzu
- Sie müssen nicht sprinten oder powerlift, um atemlos zu gehen. Eine Möglichkeit besteht darin, Bursts mit sehr intensivem Cardio zu einem regelmäßigen, alten, stationären Training hinzuzufügen. Zum Beispiel, sagen Sie, Sie sind auf einem Laufband – Steigen Sie alle 5 Minuten aus und machen Sie 30-60 Sekunden der folgenden Übungen, während des gesamten Trainings zu wiederholen.
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