Sie haben möglicherweise mit saurem Reflux-Krankheit (GERD) diagnostiziert, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Leben nicht voll genießen können. Diese Tipps werden Ihren Säurereflux nicht unbedingt verschwinden lassen – es wird immer noch da sein. Dennoch ist es oft möglich, die Symptome so weit zu lindern, dass Sie vergessen, dass es da ist. Das ist das Ziel.
Wenn Sie Ihre sauren Rückfluss Symptome kontrollieren möchten, erfordert es in der Regel eine Kombination von Änderungen des Lebensstils.
Nach nur einem dieser Tipps kann ein wenig helfen, aber wahrscheinlich nicht geben Sie die Ergebnisse, die Sie wollen und verdienen. Auf der anderen Seite kann die Kombination einiger dieser Tipps Ihnen noch mehr helfen, als wenn Sie sie einfach zusammenfügen würden. Wäre es nicht schön, wenn das Guthaben in unseren Girokonten genauso funktioniert? Versuchen Sie diese 10 Tipps, um das Leben mit saurem Reflux einfacher zu machen.
Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten, nicht drei große Mahlzeiten
Das Ziel beim Essen kleinerer Mahlzeiten ist, dass Ihr Magen nicht zu voll wird. Dies wird den Magendruck reduzieren. Der Grund für das Essen mehr Mahlzeiten ist einfach, so dass Sie die Kalorien und Ernährung erhalten können, die Sie brauchen.
Essen Sie langsam
Durch die Verlangsamung Ihrer Ernährung haben Sie am Ende weniger Nahrung im Magen. Wenn Sie jemanden sind, der ein oder zwei Pfund verlieren kann, kann diese Übung zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Es braucht Zeit, bis die chemischen Botenstoffe in unserem Magen das Gehirn wissen lassen, dass wir satt werden.
Geben Sie diesen Boten Zeit, um zu arbeiten, und Ihr Körper wird Ihnen besser sagen, wenn Sie genug haben.
Es gibt viele Tipps für das Lernen zu verlangsamen während des Essens, aber es gibt wahrscheinlich noch mehr zu dieser Ess-Praxis, dass es Vorteile für Sodbrennen ist. Die mediterrane Ernährung, von der wir so viel gehört haben – die Ernährung, die scheinbar zu einer höheren Lebenserwartung führt – ist mehr als nur die Summe der Lebensmittel, die in dieser Region gefunden werden.
In der typischen mediterranen Diät werden die Mahlzeiten langsam genossen und gegessen.
Schalten Sie das Fernsehgerät aus. Denken Sie an das Essen, das Sie essen. Mischen Sie Essen mit Konversation. Wenn alles andere fehlschlägt und Sie immer noch zu schnell essen, versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen. Wenn Sie nicht mit beiden Händen gleich agil sind, kann dies ein einfacher Weg sein, langsamer zu werden.
Essen oder trinken Sie nichts zwei Stunden vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie essen oder trinken in der zweistündigen Zeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Der Schlüssel hier ist die Schwerkraft, und wenn Sie flach liegen, kann der Inhalt Ihres Magens reisen. Viele Menschen mit Sodbrennen finden, dass ihre Symptome sich verbessern, wenn sie ihre größeren Mahlzeiten früher am Tag essen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, lesen Sie diese Rezepte für Menschen mit Sodbrennen. Das gleiche gilt für Nickerchen. Einige Leute finden, dass Nickerchen in einem Stuhl helfen kann, Sodbrennen besser zu verhindern, als wenn sie sich im Bett für ein Schlummern hinlegen.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen
Sie kennen wahrscheinlich bereits einige der Lebensmittel und Getränke, die Ihr Sodbrennen auslösen. Einige Nahrungsmittel verursachen Sodbrennen durch Erhöhung der Säureproduktion im Magen, während andere ihre Tat tun, indem sie den unteren Schließmuskel in der Speiseröhre lösen. Es gibt auch Lebensmittel, die die Speiseröhrenschleimhaut direkt reizen können, wie beispielsweise scharf gewürzte Speisen, Zitrusfrüchte, Kaffee und Säfte.
Der Verzehr dieser Lebensmittel während Ihrer Abendmahlzeit (en) erhöht das Risiko von Sodbrennen mehr als wenn Sie sie früher am Tag konsumieren, also sparen Sie die Sodbrennen verursachenden Nahrungsmittel (die Sie sowieso essen, weil Sie sie lieben) zum Frühstück oder Mittagessen. Überprüfen Sie diese Liste der Lebensmittel am ehesten Sodbrennen verursachen.
Manchmal kann es schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel die meisten Probleme verursachen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Sodbrennen-Tagebuch zu führen, in dem Sie die Nahrungsmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, und den Grad des Sodbrennens, den Sie erfahren, notieren. Sie können Ihr Sodbrennen mit einer Skala von 1 bis 10 bewerten, wobei 1 für kaum vorhandenes Sodbrennen und 10 für Sodbrennen steht, die Sie kaum ertragen können.
Wenn Sie auf diese Weise zurücktreten und die Trends betrachten, wird oft ein Muster – und damit eine Lösung – sichtbar.
Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol erhöht die Produktion von Magensäure und entspannt auch den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), so dass Mageninhalt Rückfluss in die Speiseröhre. Dies ist komplizierter, wenn Sie eine Hiatushernie haben. Wenn Sie immer noch Alkohol konsumieren wollen, erfahren Sie, wie viel und wann Sie Alkohol konsumieren sollten, um die Chance auf Sodbrennen zu verringern.
Verwenden Sie einen Antazida
Antazida arbeitet sehr schnell auf Sodbrennen. Ein H2-Blocker funktioniert für einen längeren Zeitraum, normalerweise bis zu 12 Stunden. Ihr Arzt kann vorschlagen, einen der H2-Blocker einzunehmen. Da sie etwa eine Stunde benötigen, um zu arbeiten, kann Ihr Arzt vorschlagen, einen H2-Blocker in Kombination mit einem Antacidum einzunehmen. Wenn Sie keine Besserung feststellen, kann Ihr Arzt Ihnen einen Protonenpumpenhemmer verschreiben.
Wenn Ihre Symptome chronisch sind, oder sie neu sind und länger als eine oder zwei Wochen dauern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den überzähligen Medikamenten fortfahren, die Sie versuchen.
Schlaf mit Kopf und Schultern
Wenn Sie mit dem Kopf über dem Bauch schlafen, kann die Schwerkraft helfen, den Druck zu reduzieren und den Inhalt Ihres Magens dort zu halten, wo er hingehört – in Ihren Magen.
Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben. Sie können Steine, Blöcke oder alles, was robust ist, sicher unter den Beinen am Kopfende Ihres Bettes platzieren. Sie können auch ein keilförmiges Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu heben. Beachten Sie, dass das einfache Aufstapeln von Kopfkissen normalerweise nicht sehr gut funktioniert, um Sodbrennen zu lindern, und der Winkel, der durch diese Versuche entsteht, kann sogar Ihr Sodbrennen verschlimmern.
Vermeiden Sie Kleidung, die Ihren Bauch strafft
Kleidung, die eng um den Bauch passt, wird den Magen drücken, Essen gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), und kann dazu führen, dass Essen Rückfluss in die Speiseröhre. Kleidung, die Probleme verursachen kann, schließt eng anliegende Gürtel und schlank machende Unterwäsche ein.
Rauchen Sie nicht
Rauchen verursacht Sodbrennen auf verschiedene Arten. Zigarettenrauch reizt nicht nur direkt die Speiseröhre, sondern Rauchen erhöht die Produktion von Magensäure, reduziert Speichel (was hilft, Magensäure zu neutralisieren), verlangsamt die Verdauung und verringert den Tonus im unteren Schließmuskel der Speiseröhre.
Mit dem Rauchen aufhören wird nicht nur Ihr Risiko von Säure Refux-Krankheit auf sechs verschiedene Arten, sondern hilft Ihnen, von der Vielzahl von Krankheiten und Krebsarten durch Rauchen, einschließlich Speiseröhrenkrebs.
Entspannen
Obwohl Stress nicht direkt mit Sodbrennen in Verbindung gebracht wurde, ist es bekannt, dass es zu Verhaltensweisen führt, die Sodbrennen auslösen können. Befolgen Sie diese Entspannungstipps, um Stress zu lindern und somit stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen.
