Wie der Name schon sagt, ist eine flache Rückenlage eine Reduktion oder Eliminierung der normalen Kurve in Ihrem Lendenbereich. Wenn Sie diese Art von Haltung haben, können Sie feststellen, dass das Stehen für lange Zeit schwierig ist.
Sie können auch feststellen, dass Ihre flache Haltung im unteren Rückenbereich automatisch Ihren Kopf und Nacken nach vorne bewegt – dies kann zu Belastungen in diesen Bereichen sowie im oberen Rücken und Schultern führen.
Flat low back Haltung und andere Arten von Haltungsschwierigkeiten (z. B. übermäßige Lendenlordose und Swayback) sind in der Regel durch Muskel-Ungleichgewichte verursacht.
Zu viel Spannung in einigen Muskeln, die die Position und Bewegung des Beckens kontrollieren, und zu viel Dehnung und / oder Schwäche in anderen erzeugt ein chronisches Haltungsmuster, das den unteren Teil des Beckens nach vorne und den oberen (Hüftknochen) nach hinten drückt .
Diese Beckenhaltung reduziert wiederum die normale Lordosenkurve im unteren Rückenbereich. Das liegt daran, dass die Wirbelsäule anatomisch zwischen den beiden Hüftknochen im Rücken eingeklemmt ist. Wenn sich das Becken bewegt, folgt die Wirbelsäule. Bei einer flachen Rückenlage wird das Becken nach hinten gekippt, und die Wirbelsäule, die mitgebracht wird, wird ebenfalls zurückbewegt. Dies bedeutet eine Verringerung der Höhe der Vorwärtskurve, die Sie haben, d. H. Sie haben weniger Lordose und mehr Abflachung in diesem Bereich.
Es ist möglich, mit bloßem Auge eine flache Kurve des unteren Rückens zu sehen. Dies geschieht am besten, indem Sie den Körper von der Seite betrachten. Grundsätzlich sieht es im unteren Rückenbereich wie eine gerade Linie aus. Wenn die Person, die Sie sehen, keine flache Rückenlage hat, werden Sie wahrscheinlich eine Kurve bemerken, die in Richtung Körpervorderseite verläuft.
Übrigens ist die normale Lordosenkurve Teil der natürlichen Ausrichtung der Wirbelsäule; Es hilft Ihnen, Ihren Körper zu balancieren, während Sie die physischen Anforderungen Ihrer täglichen Aktivitäten erfüllen.
Muskelmuster, die mit flachem, tiefem Rücken kommen
Die Oberschenkelmuskulatur wird an der Unterseite des Beckens befestigt. Hamstrings werden als Hüftstreckmuskeln angesehen. Ihre Aufgabe ist es, den Oberschenkel hinter sich zu halten und dabei die Hüfte zu dehnen.
Im Falle einer flachen unteren Rückenlage wird der Boden des Beckens in Richtung der Rückseite des Oberschenkels gebracht, was zu einer zusätzlichen Straffung in diesem Muskel führt. Die chronisch verspannte Achillessehne trägt zur Rückwärtsneigung des Beckens bei, was zur Abflachung der normalen unteren Rückenmarkskurve beiträgt.
Zusammen mit engen Beinbeuger kann die flache Haltung des unteren Rückens auch zu starken unteren Bauchmuskeln, überlasteten oder schwachen Rückenmuskeln und schwachen Quadrizepsmuskeln führen.
Während es im Allgemeinen gut ist, dass Ihr Rücken starke Bauchmuskeln hat, kann es übermäßig und unausgewogen werden, wenn Sie eine flache Rückenlage haben. Sich auf schlechte Körperhaltung zu verlassen, ist definitiv nicht der beste Weg, Bauchmuskeln zu stärken. (Performing Abdominal Kräftigungsübungen ist.)
Was Sie tun können
Zur Behandlung von flachen Rückenlage, Stretching und Kräftigungsübungen verwendet werden.
Vielleicht die beste Strategie ist es, Übung zu verwenden, um das Muster der Muskel-Ungleichgewicht umzukehren, die die Wohnung niedrig an Ort und Stelle hält. Hamstring und Bauchstraffung sind der Schlüssel in diesem Prozess.
Der National Health Service im Vereinigten Königreich empfiehlt die folgenden Übungen zur Stärkung der Rumpf-, Gesäß-, Rücken-, Nacken- und hinteren Schultermuskulatur.
- Plank
- Seitliegender Bein hebt
- Brust Strecken
- Sitzreihen in einem Fitnessstudio oder Klimmzüge
- Zurück Verlängerungen
Aller Wahrscheinlichkeit nach, mit einer sanften, anhaltenden Kniesehnen Dehnung für etwa 30 Sekunden auf einmal gehalten (einmal oder tun zweimal täglich) ist der beste Weg, um die korrekte Ausrichtung auf Ihre Lendenwirbelsäule im Falle einer flachen Rückenlage wiederherzustellen.
