Granola
Während Granola aus gesunden Zutaten besteht, ist es in der Regel kalorienreich, was bedeutet, dass eine kleine Menge eine Menge Kalorien hat. Und während es in kleinen Portionen gut ist, konsumieren Menschen häufig Müsli wie Standard Cereal oder Snack auf die Handvoll, die Kalorien kosten kann.
Eine Tasse traditionelles Müsli hat rund 450 Kalorien und 16 g Fett! Selbst fettarmes Müsli hat oft fast 400 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie Lust auf Müsli haben, mischen Sie etwas Ballaststoffhaltiges mit Müsli für eine Schüssel, die sowohl
als auch filling groß ist. Regulärer griechischer Joghurt Ich liebe griechischen Joghurt, aber ich bleibe immer bei den 0% oder 2% Fett Sorten. Warum? Vollfetter griechischer Joghurt ist sowohl in Kalorien als auch in Fett höher. Eine 8-Unzen-Portion des einfachen Typs hat rund 280 Kalorien und 20 g Fett. Das fettfreie Zeug hat dagegen etwa 130 Kalorien für die gleiche Menge und es kommt oft in snackgroße Behälter mit jeweils 100 Kalorien. Sei vorsichtig, denn die Pakete sehen sehr ähnlich aus!
Wenn Sie kein griechisches Joghurt essen möchten, rühren Sie eine kalorienfreie Süßstoffpackung ein, werfen Sie sie mit Obst um und legen Sie sie mit ballaststoffreichem Müsli über. So ein tolles Frühstück! Wenn Sie den Joghurt als Snack essen, machen Sie ihn mit Salsa oder anderen Zutaten interessant.
Restaurant Salate
Ich weiß, was du denkst. Wie kann eine Salat-basierte Mahlzeit eine schlechte Wahl sein? Das Problem sind nicht die Grüns, sondern all die Dinge, die hinzugefügt werden, um den Salat ansprechender zu machen.
Übeltäter? Paniertes und gebratenes Hähnchen, kandierte Nüsse, Vollfettkäse (und jede Menge!), Gebratene Nudeln oder Tortillastreifen und viel zu viel fettiges Dressing.
Menschen gehen oft davon aus, dass Vinaigretten gesund sind, aber sie sind oft genauso dick wie cremige Dressings. Eine 2-Esslöffel Portion Vinaigrette hat rund 180 Kalorien und 18 g Fett, und Restaurant Salate sind in der Regel geworfen oder serviert mit drei bis vier Mal so viel!Immer Dressing auf der Seite (etwas Licht, wenn sie es haben) und dann tauchen Sie Ihre Gabel hinein (nicht den gesamten Ramekin über Ihren Salat gießen). Dann vermeiden Sie diese kalorienreichen Add-ons und bleiben Sie bei frischem Gemüse und magerem Protein. Sandwich Wraps
Viele Leute halten Wraps als leichtere Alternative zu traditionellen Sandwiches, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Während Tortillas dünn sind, sind sie in der Regel massiv. Wickeln Sie einen Wickel ab und Sie werden wahrscheinlich eine Tortilla von der Größe Ihres Lenkrades finden! Das allein kann leicht mehr als 300 Kalorien enthalten. Plus, diese Tortillas können viel mehr Nahrung als ein paar Brotscheiben halten, was noch mehr Kalorien bedeutet!
Wenn Sie unterwegs sind, entscheiden Sie sich für ein Sandwich auf dünnen Scheiben Vollkornbrot oder fragen Sie, ob es in Salat eingewickelt werden soll. Achten Sie im Supermarkt auf ballaststoffreiche Tortillas mit 110 Kalorien oder weniger.
Wie auch immer, füllen Sie Ihr Sandwich mit magerem Protein wie Putenscheiben oder Hähnchenbrust, viel Gemüse und kalorienarme Gewürze (Senf ist eine geschmackvolle Wahl).
Restaurant Bratkartoffeln
Im Allgemeinen kann eine Ofenkartoffel eine gute Wahl sein, aber das Problem mit der Bestellung einer Ofenkartoffel, wenn Sie unterwegs sind, ist, dass Restaurants in der Regel enorme dienen.
Während die Standard Portionsgröße für eine Ofenkartoffel eine vernünftige 6 Unzen ist, servieren die meisten Restaurants Kartoffeln, die bei satte 12 Unzen, was bedeutet, dass sie mehr als 300 Kalorien pro Stück haben. Das ist bevor du ihnen überhaupt etwas hinzufügst! Ihre beste Wette ist, mit einer halben Kartoffel zu bleiben und es mit Salsa zu übersteigen oder es einfach zu essen.
Zuckerfreie / fettfreie Desserts
Es ist leicht anzunehmen, dass alles, was zuckerfrei oder fettfrei ist, automatisch ernährungsfreundlich ist.
Aber diese Nahrungsmittel sind oft mit Kalorien beladen, obwohl sie wenig Zucker oder Fett haben.
Zuckerfreie Süßigkeiten neigen dazu, viel Fett und fettfreie Desserts enthalten häufig hohe Mengen an Zucker. Wenn Sie unterwegs sind und nach Nachtisch verlangen, gehen Sie frische Beeren mit einem Schuss Schlagsahne oder nehmen Sie eine kleine Kugel Sorbet. Und im Supermarkt sollten Sie immer die Nährwertangaben überprüfen, um die vollständige Geschichte zu erhalten.
Bran Muffins
Kleie Muffins sind in der Regel nicht Diät-freundlich. Egal was Sie vor Jahren gesagt haben und egal wie viel Ballaststoffe enthalten sind, Kleie Muffins sind in der Regel keine Diät-freundliche Frühstück Wahl.
Mehl, Butter, Zucker, Eier, Öl … klingen diese Zutaten für Sie? Eine durchschnittliche Kleie Muffin Packungen in rund 450 Kalorien und 14 g Fett! Sogar fettarme Muffins sind oft mit viel zu viel zuckerhaltigen Kalorien beladen.
Wenn Sie zum Frühstück unterwegs sind, geht es Ihnen viel besser mit einem Eiweiß-Gerangel. Bei einem Brunchtreffen? Nimm dir ein großes Stück Obst. Und wenn Sie Muffins zu Hause zubereiten möchten, verwenden Sie besser geeignete Ersatzstoffe wie Butter mit leichter Schlagsahne oder Buttercreme, fettfreien Flüssigeiersatz oder Eiweiß und Apfelmus ohne Zuckerzusatz.
