Zu wissen, wie man einen vollen, tiefen Atemzug nimmt, ist eine Eigenschaft des Lebens. Ein voller Atemzyklus spendet energiegebenden Sauerstoff im ganzen Körper, beseitigt Abgase wie Kohlendioxid und regt die Wirbelsäule und die inneren Organe an.
Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil, um jede Form von Übung zu maximieren. In Pilates verwenden wir die Dynamik der vollen Atmung einschließlich großer Einatmungen und großer Ausatmung, um unsere Pilates-Übungen zu initiieren und anzutreiben, und die meisten Pilates-Übungen werden mit spezifischen Atemmustern gelehrt.
Einer der ersten Schritte, um zu lernen, gut zu atmen, ist das tiefe Atmen des Zwerchfells. Das Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Muskel, der unterhalb der Lunge sitzt und den Rumpfkörper horizontal halbiert. Wenn Sie einatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen und flacht nach unten ab, wodurch ein Vakuum entsteht, das Luft ansaugt. Wenn Sie ausatmen, kehrt die Membran in ihre Kuppelform zurück und drückt Luft aus dem Körper. Sobald Sie wissen, wie Sie Ihr Zwerchfell für sich arbeiten lassen, werden Sie feststellen, dass die Zwerchfellatmung sowohl energetisch als auch entspannend wirkt. Es ist die Art und Weise, wie ein wirklich effizienter Körper das ganze Leben lang atmet. Die Verwendung der Zwerchfellatmung ist eine beliebte Technik zur Stressreduktion.
Versuchen Sie diese Zwerchfell-Atmung Übung
Die Einrichtung:
- Sie können diese Übung auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien oder sogar jetzt, während Sie lesen. So oder so, tun Sie es mit einer Hand, die leicht auf Ihrem Unterbauch ruht, damit Sie Ihren Atem fühlen können, der die Bauchdecke ausdehnt und sich durch Ihren Körper bewegt. Wenn beide Hände frei sind, benutze die andere Hand hinter deinem unteren Rücken für mehr Sinneseindruck. Deine Schultern sollten unten bleiben. Halte sie entspannt und ziehe sie von deinen Ohren weg.
- Ihre Wirbelsäule ist lang, wir nennen sie eine neutrale Wirbelsäule, eine natürliche Position der Wirbelsäule, die die Krümmung der Wirbelsäule ermöglicht.
- Wenn du sitzt, versuche zu spüren, dass dein Gewicht direkt durch deine Sitzknochen fällt und dein Kopf in den Himmel schwebt.
- Ihr Rachen ist offen und entspannt, um maximalen Luftfluss zu ermöglichen.
- Der Inhale:
- Atme langsam durch die Nase ein. Lasse die Luft in deine obere Brust und deine Wirbelsäule fließen – dehne die Seiten und unteren Rippen aus, fülle das Zwerchfell, den Rücken und den unteren Rücken und lasse sie bis ins Becken fallen. Erlaube dem tiefen Einatmen, deinen Bauch etwas herauszuschieben. Versuche nicht, ihm zu widerstehen oder ihn zu komprimieren. Das Ausatmen:
- Lass deinen Atem in der umgekehrten Reihenfolge los, in die du ihn gebracht hast. Lass deine untere Bauchmuskeln fallen, dann deinen Bauch. Lass deine Rippen einziehen und laß deine Brust fallen, während du die ganze Luft ausstößt. Die Luft nicht herausdrücken, sondern einfach aus dem Körper strömen lassen. Wiederholen Sie:
- Führen Sie diese Zwerchfellatmung ein paar Mal durch, bis Sie das Gefühl bekommen, wie jedes Teil in das nächste fließt. Bei jedem Ausatmen ziehen Sie die Bauchmuskeln nach innen und oben, um die Luft sanft nach oben und aus dem Körper zu treiben. Diese Bauch-Aktion wird routinemäßig in Ihrem Pilates-Training ins Spiel kommen. Tipps und Tricks
Wenn du einatmest, versuche nicht, deine Schultern anzuheben oder zu verspannen. Du willst, dass deine Schultern unten bleiben und entspannt sind.
- Ebenso möchten Sie, dass das Einatmen im gesamten Oberkörper sowohl vorne als auch hinten auftritt. Die Brust bewegt sich mit dem Atem, bleibt aber entspannt und die Rippen behalten ihre zylindrische Form bei.
- Viel Spaß! Fast nichts dient uns mehr als tiefes Atmen.
- Jetzt, da Sie die Zwerchfellatmung verstehen, können Sie zur seitlichen Atmung übergehen. Seitliche Atmung wird viel in Pilates Übung verwendet, weil es ermöglicht, einen guten, tiefen Atemzug zu bekommen, während die Bauchmuskeln tief eingezogen sind. Diese Art von Atmung erfordert ein wenig Training.
Achten Sie darauf, Ihre Zwerchfellatmung in erster Linie zu meistern.
Herausgegeben von Alycea Ungaro
