Es ist etwas, das Sie fast jeden Morgen erleben können, wenn Sie aufwachen – diese zwingende, fast unwiderstehliche Lust, wieder einzuschlafen. Aber selbst nachdem du aufgestanden bist, fühlst du dich immer noch benommen und bereit, ins Bett zurückzukehren. Dies wird Schlafträgheit genannt und es kann es sehr schwierig machen, aufzuwachen und optimal zu funktionieren.
Die Trägheit des Schlafes wurde erstmals in den 1950er Jahren unter Piloten der US Air Force beschrieben.
Piloten waren oft in den Cockpits ihrer Flugzeuge stationiert, bereit, sofort abzuheben. Es stellte sich heraus, dass, wenn diese Piloten schliefen, wenn der Alarm ertönte, sie aufwachten und einfache Fehler machten, ihre Gedanken noch vom Schlaf verschlafen.
Trägheit bezieht sich auf das Konzept in der Physik, dass ein Objekt natürlich Veränderungen seines Bewegungszustandes widersteht. Ein Ball, der einen Hügel hinunterrollt, wird weiter rollen, und einer in Ruhe versucht, in Ruhe zu bleiben, wenn nicht andere Kräfte angewandt werden, um ihren Zustand zu ändern. Da das Konzept der Trägheit auf den Schlaf angewendet wird, würde Ihr Gehirn, wenn Sie schlafen, genauso schnell einschlafen.
Symptome
Dieses Phänomen führt zu Schläfrigkeit und kognitiven und psychomotorischen Beeinträchtigungen, die unmittelbar nach dem Erwachen auftreten können. Obwohl die meisten von uns keine Kampfflugzeuge fliegen, sind wir möglicherweise in unserer Fähigkeit eingeschränkt, Entscheidungen zu treffen oder komplexe Aktivitäten auszuführen.
Zum Beispiel kann es am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen schwierig sein, ein Auto sicher zu fahren.
Wir können auch ein Gefühl von tiefer geistiger Benommenheit haben. Und das starke Verlangen, wieder einzuschlafen, kann genau das verursachen und zu unwiderstehlichen Schlafattacken führen.
Ursachen
Diese Symptome treten am häufigsten bei abruptem Aufwachen auf, insbesondere bei tiefem oder langsamem Schlaf in der ersten Nachthälfte oder bei unzureichender Schlafdauer.
Schlafentzug kann auch das Aufwachen erschweren. Es kann sogar noch wahrscheinlicher sein, wenn ein Erwachen früher als normal abläuft, z. B. wenn Sie einen Alarm extra früh setzen, um zum Flughafen zu fliegen.
Die Symptome können für Minuten bis zu einer Stunde oder länger nach dem Aufwachen anhalten. Obwohl es nicht vollständig verstanden wird, legt eine Theorie nahe, dass die Schlafträgheit durch den Aufbau eines Neurotransmitters namens Adenosin im Gehirn während des Nicht-REM-Schlafs verursacht wird, was zu Schläfrigkeitsgefühlen führt.
Es kann bei Schlafstörungen wie Schlafapnoe und verzögerter Schlaf-Wachphasen-Störung verschlechtert werden. Schlafapnoe stört die Qualität des Schlafes, da der Schlaf fragmentiert ist, um die Atmung wiederherzustellen. Es wird oft mit Schnarchen, Keuchen oder Ersticken Episoden, Pausen in der Atmung, häufiges Wasserlassen in der Nacht, Zähneknirschen, Schlaflosigkeit einschließlich früh morgens Erwachen und andere Symptome assoziiert.
Eine verzögerte Schlaf-Wachphasen-Störung ist gekennzeichnet durch Schlaflosigkeit mit einer verzögerten natürlichen Fähigkeit, zu Beginn der Nacht einzuschlafen. Es beginnt oft bei Teenagern, kann aber das ganze Leben andauern. Eine betroffene Person kann bis 2 Uhr morgens nicht einschlafen. oder später. Und am Morgen ist es schwer aufzuwachen. Dies kann eine Nachteule zum Schlafen zwingen und jeder Versuch, früher zu wachen, kann fruchtlos sein.
Schlafentzug kann auch zu anderen Symptomen führen. (Idiopathische Hypersomnie oder Schläfrigkeit unbekannter Ursache können ebenfalls zur Schlafträgheit beitragen).
Behandlung
Es ist wichtig, sowohl die Schlafmenge zu optimieren – ausreichende Schlafstunden zu erhalten, um Ihren Schlafbedürfnissen zu entsprechen – als auch die Schlafqualität. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen. Ältere Erwachsene können mit etwas weniger Schlaf auskommen, brauchen vielleicht nicht mehr als acht Stunden.
Bestehende Schlafstörungen wie Schlafapnoe sollten effektiv behandelt werden. Diese Behandlungen verbessern die Schlafqualität, was wiederum die Morgenschläfrigkeit und Schlafträgheit verringert.
Darüber hinaus profitieren einige Menschen davon, einen Alarm zu verwenden, der sie innerhalb einer Reihe von Zeiten weckt und ein Erwachen auslöst, wenn leichter Schlaf oder Bewegungen bemerkt werden.
Die Exposition gegenüber Morgensonne kann eine weitere effektive Methode sein, um das Gefühl aufzuwecken. Es hilft, das zirkadiane Warnsignal zu initiieren. Als letzten Ausweg können Koffein und andere Interventionen wie verschreibungspflichtige Stimulanzien wie Nuvigil und Provigil dazu beitragen, die Wachheit am Morgen zu fördern.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie weiterhin Probleme mit Schlafträgheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weitere Untersuchungen, einschließlich eines möglichen Schlaftests. Wenn Sie bereits ausreichende Ruhezeiten haben, kann die Behandlung einer versteckten Schlafstörung die zusätzliche Erleichterung bieten, die Sie brauchen, um aufzuwachen und sich dabei gut zu fühlen.
