Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtige Menge an ernährungsfreundlichen Lebensmitteln, wie Huhn essen. Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, wie Sie Essensportionen messen. Die meisten Dieter tun es mit einer digitalen Küchenwaage.
Aber was, wenn du keins hast oder du von zu Hause weg bist? Mach dir keine Sorgen. Das Messen von Portionen ohne Waage ist einfach, wenn Sie einfache Werkzeuge kennen, die immer zur Hand sind.
So messen Sie Lebensmittelportionen mit Ihrer Hand
Das Messen von Lebensmitteln ist einfach, wenn Sie ein Werkzeug verwenden, das immer in der Nähe ist: Ihre Hand. Aber die tatsächliche Menge an Nahrung, die Ihre Hand halten kann, hängt von der Größe Ihrer Hand und von der Art der Nahrung ab, die Sie messen. Verwenden Sie diese Liste als allgemeine Anleitung, um grundlegende
Portionsgrößenäquivalente estimate zu schätzen. Eine Ebene Handvoll =eine Viertel Tasse. Eine einzelne Portion Nüsse ist eine Unze oder 1/4 bis 1/3 Tasse.
- Eine gehäufte Handvoll =eine halbe Tasse. Eine einzelne Portion trockener Nudeln ist ungefähr 1/2 Tasse
- Zwei Hände voll =eine Tasse. Eine einzelne Portion gekochte Pasta ist in der Regel eine Tasse
- Ein Finger Schaufel =ein Teelöffel. Eine einzelne Portion Butter oder Öl ist oft ein Teelöffel
- Zwei Finger Schaufel =ein Esslöffel. Eine einzelne Portion Erdnussbutter ist in der Regel 2 Esslöffel oder zwei 2-Finger-Messlöffel.
- Sie können auch Ihre Hand verwenden, um Essensportionen von Fleisch und Produkten zu messen. Zum Beispiel ist eine einzelne 3-Unzen Portion Huhn, Rindfleisch oder Fisch in etwa die Größe Ihrer Handfläche. Eine Portion Obst oder Gemüse in einer Tasse entspricht ungefähr der Größe Ihrer geschlossenen Faust. Eine einzelne Portion Käse ist ungefähr so groß wie dein Daumen.Wie man Nahrungsmittelportionen mit einer Platte misst
Viele Diätetiker verwenden ihre Platte, um Portionsgrößen zu schätzen. Dies funktioniert gut für einige, aber Teller gibt es in verschiedenen Größen. Daher ist es wichtig, die Plattengröße zu berücksichtigen, wenn Sie versuchen, die Größe der Portionsgröße zu bestimmen. Kleinere Teller für Salat oder Vorspeisen sind in der Regel 8 oder 9 Zoll über. Ein großer Teller kann 10-12 Zoll über messen.
Wie viel Essen isst du dann, wenn du deinen Teller füllst? Hier ist eine allgemeine Anleitung
Ein Viertel einer 8-Zoll-Platte
: 1/2 bis 3/4 Tassen
- Ein Viertel einer 10,5-Zoll-Platte: 1-11 / 2 Tassen
- Eine Hälfte einer 8-Zoll-Platte: 1 1/2 – 2 Tassen
- Eine Hälfte der 10,5-Zoll-Platte: 3 Tassen
- Natürlich kann die tatsächliche Portionsgröße, die Sie verbrauchen, nicht nur von der Plattengröße abhängen, sondern auch davon, wie hoch Sie Essen auf Ihren Teller stapeln . Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Essen auf Ihren Teller laden, ist, Ihre Lebensmittel so zu trennen, dass sie sich nicht berühren. Wenn Sie Platz zwischen Ihrem Essen haben müssen, werden Sie feststellen, dass es schwierig ist, Ihren Teller zu überfüllen.Messen von Lebensmitteln mit Portion Control Plates
Viele Smart Diätetiker verwenden auch
Portionskontrollplatten
und Portionskontrollgläser , um sicherzustellen, dass sie die richtige Menge essen und trinken. Ich bin ein großer Fan von Livliga-Gerichten, Gläsern und Servierteilen, weil sie nicht wie "Diätgerichte" aussehen. Aber es gibt viele Marken auf dem Markt zu unterschiedlichen Preisen. Sie können Ihre regulären Platten auch in Portionskontrolle-Platten umwandeln, indem Sie das USDA My Plate-Symbol als Leitfaden verwenden. Das bunte Tellerbild zeigt, wie viel Eiweiß, Obst, Gemüse, gesunde Körner und Milchprodukte Sie zum Essen essen sollten. Sie können das Bild zu Hause verwenden, um sich selbst zu erinnern und Ihren Kindern beibringen, wie man gesunde Mahlzeiten vorbereitet und isst. Messen Sie Nahrungsmittel Portionen für Weight Loss
Denken Sie daran, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Kalorien am wichtigsten sind. Daher ist es wichtig, die Portionsgrößen zu messen, aber auch die Auswahl der Speisen ist wichtig. Zum Beispiel ist eine große Portion Spinat viel besser für Ihre Diät Gewichtsverlust als eine kleine Portion Eis.
Aber essen kleinere Portionen von Lebensmitteln wird Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr für den Gewichtsverlust zu reduzieren.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Portion essen? Leider können Sie sich nicht auf die Paketgröße verlassen. Viele Lebensmittelverpackungen, die aussehen, als ob sie eine einzige Portion Lebensmittel bieten, bieten tatsächlich genug für zwei oder sogar drei Portionen. Das Nährwertkennzeichen kann Ihnen eine gute Vorstellung von einer angemessenen Portionsgröße geben. Aber die angegebene Nummer ist nicht die empfohlene Portionsgröße. Es ist die Menge an Lebensmitteln, die normalerweise konsumiert wird.
Wenn Sie auswärts essen, kann das Essen der richtigen Portionsgröße noch kniffliger sein. Die meisten Hauptgerichte können 2-3 Personen servieren. Um in einem Restaurant weniger zu essen, planen Sie, ein Hauptgericht mit einem Freund zu teilen. Oder bestellen Sie eine Vorspeise für Ihre Hauptmahlzeit, um sicher zu gehen, dass Sie nicht zu viel essen.
Wenn Sie zu Hause essen, erhalten Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Essen mit einer Küchenwaage messen. Aber wenn Sie es eilig haben oder es nicht griffbereit haben, verwenden Sie diese Anleitungen als Schätzungen für Portionen ohne Skala.
Ein Wort von Verywell
Einfache Lebensstilfähigkeiten, wie das Messen Ihrer Essensportionen, können Ihren gesunden Ernährungsplan leichter folgen lassen. Es ist also schlau, sich etwas Zeit zu nehmen und zu lernen, Aufgaben wie das Schneiden von drei Unzen Hühnern ohne Maßstab zu meistern, Lebensmittelgrößen zu überprüfen, Nährwertkennzeichnungen zu lesen und Zutatenlisten zu überprüfen. Und der Prozess kann Spaß machen! Stärken Sie Ihr Essen Know-how und Sie werden feststellen, dass Sie gut essen wird zum Kinderspiel.
