Adipöse Menschen sind bei Typ-2-Diabetes wesentlich stärker gefährdet als andere. Vor kurzem hat die Forschung jedoch gezeigt, dass nicht nur das Gewicht das Gesundheitsrisiko erhöht, sondern auch das Gewicht.
Extra Gewicht um den Mittelteil wird viszerales Fettgewebe oder Bauchfett genannt. Weniger wissenschaftlich ist es bekannt als Bierbauch, Liebeshenkel oder Apfelform.
Das Tragen von Bauchfett hat nachweislich das Risiko einer Insulinresistenz deutlich erhöht, was zu Diabetes führen kann. Es erhöht auch das Risiko von Bluthochdruck.
Menschen, die am stärksten gefährdet sind, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, sind diejenigen, die einen hohen Body-Mass-Index (BMI) sowie einen hohen Taillenumfang und ein hohes Verhältnis von Taille zu Hüfte aufweisen.
Messen von Fett mit Body-Mass-Index
Der BMI ist eine Zahl basierend auf Höhe und Gewicht. Es bietet eine allgemeine Vorstellung von der Gesamtmenge an Körperfett. Je mehr Fett, desto größer das Gesundheitsrisiko. Ein BMI zwischen 18.5 und 24.9 gilt als normal. Da der BMI Körperfett bei Menschen mit Muskelaufbau überschätzen und das Körperfett bei älteren Menschen unterschätzen kann, ist es jedoch kein guter Indikator für Gesundheitsrisiken. Darüber hinaus können manche Menschen mit einem normalen BMI noch ein Diabetes-Risiko haben, wenn andere Risikofaktoren, wie zum Beispiel Native American oder African American, vorhanden sind.
Taillenumfang
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass der Taillenumfang – das Maß um Ihre Taille oberhalb Ihres Bauchnabels und unterhalb Ihres Brustkorbs – ein weiterer Prädiktor für das Diabetesrisiko ist.
Im Allgemeinen gelten Männer als gefährdet, wenn ihr Taillenumfang mehr als 40 Zoll beträgt, Frauen, wenn ihr Taillenumfang mehr als 35 Zoll beträgt.
Diejenigen mit BMI über dem normalen Bereich und einem Taillenumfang sind ein höheres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, nach einer Studie im September veröffentlicht in Public Health Nutrition, die männlichen und weiblichen Probanden für einen Zeitraum von 10 Jahren folgte.
Taille-zu-Hüfte-Verhältnis
Taille-zu-Hüfte-Verhältnis (HWR) kann ein weiterer Risikoindikator sein. Ein WHR von 1,0 oder höher erhöht das Risiko für Diabetes und andere Gesundheitsprobleme. Laut der CDC gilt ein Verhältnis von 0,9 oder weniger für Männer und 0,8 oder weniger für Frauen als sicher. Die Website des University of Texas Southwestern Medical Center verfügt über einen einfach zu bedienenden Taillen-zu-Hüfte-Verhältnis-Rechner.
Wie erhalten Sie Bauchfett?
Eine sitzende Lebensweise und eine Diät mit hohem Anteil an Kohlenhydraten, Vollfett-Milchprodukten und gesättigten Fettsäuren aus rotem Fleisch tragen zu Bauchfett bei.
Bauchfett loswerden
Eine gesunde Ernährung mit einem hohen Anteil an Obst, Gemüse und anderen ballaststoffreichen, fettarmen Produkten kann helfen, überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. Das Hinzufügen von Herz-Kreislauf-Aktivität – etwas so einfach wie 30 Minuten jeden Tag zu gehen – kann auch ein Ersatzrad abschneiden.
Nach einer von der American Society for Nutritional Sciences durchgeführten Studie kann es auch von Vorteil sein, eine geringe Menge Protein aus Huhn oder Fisch für einige der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu verwenden.
Der Trick ist, dies bescheiden zu tun und nicht über Bord zu gehen in eine vollwertige, kohlenhydratarme Diät. Die Zusammenarbeit mit Gesundheitsdienstleistern oder Ernährungswissenschaftlern kann Menschen mit Diabetes helfen, eine sichere Wahl zu treffen.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Menschen mit Diabetes mit Gesundheitsdienstleistern über die Anpassung sowohl der Diät als auch der Aktivität sprechen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, erfahren eine signifikante Verbesserung der Insulinsensitivität, wodurch sie das Insulin, das sie produzieren, effizienter nutzen und den Blutzuckerspiegel senken können.
