Kreatin ist eine organische Säure, die Ihr Körper zur Energiegewinnung in Form von Adenosintriphosphat (ATP) verwendet. Es wird angenommen, dass sowohl Fibromyalgie als auch das chronische Müdigkeitssyndrom geringe Mengen an ATP beinhalten. Daher ist es natürlich, sich zu fragen, ob Kreatin ein wirksamer Teil Ihres Behandlungsplans sein könnte. Was macht Kreatin?
Kreatin wird von Ihrem Körper produziert und ist auch über Nahrungsquellen verfügbar.
Es wird oft für Sportler empfohlen, aber es kann auch vielen anderen Menschen Vorteile bringen.
Wir haben nicht viel über Creatin erforscht, aber wir lernen ständig mehr. Bis jetzt, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kreatin:
Verbesserung der sportlichen Leistung
- Stärkung der Muskeln und Verbesserung der neuromuskulären Funktion
- Erhöhung der mageren Muskelmasse
- niedrigere Triglycerid-Konzentrationen im Blut
- Verbesserung der Herzgesundheit
- Bereitstellung von etwas Schutz vor Krebs
- Bereitstellung von etwas Nutzen für Menschen mit neurodegenerativen Krankheit, einschließlich der Parkinson-Krankheit und der amyotrophen Lateralsklerose (ALS)
- Wir werden wahrscheinlich viel mehr Forschung über Kreatin in der Zukunft sehen.
Kreatin für Fibromyalgie und Chronisches Erschöpfungssyndrom
Wir haben nicht viel Forschung über Kreatin-Ergänzungen für diese Bedingungen. Was wir jedoch haben, ist ziemlich überzeugend.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 über Care Arthritis Care & Research
legt nahe, dass Kreatinpräparate die Muskelfunktion bei Menschen mit Fibromyalgie verbessern können, was darauf hindeutet, dass es den Menschen helfen könnte, mehr zu tun, ohne die negativen Folgen zu erleiden. Im Jahr 2017 berichtete ein BMC Neurology
-Artikel, dass Kreatin einer von drei metabolischen Substanzen ist, die bei Fibromyalgie fehlreguliert wurden und dass ein einfacher Urintest für diese Substanzen einen genauen Weg zur Diagnose der Krankheit bieten könnte. (Wir brauchen viel mehr Forschung, bevor wir schlüssig sagen können, dass diese diagnostische Methode zuverlässig ist, also erwarte nicht, dass sie es bald in deiner Praxis sehen wird.) Diese mögliche Entdeckung könnte für künftige Diagnosen unglaublich wichtig sein , diese Studie sagt uns nichts darüber, ob Kreatin Ergänzungen den Zustand verbessern können. Die Verbindung, die es hilft, könnte jedoch mehr Forscher dazu führen, welche Rolle Kreatin bei Fibromyalgie spielen könnte. Bei chronischem Erschöpfungssyndrom wird Kreatin allgemein als Ergänzung empfohlen, da es mit der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit einhergeht. Ein Schlüsselsymptom des Chronic Fatigue Syndroms ist das postoperative Unwohlsein, bei dem es sich um eine starke, oft extreme Besserung der Symptome nach körperlicher Anstrengung handelt. Wir haben einige vorläufige Beweise dafür, dass die Erhöhung des Kreatinspiegels dabei helfen kann.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift "Nutrients" veröffentlicht wurde, untersuchte die Supplementierung mit Guanidinoessigsäure, einer Zutat, die unser Körper zur Produktion von Kreatin verwendet. Forscher sagen, dass die Teilnehmer nach drei Monaten signifikant erhöhte Creatinspiegel in ihren Muskeln aufwiesen und außerdem deutlich mehr Kraft und aerobe Kraft hatten (wie viel Sauerstoff kann man bei maximaler Anstrengung aufnehmen). Das könnte auf eine höhere Toleranz für Bewegung hindeuten. Außerdem fand eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Biologischen Psychiatrie heraus, dass ein niedrigeres Verhältnis von Kreatin zu N-Acetylaspartylglutamat, einem der häufigsten Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, mit höheren Schmerzen in Verbindung gebracht wird.
Auch dies sagt uns nicht, ob eine Kreatinsupplementierung hilfreich ist, um die Symptome dieser Krankheit zu bekämpfen, aber es gibt Hinweise auf eine Verbindung, die zu mehr Forschung auf der Straße führen könnte.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet sowohl auf neurologische Komponenten als auch auf mögliche mitochondriale Dysfunktionen bei Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom hin. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin mehrere Merkmale dieser Art von Krankheiten behandeln kann, wie zum Beispiel: Ischämie (beeinträchtigte Durchblutung, Körperteile beim Einschlafen) Oxidativer Stress Neurotoxine
Energie-Dysregulation Kreatin-Dosierung Kreatin-Supplemente gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Flüssigkeiten, Tabletten / Kapseln, Flüssigkeiten und essbaren Produkten wie Energieriegeln.
Für sportliche Erwachsene beträgt eine typische Erhaltungsdosis zur Verbesserung der Trainingsleistung 2 Gramm Kreatin pro Tag. Für andere Erwachsene liegen die empfohlenen Dosierungen typischerweise zwischen 3 und 5 Gramm pro Tag. Untersuchungen zeigen jedoch, dass bis zu 30 Gramm pro Tag in der Regel sicher und gut verträglich sind, sowohl kurz- als auch langfristig.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und Apotheker über eine Kreatinsupplementierung, um sicherzustellen, dass Sie diese sicher einnehmen, und um zu sehen, ob sie mit anderen Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, negativ interagieren kann.
- Kreatin in deiner Ernährung
- Rotes Fleisch und Fisch enthalten ein wenig Kreatin, aber das Kochen zerstört etwas davon. Essen Kohlenhydrate zusammen mit Quellen von Kreatin kann die Menge erhöhen, die für Ihre Muskeln zur Verfügung steht.
- Die empfohlenen Quellen für Kreatin sind:
- Mageres rotes Fleisch
Hering
Lachs
Thunfisch
Nebenwirkungen von Kreatin
Auch natürliche Substanzen, einschließlich solcher, die normale Teile unseres Körpers sind, können unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Das gilt für Kreatin, zusammen mit den meisten Ergänzungen.
Zu den möglichen Nebenwirkungen von Kreatin gehören:
Muskelkrämpfe oder -beschwerden
- Gewichtszunahme
- Appetitlosigkeit
- Magenkrämpfe, Übelkeit und Durchfall
- Schwindel
Bluthochdruck
Leberfunktionsstörungen
Nierenschädigung
- Bei hohem Blutdruck Lebererkrankungen oder Nierenerkrankung, sollten Sie keine Kreatinpräparate einnehmen.
- Kreatin kann Ihr Nierenschadenrisiko erhöhen, wenn es mit Arzneimitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert wird, die Ihre Nieren beeinträchtigen, einschließlich:
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aleve (Naproxen-Natrium) und Ibuprofen-haltige Medikamente wie Motrin und Advil
- Tagamet (Cimetidin), häufig für saurem Reflux
- Probenecid
- Diuretika (Wasserpillen)
- Ein Wort von Verywell
- Seien Sie sicher, Ergänzungen beginnen zu einer Zeit und mit der niedrigsten möglichen Dosis, schrittweise arbeiten bis zur empfohlenen Menge. Achten Sie auf Nebenwirkungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.
