Mit PCOS können Sie ein Risiko für eine Reihe von verwandten Stoffwechselerkrankungen, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen, hoher Cholesterinspiegel und metabolisches Syndrom. Darüber hinaus haben viele Frauen mit PCOS Gewichtsprobleme. Das Einnehmen von ausreichend Flüssigkeit ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils.
Funktionen
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil jeder Körperzelle, jedes Gewebes und jedes Organs.
Es spielt eine wichtige Rolle in fast jeder Körperfunktion, einschließlich:
- Angemessene Hydratation
- Temperaturregelung
- Transport von Sauerstoff und Nährstoffen durch das Blut
- Als notwendige Komponente der chemischen Reaktionen
- Hilfe bei der Beseitigung von Abfällen durch Urin und Kot
- Schmierung von Gelenken
- Als Hauptbestandteil von Körperflüssigkeiten wie Schleim und Tränen
- Geben den Zellen ihre Form und Stabilität
Tägliche Anforderungen
Im Allgemeinen sollten Menschen etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag konsumieren. Dies berücksichtigt nicht den Gesundheitszustand, die Bewegungsgewohnheiten und das Wohnumfeld einer Person (Höhenlage oder extrem heiße oder feuchte Gebiete brauchen mehr). Tägliche Aktivitäten können auch den Bedarf an Flüssigkeit erhöhen. Zum Beispiel wird der Wasserbedarf beim Fliegen oder bei anstrengendem Training oder bei Krankheit und Fieber erhöht. Frauen, die menstruieren, können auch zusätzliche Flüssigkeitsbedarf haben.
Andere Wasserquellen
Während Wasser notwendig ist, können andere Flüssigkeiten zu täglichen Flüssigkeitsmengen wie Selters, ungesüßtem Eistee, heißem Tee, Milch, Softdrinks und Kaffee beitragen. Regelmäßige Soda und einhundertprozentiger Fruchtsaft tragen ebenfalls zu unserer Ernährung bei, können aber auch den Insulinspiegel erhöhen. Versuchen Sie, Selterswasser mit einem Spritzer 100% Fruchtsaft anstelle von Soda für Geschmack ohne so viel von einem kalorischen Punsch oder versuchen Sie eine der folgenden Tipps.
Neben dem Trinken von Wasser nehmen wir viele Flüssigkeiten in die Nahrung auf, die wir essen. Viele Früchte und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt, ein weiterer Grund, warum wir viele frische Produkte essen sollten. Suppen und Smoothies liefern auch Flüssigkeit.
Anzeichen, dass Sie nicht genug trinken
- Anhaltender Durst
- Dunkel gefärbter Urin
- Trockene Lippen und Zunge
- Schläfrigkeit
- Übelkeit
- Kribbeln in Armen, Händen und Füßen
- Kopfschmerzen
- Erhöhte Pulsfrequenz
- Verwirrung
Tipps, um mehr Wasser zu trinken
Wenn Sie Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Flüssigkeitsmengen zu erreichen, hier sind ein paar Tipps, um Ihnen zu helfen:
- Fügen Sie Fruchtscheiben wie Zitronen, Limonen oder Orangen zu Ihrem Wasser
- Tragen Sie ein Glas oder andere wiederverwendbare Wasserflasche mit Ihnen
- Verwenden Sie eine Wasserflasche Das hat eine Möglichkeit, deine Unzen zu verfolgen
- Habe einen Wettbewerb mit Kollegen oder Freunden
- Setze einen Timer auf dein Handy oder benutze eine App, um dich daran zu erinnern, dass du etwas trinkst
- Füge andere Flüssigkeiten wie Tee oder Selters in deinen Tag ein
Aktualisiert von PCOS-Experte Angela Grassi, MS, RDN
