Wenn Sie nach den Wechseljahren gerne wieder Sport treiben, denken Sie noch einmal darüber nach. Eine Studie mit 59.308 postmenopausalen Frauen ergab, dass das Risiko von invasivem Brustkrebs um 10% reduziert wurde, wenn sie insgesamt vier Stunden pro Woche gingen (35 Minuten pro Tag) oder intensiver trainierten, wie Radfahren oder Laufen von zwei Stunden pro Woche.
Aktiv? Trainieren Sie nach der Menopause, um Ihr Brustkrebsrisiko zu senken
Die schlechte Nachricht ist, dass, wenn sie mit dieser Rate aufgehört haben, ihr Brustkrebs- risiko wieder so hoch ist wie bei weniger aktiven Frauen.
Es hat auch nicht geholfen, wenn Sie in den letzten zehn Jahren aktiver waren, aber in den letzten vier Jahren weniger Sport betrieben haben. Die positiven Auswirkungen eines aktiven Lebens haben sich nicht fortgesetzt, wenn Sie mit dem Training aufgehört haben.
4 Gründe, die Menopause zu durchlaufen
Inaktiv? Beginnen Sie nach der Menopause mit der Bewegung, um das Brustkrebsrisiko zu senken
Was wäre, wenn Sie vor der Menopause weniger aktiv wären und erst danach mit dem Laufen oder Sport beginnen würden? Die Studie fand heraus, dass die Ausübung von Übungen das Risiko verringerte, ob die Frauen zuvor aktiv waren oder nicht. Das ist ein guter Grund, jetzt anzufangen, auch wenn du vorher noch nie aktiv warst.
Wie beginne ich zu laufen?
Walking Works
"Unsere Studie zeigt, dass es nicht notwendig ist, an kräftigen oder sehr häufigen Aktivitäten teilzunehmen; sogar 30 Minuten pro Tag gehen ist vorteilhaft", sagte Agnès Fournier, PhD, der Hauptautor der Studie, in einer Pressemitteilung. Während frühere Studien zeigten, dass Bewegung ein Faktor zur Verringerung des Brustkrebsrisikos war, wollte ihr Team herausfinden, ob Frauen nach den Wechseljahren weiter trainieren müssen oder ermutigt werden sollten, Sport zu treiben.
Die gute Nachricht ist, dass diese Menge an Bewegung entspricht den Empfehlungen für die minimale körperliche Aktivität, um die Gesundheit zu erhalten und Risiken für Herzerkrankungen und Diabetes sowie Brustkrebs zu reduzieren. Sie sollten dieses Aktivitätsniveau während des gesamten Lebens beibehalten.
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Die meisten von uns, die keine aktiven Jobs haben, müssten 35 Minuten laufen, um 10.000 Schritte pro Tag auf einem Schrittzähler zu erreichen.
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Frauen, die im Laufe der Studienjahre an Gewicht zugenommen haben, hatten weiterhin die positiven Auswirkungen von Bewegung, um ihr Brustkrebsrisiko zu verringern. Der Effekt wurde auch unabhängig von Body-Mass-Index und Taillenumfang gesehen.
Die Daten stammen aus Fragebögen, die alle zwei Jahre an Frauen versandt werden, die an der E3N-Studie teilnehmen, die die französische Komponente der Studie "European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition" (EPIC) ist. Die meisten Frauen wurden 8,5 Jahre lang beobachtet.
Die Fragebögen beruhen auf selbstberichteten Freizeitaktivitäten. Diese wurden dann in metabolische äquivalente Stunden pro Woche (MET-h) übersetzt. Diese Zahl bezieht sich auf die in verschiedenen Aktivitäten verbrannten Kalorien. Mäßige Intensitätsübungen wie zügiges Gehen verbrennen weniger Kalorien pro Minute als kräftige Übungen wie Laufen oder Radfahren.
Im Verlauf der 8.5 Jahre der Studie entwickelten 2.155 der Teilnehmer einen primären invasiven Brustkrebs.
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