Fragen, was das beste Diät-Programm ist? Der US-amerikanische Nachrichten- und Weltbericht bewertete und bewertete 35 Diäten mit Beiträgen von Gesundheitsexperten. Um top bewertet zu werden, musste eine Diät relativ einfach zu folgen, nahrhaft, sicher und effektiv sein, um Gewicht zu verlieren und Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen. Der Gewinner (für das 5. Jahr in Folge) war die von der Regierung unterstützte Diät-Ansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) Diät.
Was ist die DASH-Diät?
Die DASH-Diät wurde ursprünglich entwickelt, um den Blutdruck zu senken. Es ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten und arm an gesättigten Fetten, Cholesterin, raffiniertem Getreide, Natrium und Süßigkeiten. (Die Rezepte im "PCOS Nutrition Center Cookbook", zusammen mit den vierwöchigen Mahlzeiten, stimmen mit diesen Richtlinien überein.) Bei allen Diäten ist die DASH-Diät die beste für Frauen mit PCOS. In einer Studie, die im Journal ofHormone and Metabolic Research veröffentlicht wurde, verloren übergewichtige Frauen mit PCOS, die den DASH-Ernährungsplan verfolgten, Bauchfett und zeigten signifikante Verbesserungen der Insulinresistenz und Entzündungsmarker.
Hier sind sechs Gründe, warum die DASH-Diät gut für Frauen mit PCOS ist. Einfach zu befolgen Eines der besten Dinge über die DASH-Diät und ein Faktor, der dazu beitrug, dass sie unter Gesundheitsexperten hochrangig ist, ist, dass sie so einfach zu befolgen ist. Keine Tracking-Punkte, Kohlenhydrate oder Kalorien mit dieser Diät.
Alles, was Sie tun müssen, ist zurück zu zuckerhaltigen, salzigen und hoch gesättigten fetten Lebensmitteln und erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse, die Sie essen.
Reich an Obst und Gemüse
Die DASH Diät empfiehlt 4 bis 5 Portionen von Obst und Gemüse. Dies liegt daran, dass Nährstoffe wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Ballaststoffe für die Bekämpfung von Bluthochdruck wichtig sind.
Sie erhalten alle diese Nährstoffe und mehr durch eine Ernährung reich an Obst und Gemüse. Die guten Nachrichten sind, dass diese Nährstoffe auch arbeiten können, Insulin und Glukoseniveaus zu verbessern.
Fügt Fülle hinzu
Amerikanische Richtlinien empfehlen Frauen, mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren. Diese Menge kann problemlos mit der DASH-Diät erreicht werden. Neben der Senkung des Cholesterinspiegels füllt die Faser Sie aus und hält Sie länger zufrieden. Faser hilft auch, Glukose- und Insulinspiegel zu handhaben.
Natriumarm
Zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für eine koronare Herzkrankheit erhöhen. Die meisten Amerikaner übertreffen die täglichen Tagesgrenzwerte von 2300 Milligramm Natrium (um Ihnen eine Idee zu geben, nur ein Teelöffel Salz liefert 2300 Milligramm Natrium). Entwickelt für Menschen mit hohem Blutdruck, empfiehlt die niedrigere Natrium-DASH-Diät Natriumwerte unter 1500 Milligramm zu halten, die maximale Menge an Natrium die American Heart Association empfiehlt Menschen mit hohem Blutkonsum.
Betont Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte
Die DASH-Diät ist eine pflanzliche Ernährung mit dem Schwerpunkt auf 4 bis 5 Portionen pro Woche einer Vielzahl von Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten (Linsen). Diese Lebensmittel bieten eine gute Quelle für Ballaststoffe sowie Magnesium und Kalium zur Senkung des Blutdrucks.
Die Forschung hat gezeigt, dass die in Nüssen gefundenen herzgesunden einfach ungesättigten Fette (MUFAs) und mehrfach ungesättigten Fette (PUFAs) bei Frauen mit PCOS Insulin, Androgene und Cholesterinspiegel verbessern können. Vollgepackt mit Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind auch Samen ein PCOS-freundliches Superfood.
Schmackhafteres Essen
Wenn Sie essen ohne extra Salz, können Sie wirklich den Unterschied schmecken. Essen schmeckt einfach besser. Um Salz zu ersetzen, verwenden Sie frische Kräuter, Zitrusfrüchte und Gewürze, um den geschmacklichen Geschmack von Vollwertkost hervorzuheben.
