1Aus der PT-Klinik fern bleiben
Ihr Physiotherapeut ist ein Bewegungsexperte, der für Sie da ist, wenn Sie durch Verletzungen oder Krankheiten an Ihren normalen Alltagsaufgaben gehindert werden. Ihr PT sollte Ihnen auch beibringen können, wie Sie Verletzungen oder Mobilitätsprobleme vermeiden können.Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Ideenliste mit Dingen, die Sie tun können, um sich normal fortzubewegen und sich möglicherweise aus der PT-Klinik herauszuhalten. Überprüfen Sie sie und besuchen Sie Ihren PT, wenn Sie Probleme mit der funktionellen Mobilität haben.2Maintain richtige Haltung
Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Ischias sind einige der häufigsten Gründe, die Sie einen Physiotherapeuten besuchen können. Meistens scheint Ihr Schmerz aus dem Nichts und ohne ersichtlichen Grund zu kommen. Viele Experten sind der Ansicht, dass eine falsche Sitz- und Stehhaltung eine Ursache für Rückenschmerzen und Probleme ist.
Sie können die Wahrscheinlichkeit verringern, starke Rücken- oder Nackenschmerzen zu entwickeln, indem Sie lernen, eine korrekte Haltung zu erreichen und beizubehalten. Indem Sie eine gute Körperhaltung beibehalten, können Sie Stress und Belastung für Ihre Wirbelsäule begrenzen und sich von der PT-Klinik fernhalten.
3Achse schwere Hebung
Willst du Rückenschmerzen vermeiden und deinen Bedarf an Fachkräften für Rückenschmerzen reduzieren? Erfahren Sie, wie Sie richtig heben und schweres und sich wiederholendes Heben vermeiden. Das Heben schwerer Gegenstände belastet den Rücken und die dort befindlichen Bandscheiben enorm.
Vermeiden Sie schweres Heben, und wenn Sie heben müssen, holen Sie sich einen Partner, der Ihnen hilft, und lernen Sie, wie Sie Gegenstände richtig heben können. Dies kann Ihren Rücken schützen und Sie von der PT Klinik fernhalten.
4Springen und Landen während des Sports
Knieverletzungen, wie Verstauchungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) oder Meniskusrisse, sind im Jugend- und Erwachsenensport auf dem Vormarsch. In der Regel erfordern diese Verletzungen eine erhebliche Rehabilitation und erfordern möglicherweise eine vollständige Heilung.
Eine Möglichkeit, das Risiko von Knieverletzungen zu reduzieren, besteht darin, zu lernen, wie man beim Sport richtig springt und landet. Beim Springen und Landen sollten die Knie direkt unter den Schultern und über den Knöcheln liegen. Ihre Knie leiden unter erhöhtem Stress und Belastung, wenn sie sich beim Starten und Landen nach innen wölben.
Wenn Sie lernen, richtig zu springen und zu landen, können Sie gefürchtete Knieverletzungen vermeiden und dazu beitragen, dass Sie sich von der Reha-Klinik fernhalten.
5 Halten Sie Ihre Hüften stark
Viele Studien weisen darauf hin, dass häufige Verletzungen der unteren Extremitäten, wie das Läuferknie oder Iliotibial-Band-Friktionssyndrom, durch eine Schwäche der Hüftmuskulatur verursacht werden. Ein bestimmter Muskel namens Gluteus medius ist verantwortlich für die Kontrolle der Position Ihres Beines beim Gehen und Laufen.
Das Arbeiten, um Ihre Hüften stark zu halten, kann eine Möglichkeit sein, Überlastungsverletzungen zu vermeiden und Knieschmerzen zu vermeiden. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Beziehung zu Ihrem PT persönlicher und nicht professioneller wird.
Vermeiden Sie wiederholten Overhead-Arbeit
Eine häufige Ursache für Schulterschmerzen ist aufgrund der Impingement der Rotatorenmanschette. Bestimmte Positionen platzieren Ihre Rotatorenmanschettensehnen und die Bursa in der Nähe von ihnen unter erheblichem Druck. Eine solche Position: Arbeiten mit Ihren Händen und Armen über Kopf.
Durch die Begrenzung der Zeit, die Sie mit der Arbeit mit Ihren Armen verbracht haben, können Sie möglicherweise die Belastung für Ihre Schultern reduzieren und vermeiden, dass Sie Ihren PT wegen Schulterschmerzen besuchen müssen.
7Übung an den meisten Tagen der Woche
Niemand kann die Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung leugnen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Menschen mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. Das sind 30 Minuten pro Tag, an den meisten Tagen der Woche.
Regelmäßiges Training hilft, die Muskeln stark zu halten und das Herz und die Lungen richtig zu funktionieren. Das Nichtvorhandensein von Bewegung kann Schmerzen verursachen oder zu Herzproblemen führen, die eine erhebliche medizinische Versorgung und einen längeren Zeitraum der kardiologischen Rehabilitation erfordern. Übung jeden Tag, und Sie können möglicherweise die PT Klinik zu vermeiden.
Einige Verletzungen oder Krankheiten können nicht vermieden werden, und Ihr Physiotherapeut ist für Sie da, wenn Sie ein Problem haben, das Ihre normale funktionelle Mobilität einschränkt. Ihr PT sollte auch ein Anwalt für Ihre Gesundheit sein, und er oder sie sollte Ihnen Wege lehren, Verletzungen oder Krankheiten zu verhindern, die Ihre Mobilität einschränken könnten. Es kann genug sein, die richtigen Dinge zu tun und die falschen Dinge zu vermeiden, um dich in Bewegung zu halten, dich gut zu fühlen und dich aus der PT-Klinik herauszuhalten.
