Kennst du deinen Piriformis aus deinem Psoas? Wenn Sie das tun, sind Sie wahrscheinlich sehr auf Yoga aus, weil Yoga Ihnen Körperteile vorstellt, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie hatten. Und wenn du erst einmal davon weißt, glaubst du besser, dass du sie ausstrecken wirst.
1Die Sitzknochen
Du kannst sie hören, wie sie Knochen oder sitzende Knochen genannt werden. Wahrscheinlich haben Sie überhaupt nichts von ihnen gehört, bis Ihr Yogalehrer Ihnen gesagt hat, dass Sie sich darauf setzen sollen. Anatomischer Teil Ihres Beckens (der Sitzbeinhöcker, um genau zu sein), die Sitzknochen sind buchstäblich die Knochen unter dem Fleisch des Hinterns, auf dem Sie sitzen.
Die Yoga-Verbindung:Die Sitzknochen werden oft im Yoga erwähnt, weil sie Ihre Körperhaltung in sitzenden Positionen wie der Pose des Schusters (baddha konasana) beeinflussen. Es wirkt sich auch auf Vorwärtsbeugen wie sitzende Bug (Paschimottanasana).
Wenn du aufrecht sitzt, balancierst du auf deinen Sitzknochen. Du wirst es vielleicht nicht fühlen, weil es dank der Muskeln ein wenig fleischig ist. Wenn Sie jedoch im Sitzen sanft hin und her schaukeln, werden Sie einen Unterschied bemerken und die Sitzknochen spüren. The 2 Das Sacrum
Wussten Sie, dass sich an der Basis Ihrer Wirbelsäule direkt über Ihrem Steißbein ein dreieckiger Knochen befindet? Nun, das ist das Kreuzbein. Es ist eine häufige Quelle von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Heimat für eine Reihe von Nerven. Das Gelenk, wo es sich mit den Hüftknochen verbindet, wird als Iliosakralgelenk (kurz: Iliosakralgelenk) bezeichnet.
Die Yoga-Verbindung:
Das Kreuzbein wird oft in Posen erwähnt, in denen du auf dem Rücken liegst. Es sollte in der Regel bleiben und Ihr Lehrer wird Sie wahrscheinlich oft daran erinnern.Das Kreuzbein ist in einer Reihe von Yoga-Posen gestreckt und verdreht und es ist leicht, es zu weit zu nehmen. Deshalb wird dir oft gesagt, dass du "dein Kreuzbein schützen sollst" und ein Grund, warum Yoga-Bewegungen langsam und bewusst sind.
Außerdem ist es wichtig, das SI-Gelenk zu schützen, das sich aus der Falte lösen kann und eine häufige Quelle von Schmerzen bei Yogaschülern ist. Fragen Sie Ihren Lehrer über Möglichkeiten, dies zu mildern und zu verhindern, insbesondere wenn Sie es zuvor schon einmal verletzt haben.
3Der Psoas
Der Psoas major ist eine der Muskelgruppen, die als Hüftbeuger bezeichnet werden. Diese arbeiten zusammen, um Bein und Torso zueinander in eine Flexionsposition zu bringen.
Der Psoas-Einsatz im oberen Femurbereich (Oberschenkelknochen) an einem Ende. Es geht dann durch das Becken und verbindet sich mit mehreren der unteren Wirbel, wie es am anderen Ende fächert.
Die Yoga-Verbindung:
Da der Psoas kein Oberflächenmuskel ist, kann es schwierig sein, ihn zu identifizieren und zu isolieren. Seine Anonymität verringert jedoch nicht seine Bedeutung.In der Tat ist der Psoas der Schlüssel zur Kultivierung von Core-Stärke und Hüfte Flexibilität. Es ist besonders wichtig beim Balancieren sowie beim Vor- und Zurückbeugen.
Die Stärkung und Verlängerung des Psoas ist der Schlüssel für jeden, der an Rückenschmerzen leidet, weil er zu viel sitzt. Es gibt eine Reihe von Posen für den Psoas, die perfekt sind, wenn Sie ein Tischjockey sind. The 4 Der Piriformis
Direkt hinter dem Psoas (im übertragenen Sinne und etwas wörtlich) läuft der Piriformis um den Titel des am wenigsten bekannten Muskels. Stretching dieser kleine Muskel in Ihrem Hintern kann eine große Wirkung haben, wenn Sie mit Ischias zu tun haben.
Die Yoga-Verbindung
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Der Piriformis ist ein Schlüsselmuskel in der Beinrotation, der es uns ermöglicht, ihn von der Hüfte nach außen zu drehen. Es ist auch ein Schlüssel zum Unterstützungssystem für das Kreuzbein.Es ist möglich, dass dieser wenig bekannte Muskel entweder zu eng oder zu locker wird und alle Arten von Schmerzen verursacht. Wenn Ihr Lehrer von "Beckenausrichtung" spricht, ist der Piriformis oft das Ziel.5Die Intercostals
Haben Sie nach vielen Rückenbeugen oder Verdrehungen schon einmal Probleme mit Ihren Rippen? Das sind deine Intercostals, die reden. Diese Muskeln sind verantwortlich für die Ausdehnung und Kontraktion des Brustkorbs beim Atmen.
Die Yoga-Verbindung
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Die Interkostalmuskeln verbinden sich mit den Rippen und dein Brustkorb spielt eine große Rolle in deiner Praxis. Es lässt nicht nur die Lunge sich ausdehnen und zusammenziehen, es beeinflusst auch Ihre Haltung.Posen wie Kuhgesichtspose (Gomukhasana) und Torpose (Parighasana) können Wunder tun, um die Interkostale zu dehnen und zu öffnen. Es ist leicht, dies zu vernachlässigen, aber die Brust ist im Yoga genauso wichtig wie alle anderen Muskeln.
