Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie sich nach einem stressigen Ereignis oder nach Überanstrengung ein paar Tage erholen müssen? Eine 48-stündige Erholungsphase ist etwas, von dem Sie häufig von Menschen mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom hören.
Wir wissen noch nicht, warum wir ein paar Tage brauchen, um uns von … gesund zu erholen, aber eine Menge Forschung über chronische Erschöpfungssyndrome konzentriert sich auf post-extensives Unwohlsein – die verstärkte Erschöpfung und das Aufflammen anderer Symptome nach dem Training .
Mehrere Forschungsgruppen haben genetische und Blutanomalien nach dem Training identifiziert und die Unfähigkeit der Teilnehmer, am zweiten Tag so gut zu funktionieren, dokumentiert.
Was wir über diese Erholungsphase wissen, ist, dass wir daran festhalten. Für viele von uns bedeutet es, dass es nach einem großen Ereignis, wie einem Urlaub, einem Urlaub oder einem unerwarteten stressigen Ereignis, für ein paar Tage wirklich einfach ist.
Es kann ein echtes Problem für Menschen sein, die in Vollzeit arbeiten oder zur Schule gehen. Nur einen Tag zu überstehen, kann einen genug abtropfen lassen, um Genesungszeit zu benötigen, aber du musst am nächsten Morgen aufstehen und es noch einmal machen. Auch wenn Sie sich am Montag ziemlich gut fühlen, vor allem, wenn Sie das ganze Wochenende ausruhen, wird der Dienstag ein bisschen schwer, Mittwoch noch ein bisschen härter. Bis Freitag? Es ist nicht schön.
Wenn Ihre Routine genug ist, um Sie herunterzuziehen, haben Sie nicht die Reserven, um mit noch etwas darüber zu beschäftigen. Wer war nicht dort?
Mitte der Woche musst du mit einer Art Krise fertig werden, die deinen Adrenalinspiegel erhöht. Jetzt haben Sie mehr zu erholen.
Jedes unserer Symptome kann nach einem stressigen oder anstrengenden Ereignis aufflammen. Die häufigsten sind:
- Schmerz
- Müdigkeit
- Fibro Nebel / Gehirnnebel
- Angst
- Depression
- grippeähnliche Symptome (bei chronischem Müdigkeitssyndrom)
Einstellung der Erholungszeit
Es ist wahrscheinlich nicht realistisch für Sie, nur für zwei ins Bett zu gehen Tage nach jedem Arbeitstag oder jedem stressigen Ereignis in deinem persönlichen Leben.
Was wir jedoch tun können, ist zu erkennen, unter welchen Umständen eine Genesung notwendig werden könnte, und dementsprechend zu planen. Zum Beispiel, tun Sie nichts für die zwei Tage nach Weihnachten. Wenn möglich, plane die Zeit nach großen Ereignissen, von denen du weißt, dass sie kommen.
Wenn Sie eine gewisse Flexibilität in Ihrem Arbeitsprogramm haben, sollten Sie einen freien Tag in der Mitte der Woche in Erwägung ziehen, damit Sie etwas Erholungsphase vor dem Wiedereinstieg machen können. Wenn Sie mehr Pausen einlegen, benötigen Sie möglicherweise auch weniger Erholungszeit.
Wenn Sie eine tatsächliche Erholungsphase nicht planen oder Ihr Leben um Ihre chronische Krankheit herum neu anordnen können, stellen Sie sicher, dass Sie so weit wie möglich reduzieren. Bestellen Sie Lebensmittel online, anstatt zu versuchen, am Ende Ihrer Arbeitswoche einzukaufen. Kann jemand anderes Ihre Kinder zum Fußball bringen? Können Ihre Kinder mehr um das Haus herum helfen? Welche Jobs können Sie an jemand anderen delegieren? Ruf die Verstärkungen an!
Sie können auch davon profitieren, vor einem großen Ereignis zusätzliche Ruhe zu bekommen. Das könnte Ihrem Körper helfen, durch etwas Besseres zu kommen, was Ihre Genesungszeit beschleunigen könnte.
Das Leben funktioniert nicht immer so, wie wir es wollen. Du wirst wahrscheinlich mit einem Symptom-Flare zur Arbeit oder zur Schule gehen müssen oder versuchen, Wäsche an deinen freien Tagen zu erledigen, anstatt dich auszuruhen, denn wann wirst du es sonst tun, richtig? Wenn das deine Realität ist, dreht sich alles um dich selbst, damit du weiter vorwärts gehen kannst.
Lerne auch, geduldig mit dir selbst zu sein. Manchmal bist du wie ein Auto, das kein Benzin mehr hat, sondern trotzdem fährt. Sei nicht zu hart für dich selbst, wenn es schwierig ist, weiterzumachen, oder wenn du eine Auszeit nehmen musst, um dich besser zu fühlen und ein besserer Mitarbeiter oder Student zu sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über dieses Symptom, insbesondere wenn es zu einem großen Teil Ihres Lebens wird.
Er / sie hat möglicherweise Ideen über Behandlungen oder Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen könnten.
Sie können auch im Allgemeinen und wenn es um die Genesung geht, davon profitieren, wenn Sie bessere Gewohnheiten entwickeln, wenn es um Schlaf und Ihre Ernährung geht.
