13 Übungen, die Ihnen Ischias (oder Irritationen Ihres Ischiasnervs) geben können
Ihr Ischias (das ist ein Sammelbegriff, den viele Menschen verwenden, um Schmerzen und / oder elektrische Schmerzen zu beschreiben) Symptome, die ein Bein nach unten gehen), können durch eine oder mehrere von einer Reihe von Dingen wie Bandscheibenvorfall, ein enger Piriformis Muskel, Spinalstenose oder sogar ein fehl ausgerichtetes Iliosakralgelenk verursacht werden. Es ist möglich, mehr als eine dieser Bedingungen gleichzeitig zu haben.
Eine Bewegungstherapie wird häufig verwendet, um die Symptome zu verringern und gleichzeitig die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Rote Markierungen wie Nervensymptome, einschließlich Verlust der Kontrolle der unteren Extremität, des Darms oder der Blase, können Ihnen dabei helfen, Ihre Lebensqualität wiederherzustellen.
Gleichermaßen ist es eine gute Idee zu wissen, welche Übungen Ihren Ischiasnerv reizen können, und diese Diaschau gibt Ihnen ein paar Grundlagen.
Übung und Ischias – Die Grundlagen
Bevor Sie jedoch über diese Übung Übenden lernen, hier ist ein paar grundlegende Informationen über Übungen und Ischias:
- Übung Form ist der Schlüssel. Manch einer Verletzung oder Ischiasnerv Irritation kommt zustande, weil Leute ihre Form gleiten lassen.
- Die Rekrutierung Ihres Kerns sowie die Stabilisierung Ihrer Lendenmuskeln im Laufe der Zeit bilden die Grundlage für die meisten, wenn nicht alle der Übungen, die allgemein für die lumbale Radikulopathie (die meisten Ischiasbeschwerden) empfohlen werden.
- Eine andere Sache zu wissen ist, dass Übungen zur Behandlung von Ischias Symptome leicht zu kontraindizierten Übung, d. Dies liegt daran, dass sie Ihren Zustand verschlechtern oder Symptome hervorrufen können. Eine Ischias-Übung wird zu einer kontraindizierten Übung, wenn Sie anfangen, Ihre Form zu verlieren, oder wenn Sie mit entkoppelten Bauchmuskeln arbeiten. Wenn dein Kern zu wackeln beginnt, ist es Zeit, die Übung zu beenden. Nicht nur werden Sie wahrscheinlich nicht weitere Vorteile von einer Ischias-Übung mit schlechter Form bekommen, aber es ist möglich, dass Sie sich selbst verletzen können, zum Beispiel, indem Sie Ihren Ischiasnerv irritieren.
Quellen:
2Hamstring-Dehnung
Dehnung der Hamstrings kann den Ischiasnerv reizen
Wiederholte Dehnung der Achillessehne und / oder sehr starke Dehnung der Achillessehne kann die unbeabsichtigte Folge haben, dass auch der Ischiasnerv gestreckt wird. (Und natürlich wird dies wahrscheinlich irritieren.)
Der Ischiasnerv reist von der Lendenwirbelsäule durch das Becken und entlang der unteren Extremität. Auf der Rückseite des Oberschenkels folgt der Ischiasnerv ziemlich genau dem Verlauf der Hamstringsmuskulatur. Wenn Sie also Ihre Beinbeuger dehnen, besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Ischiasnerv dehnen, und das ist nicht ratsam. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Beinbeuger eng sind, sollten Sie Ihren Physiotherapeuten um ein sanftes, maßgeschneidertes Programm bitten, das Muskelverspannungen lindert, ohne den Nerv zu reizen.
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3Bent Over Row
Die Bent Over Row ist keine sichere Wette zur Vermeidung von Ischias
Die gebeugte Zeile ist eine Ganzkörperintegrationsübung, die auch Ihre Arme und Rücken zielt . Das Problem mit diesem ist, dass es zu einfach ist, die Übung mit schlechter Form zu machen – d. H. Indem Sie Ihren Rücken runden, wenn Sie die Stange oder Gewichte aufnehmen. Dies erhöht mein Risiko für eine Bandscheibenvorfall, die wahrscheinlich Symptome von Ischias verursachen würde. Auch für einen Teil der Übung ist Ihre Achillessehne in einer Strecke, die wiederum möglicherweise Ihren Ischiasnerv zur gleichen Zeit dehnen.
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4-fache Beinlifts
Das gleichzeitige Heben beider Beine kann zu Ischias führen
Kern ist König in der Ischias-Schmerzlinderungs-Arena. Es ist leicht, eine Herausforderung für Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu übertreiben. Eine der häufigsten Arten, wie Menschen ihren Rücken irritieren (was unter anderem eine Irritation des Ischiasnervs sein kann), besteht darin, dass sie einen doppelten Beinauftrieb ausführen, wenn sie wirklich nur stark genug für einen einzelnen Beinauftrieb sind.
Dies ist ein Rezept für eine Rückenverletzung.
Bevor Sie einen Doppel-Bein-Lift machen, fragen Sie sich: Kann ich meine Beine heben, ohne auch mein Becken oder meinen Rumpf zu bewegen? Wenn die Antwort nein ist, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um das Gewicht Ihrer Beine zu tragen. In diesem Fall wird sich die Belastung wahrscheinlich auf den unteren Rückenbereich verlagern, was zu einem Bandscheibenvorfall führen kann. Ein Bandscheibenvorfall kann Schmerzen in Ihrem Bein verursachen (was eine Krankheit ist, die von nichtmedizinischen Menschen oft als Ischias bezeichnet wird). Doppelte Beine zu heben, wenn Ihr Kern nicht stark genug ist, kann Ihren Rücken und möglicherweise auch Ihren Ischiasnerv auf andere Weise reizen.
Erfahren Sie mehr über Übung für Ischias
- Übung für Ischias wegen Bandscheibenvorfall
- Übung für Ischias durch Spinalstenose
