- Art der Haltung: Ruhen, beugen vorn
- Vorteile: Sanfte Dehnung für Rücken, Hüfte, Oberschenkel und Knöchel. Kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
Die Haltung des Kindes ist eine einfache Haltung, die in Ihrer Yoga-Praxis eine große Rolle spielt. Abgesehen davon, dass es eine nette Art ist, verschiedene Teile deines Körpers sanft zu dehnen, ist die Haltung des Kindes die wichtigste Ruheposition für Yoga. Es ist eine Chance, aufzuhören, was du machst, deine Position zu überdenken, dich wieder mit deinem Atem zu verbinden und dich darauf vorzubereiten, vorwärts zu gehen.
Im Unterricht bietet der Lehrer die Möglichkeit, nach einer schnellen Vinyasa-Sequenz, einem langen Halt in einer Pose wie einem nach unten gerichteten Hund oder einer Planke oder nach einem Versuch einer herausfordernden Inversion in der Pose eines Kindes zu ruhen. Dies sind alles Beispiele für eine gute Zeit, um sich auszuruhen, aber wann Sie die Pose eines Kindes nehmen, liegt wirklich in Ihrem Ermessen.
Das bedeutet, dass du dich jederzeit in diese Haltung bewegen kannst. Es ist Ihre Auszeit, Ihre schmerzfreie Karte, Ihr goldenes Ticket. Kein Lehrer mit Erfahrung wird dich davon abhalten, die Pose eines Kindes zu spielen, wann immer du willst.
Das gibt dir ein gewisses Maß an Kraft. Es klug zu lernen, ist der Teil deiner Entwicklungspraxis, in dem du auf die innere Stimme deines Körpers hörst und tust, was er dir sagt. Dein Körper wird dir sagen wann du dich ausruhen sollst. Es kann verschiedene Dinge an verschiedenen Tagen brauchen und das ist in Ordnung. Dein Ohr sorgfältig auf die Botschaften abzustimmen, die dein Körper dir schickt und respektvoll auf sie zu antworten, ist die größere Lektion, die die Pose des Kindes zu bieten hat.
Anweisungen
- Vom nach unten gerichteten Hund, lassen Sie Ihre Knie auf den Boden fallen.
- Strecken Sie Ihre Knie so breit wie Ihre Matte, halten Sie die Spitzen Ihrer Füße auf dem Boden mit den großen Zehen berühren.
- Bringe deinen Bauch zwischen deinen Schenkeln und deiner Stirn zum Boden. Sie können auch Ihren Kopf auf eine Seite drehen, wobei Ihre Wange auf dem Boden liegt. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ist es eine gute Idee, nach der Hälfte Ihrer Ruhe auf die andere Wange zu wechseln.
- Es gibt zwei mögliche Armvarianten. Entweder strecken Sie die Arme vor sich mit den Handflächen zum Boden oder bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an die Oberschenkel. Tun Sie, was auch immer Sie sich wohler fühlen. Wenn Sie viel Schulterarbeit geleistet haben, fühlt sich die zweite Option gut an.
- Bleiben Sie so lange wie Sie möchten und verbinden Sie sich wieder mit dem stetigen Ein- und Ausatmen Ihres Atems.
Tipps
- Sie können wählen, die Knie zusammen zu halten, anstatt sie zu trennen, wenn dies für Sie angenehmer ist. Ebenso können Sie die Zehen einrollen, wenn es schmerzhaft ist, die Füße flach zu halten.
- Sie können sich für eine aktivere Version der Pose entscheiden, indem Sie Ihre Arme ergreifen, wenn sie vor Ihnen ausgestreckt sind. Drücken Sie in die Handflächen und halten Sie die Arme gerade mit den Ellbogen vom Boden.
