Wann sollte dein Teen ins Bett gehen?

Vorbei sind die Tage, in denen Ihr Kind um 20 Uhr ins Bett gebracht wird. Jetzt haben Sie Glück, wenn Ihr Teenager vor Mitternacht einschläft!

Wenn Ihr Kind in seine Teenagerjahre hineinwächst, ist es für ihn selbstverständlich, später und später aufzustehen, da sich die biologischen Schlafmuster während der Adoleszenz in Richtung der späteren Schlaf- und Wachzeit verschieben.

Allerdings benötigen Jugendliche zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht für optimale Funktion, aber frühe Schulanfangszeiten bedeuten, dass er wahrscheinlich nicht diese Augen geschlossen hat.

Also nimm dir die Zeit, die dein Teenager braucht, um morgens aufzuwachen und subtrahiere etwa neun Stunden. Diese Stunde kann die optimale Schlafenszeit Ihres Teenagers sein (geben oder nehmen Sie eine Stunde). Aber es gibt eine gute Chance, die dir lächerlich früh erscheinen mag.

Aus diesem Grund diskutieren viele Mediziner und Schulverwaltungen die Vor- und Nachteile des späteren Schuleintritts. Es gibt Hinweise darauf, dass biologische Uhren für Jugendliche es schwierig machen, früh aufzuwachen.

Wenn ein Teenager um 6.30 Uhr aufstehen muss, um pünktlich zur Schule zu kommen, muss er zwischen 8.30 und 22.30 Uhr in den Sack fallen. Leider haben Jugendliche, die noch früher aufwachen müssen, Schwierigkeiten, die empfohlene Menge Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Kind zwischen den Laken kriecht, sobald die Sonne untergeht, aber Sie können Ihren Teenager ermutigen, bis 22 Uhr zu Bett zu gehen. oder so durch die Förderung guter Schlafgewohnheiten. Warum brauchen Jugendliche Schlaf?

Offensichtlich braucht jeder eine gute Menge Schlaf pro Nacht, aber die Teenagerjahre sind eine wichtige Zeit, um diese Ruhe zu bekommen.

Ihr Teenager könnte

denken er ist praktisch ein Erwachsener, aber sein Gehirn ist noch nicht vollständig entwickelt. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlicher, dass er riskante Entscheidungen trifft – und das kommt hinzu, wenn er nicht mehr schläft. Darüber hinaus besteht für Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, das Risiko von Depressionen und Stimmungsschwankungen sowie von Überernährung und schlechten Ernährungsgewohnheiten.

Soll ich meinem Teen eine Schlafenszeit geben?

Manchmal fragen sich Eltern, ob es angemessen ist, einem Teenager eine definitive Schlafenszeit zu geben? Während Ihr 13-Jähriger möglicherweise mehr Hilfe benötigt, um zu einer angemessenen Stunde schlafen zu gehen, sollte ein 17-Jähriger nicht so viele Erinnerungen daran haben, wie er auf sich selbst aufpasst.

Anstatt einem älteren Teenager eine strenge Schlafenszeit zu geben, erziehen Sie Ihr jugendlich darüber, wie viel Schlaf sein wachsender Körper braucht. Dann sollten Sie darüber diskutieren, wie er genug Schlaf bekommen möchte, da er früh genug für die Schule aufstehen muss.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, übermüdet zu sein, ist kein Abzeichen der Ehre. Zu oft scheinen die Schüler stolz darauf zu sein, die ganze Nacht wach zu bleiben, um Prüfungen zu besuchen oder Videospiele mit ihren Freunden zu spielen. Sie prahlen oft damit, nur fünf Stunden Schlaf zu bekommen, und sie scheinen zu denken, dass die Beruhigung ihrer Körper der Ruhe ein Zeichen der Stärke ist.

Konzentrieren Sie sich darauf, eine gesunde Schlafenszeit zu fördern, anstatt sie streng zu erzwingen. Für einige Jugendliche ist die natürliche Konsequenz, übermüdet zu sein, genug, um sie daran zu erinnern, früher ins Bett zu gehen.

Für Jugendliche, die noch nicht motiviert sind, zu einer vernünftigen Stunde zu schlafen, legen Sie Regeln fest, die ihn dazu motivieren, zu einem früheren Zeitpunkt einzuschlafen. Sagen Sie beispielsweise Ihrem Teenager, dass er das Auto nicht fahren kann, wenn Sie nicht sicher sind, dass er in der vergangenen Nacht ausreichend geschlafen hat, da Fahren während der Müdigkeit eine der größten Ursachen für Todesfälle von Teenagern ist.

Wie Sie Ihr Teen ermutigen, in den Schlaf zu gehen

Wenn Sie um 21 Uhr ins Bett steigen, ist es schwierig, die Schlafgewohnheiten Ihres Teenagers zu überwachen. Verwenden Sie diese Erziehungsstrategien, um eine gesunde Schlafenszeit zu fördern:

Beschlagnahme aller elektronischen Geräte.

• Um 21 Uhr Sammeln Sie jeden Abend Smartphones, Tablets und andere Geräte und bewahren Sie sie in einem Korb in einem gemeinsamen Bereich des Hauses auf (oder, wenn Ihr Teenager dazu neigt, ihn zurückzuschleichen, in Ihrem Schlafzimmer). Zu oft bleiben Teenager lange auf, kommunizieren mit Freunden oder surfen im Internet, und das Licht der Bildschirme beeinträchtigt ihre Schlafqualität. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und werfen Sie Ihr Handy auch in diesen Korb. Entmutige Koffein. Encourage Anstelle von Soda oder anderen koffeinhaltigen Getränken, ermutigen Sie Ihr Kind, nur Milch oder Wasser zum Abendessen zu trinken. Selbst nach der Schule einen koffeinhaltigen Sport oder Energy-Drink zu trinken kann den Schlaf eines Teenagers beeinträchtigen. Halten Sie Energy-Drinks und koffeinhaltigen Limonaden aus dem Haus, und entmutigen Sie Ihren Teenager Kaffee zu trinken. Wenn sie Koffein braucht, um durch den Tag zu kommen, braucht sie wahrscheinlich insgesamt mehr Schlaf.

• Erstellen Sie eine schlaffreundliche Umgebung. Ein Schlafzimmer sollte dunkel und kühl sein. Setzen Sie ein kleines Licht auf das Bett für den Fall, dass Ihr Teenager vor dem Schlafengehen lesen möchte. Die Matratze und das Kissen sollten bequem sein. Fernseher aus den Schlafzimmern nehmen – dieses Zimmer sollte nur zum Schlafen dienen.
• Vermeiden Sie am Wochenende schlafen. Von Natur aus sind Jugendliche eher bereit, verlorenen Schlaf am Wochenende aufzuholen und bis zum Mittag oder später zu dösen. Dies beeinflusst jedoch ihre gesamten Schlafmuster. Stellen Sie Ihr Kind stattdessen zu einer vernünftigen Zeit auf, um seinen Schlafplan etwas auf Kurs zu halten.
• Machen Sie eine Gute-Nacht-Empfehlung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass Sie erwarten, dass sie um 21:30 Uhr im Bett ist. wenn die Lichter bis 10:00 Uhr aus sind (oder zu welchen Zeiten auch immer, um den empfohlenen Schlaf zu bekommen). Während es unmöglich sein kann, die Lichter zu erzwingen, wenn Sie selbst schon im Bett sind, kann es Ihr Kind ermutigen, schlafen zu gehen, wenn Sie Ihrem Teenager Ihre Erwartungen mitteilen.
• Sei ein gutes Vorbild. Wenn du beim Fernsehen immer auf der Couch einschläfst oder du morgens nicht mehr aufwachst, wird dein Teenager wahrscheinlich dem Beispiel folgen. Zeigen Sie Ihrem Teenager, dass Sie es für wichtig halten, ausreichend Schlaf zu bekommen, indem Sie zu einem vernünftigen Zeitpunkt ins Bett gehen.
• Während Sie vielleicht nicht in der Lage sind, die Schlafgewohnheiten Ihres Teenagers zu kontrollieren, sobald sie aufs College geht, ist es wichtig, in den Teenagerjahren eine gute Grundlage zu schaffen. Insgesamt, mit besserem Schlaf, wird Ihr Teenager besser akademisch und sportlich und insgesamt eine viel glücklichere Person sein.