6 Tipps für das Essen sauber mit Kindern

Essen sauber ist ein heißes Thema in der Gesundheitswelt in diesen Tagen. Was bedeutet es wirklich sauber zu essen? Und wer würde nicht sauberer essen wollen? Aber abgesehen davon, dass der Begriff ein bißchen mehrdeutig ist, wie versuchen wir es, wenn wir auch Kinder füttern lassen?

Zuerst, sauber essen. Dieser Begriff bezieht sich auf mehr als nur die hygienische Sauberkeit unserer Lebensmittel. Der Begriff "sauber essen" bezieht sich auf die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und die Konzentration auf Vollwertkost.

Das klingt einfach genug. Aber wenn es darauf ankommt, könnte die Tatsache, dass man hauptsächlich Vollwertkost isst, einige Veränderungen für die durchschnittliche Familie bedeuten.

Hier sind ein paar Tipps, um mit der Säuberung der Essgewohnheiten Ihrer Familie zu beginnen.

1. Sprechen Sie gemeinsam über gesunde Veränderungen als Familie.

Wenn Sie dies zu einem Lebensstil machen wollen, ist es am besten, alle an Bord zu nehmen. Konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile: Wie gut Sie sich fühlen, wie viel Energie Sie haben werden, wie der Verzehr von Vollwertkost unseren Körper gesund und stark macht. Bleib nicht bei den Dingen, die du herausschneiden wirst. Machen Sie einen Plan und entscheiden Sie gemeinsam, wo Sie anfangen sollen.

2. Beginnen Sie langsam.

Es ist einfacher, einige Dinge zu wählen, an denen man eine Zeit lang arbeiten kann, als zu versuchen, alles auf einmal zu ändern. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zu Mahlzeiten und Snacks. Sobald Ihre Familie einen Geschmack für die leckeren, gesunden Optionen hat, werden sie nicht so traurig sein zu sehen, dass die verarbeiteten Entscheidungen verschwinden.

3. Finde Substitutionen.

Den Lieblingssnack Ihres Kindes wegzunehmen, ist vielleicht nicht der beste Ort, um damit anzufangen, sondern gesunde, ganzheitliche Speisen zu finden, die sie zuerst genießen.

Dann, mindern Sie diese ungesunden Entscheidungen. Eine Taktik könnte sein, die verarbeiteten Snacks einfach auslaufen zu lassen und sie nicht aufzufüllen. Nach und nach werden diese ungesunden Optionen verschwinden und sie werden langsam durch sauberere, vollwertige Snacks ersetzt. Bringen Sie Ihre Kinder dazu, Substitutionen mit Ihnen auszuprobieren, um ihnen zu helfen, sich in gesunde Veränderungen zu erleichtern.

Hier sind ein paar tolle Snack-Substitutionen:

4. Planen, planen, planen!

Das klingt nach viel Arbeit, aber auf lange Sicht spart die Essensplanung Zeit und Energie. Ein großer Teil des sauberen Essens vermeidet Fastfood und vorbereitete Mahlzeiten. Indem Sie Mahlzeiten und Snacks planen, können Sie die Last-Minute-Entscheidungen vermeiden, etwas zu essen oder etwas vom Automaten zu nehmen. Nachdem Sie diese gesunden Mahlzeiten und vollständigen Nahrungsmittelimbisse geplant haben, bilden Sie Ihre Liste und schlagen Sie den Gemischtwarenladen auf. Stocking Ihre Speisekammer und Kühlschrank mit gesunden Optionen ist der beste Ort, um zu beginnen.

5. Bereite dein Essen vor.

Gesundes Essen vorrätig zu haben, ist der erste Schritt, aber der nächste Schritt, um wirklich erfolgreich zu sein, ist, dass Sie Ihr Essen vorbereiten und fertig machen. Das bedeutet, dass Obst und Gemüse gewaschen und zerkleinert werden, damit sie bei Bedarf zu essen bereit sind. Eine Schublade im Kühlschrank mit gesunden, vorportionierten Obst- und Gemüsesorten ist eine großartige Möglichkeit, Snacks oder ein Mittagessen zubereiten. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass alles, was Sie gerade gekauft haben, tatsächlich gegessen wird.

6. Behalten Sie das Budget im Auge.

Vollwertkost zu essen ist eine Investition in Ihre jetzige und zukünftige Gesundheit. Aber wenn wir die Bank damit brechen, ist es keine Gewohnheit, die lange anhält. Wenn ein knappes Essensbudget ein Problem ist, hier ein paar Tipps:

• Konzentrieren Sie sich auf saisonale Früchte und Gemüse.
• Beachten Sie, dass Bio nicht immer notwendig ist.
• Trendy "Super Foods" sind großartig, aber wenn Chia-Samen und Goji-Beeren nicht in Ihr Budget passen, machen Sie sich keine Sorgen darüber. Konzentrieren Sie sich auf diese täglichen Früchte und Gemüse.
• Vergessen Sie nicht eingefrorene Optionen. Gefrorene Früchte und Gemüse haben einen hohen Nährstoffgehalt und sind eine kostengünstige Möglichkeit, Nährstoffe hinzuzufügen.

Mit diesen sechs Tipps sind Sie auf dem Weg, sauberer zu essen und Schritt für Schritt die Gesundheit Ihrer Familie zu verbessern.