Ich bin sicher, ich brauche Ihnen nicht zu sagen, dass drei der typischen Neujahrsvorsätze im Zusammenhang mit Gesundheit Rauchen aufhören, Gewicht verlieren und mehr Bewegung bekommen. Aber wussten Sie, dass die Einhaltung dieser Verpflichtungen auch Ihnen helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern?
Eine Studie aus dem Jahr 2008 aus Schweden (Björck-van Dijken, RPT, et al.), Die im Journal of Rehabilitation Medicine mit dem Titel "Rückenschmerzen, Lebensstilfaktoren und körperliche Aktivität: Eine bevölkerungsbasierte Studie" veröffentlicht wurde, fand unter anderem Folgendes: Ein regelmäßiger Raucher zu sein und einen BMI über 25 zu haben, erhöht das Risiko für Rückenschmerzen. Hinweis: BMI steht für Body Mass Index. Es ist ein Maß dafür, wie viel Körperfett eine Person hat, und wird anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnet. Wenn Sie nicht wissen, was Ihr BMI ist, können Sie es hier berechnen:
Die Studie ergab auch, dass Erwachsene – vor allem Frauen -, deren Arbeitsplätze erfordern eine Menge körperlicher Anstrengung, aber wer verbrachte ihre Freizeit sesshaft war a etwas höheres Risiko. (Zusätzliche Risikofaktoren, die durch die Studie identifiziert wurden, sind geringe Bildung und das Leben in einer kleinen Gemeinschaft.)
Es ist allgemein bekannt, dass die Beendigung des Rauchens sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Lunge auswirken kann. Wir wissen, dass sowohl regelmäßige Bewegung als auch die Aufrechterhaltung eines idealen Gewichts für Ihre Körpergröße und Ihr Alter dazu beitragen können, degenerative Gesundheitsprobleme wie Krebs, Schlaganfall und / oder Herzerkrankungen abzuwehren. Lassen Sie uns nun untersuchen, wie diese wünschenswerten Gesundheitsgewohnheiten die Gesundheit Ihres Rückens direkter beeinflussen können.
Raucherentwöhnung
Für Raucher mit Rückenproblemen kann das Verlassen eine Reihe von Vorteilen bringen.
Rauchen kann die Blutversorgung Ihrer Wirbelsäulenstrukturen reduzieren. Es stört auch den Knochenstoffwechsel und erhöht das Risiko einer Fraktur – vor allem, wenn Sie nicht Raucher sind und nicht regelmäßig Sport treiben.
Wenn Sie planen, eine Fusion der Wirbelsäule zu haben, kann Ihre postoperative Weg zur Genesung als Raucher schwieriger sein.
Dies ist, weil Rauchen das Risiko für eine Pseudarthrose Pseudoarthrose erhöht. Im Wesentlichen, wenn Sie eine Pseudarthrose haben, müssen Sie möglicherweise die ursprüngliche Operation wiederholen.
Und wenn die oben genannten Fakten über Rauchen und Rückenschmerzen nicht genug sind, um Sie zum Aufhören zu motivieren, wird vielleicht der Gedanke, Schmerzen unnötig zu ertragen. Es wird angenommen, dass das Rauchen den Wahrnehmungsschmerz beeinflusst, indem es es in jenen Zeiten verstärkt, in denen Nikotin versagt wird.
Erfolgreiches Gewichtsmanagement
Die offensichtlichste Gefahr für Ihre Wirbelsäule, zusätzliches Gewicht zu tragen, ist der zusätzliche Druck, den dies auf Ihre Gelenke, das Weichgewebe und die Körperhaltung ausübt. Ein erweiterter Bauchumfang kann Ihr Becken in die Beckenlage nach vorn verlagern, was wiederum Ihre unteren Rückenmuskeln straffen oder Spannungen verursachen kann. Die zusätzliche Kompression an Ihrer Wirbelsäule kann degenerative Veränderungen beschleunigen und / oder das Risiko für Rückenleiden wie Bandscheibenvorfall, Spondylolyse, Spondylolisthesis, DISH (Verhärtung der Wirbelsäulenbänder) und mehr erhöhen.
Und ähnlich wie beim Rauchen kann eine Rückenoperation bei Übergewicht oder Adipositas zu Problemen führen, die Sie sonst möglicherweise nicht ertragen müssen. Je höher Ihr BMI, desto höher ist das Risiko für chirurgische Komplikationen, die Sie möglicherweise haben.
Holen Sie sich regelmäßige Bewegung
Es ist bekannt, dass Sport Ihren Gesundheitszustand verbessern und Krankheiten vorbeugen kann. Sport spielt auch eine große Rolle bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen sowie bei vielen Arten der Wirbelsäulenrehabilitation. Starke, flexible Muskeln – vor allem die der Hüfte, der Schultern und des Kerns – helfen, die Wirbelsäule auszurichten, unterstützen Ihre Bewegungen und beugen Verletzungen vor.
Die gute Nachricht ist, dass das Training zur Linderung von Rückenschmerzen nicht viel Zeit oder intensives Training braucht. In der Tat, wenn Sie zum ersten Mal starten. Arbeiten mäßig kann die besten Ergebnisse liefern. Hier sind ein paar Anfänger-Programme, um loszulegen.
Basic-Low-Back-Kräftigungsserie.
Körperhaltung
