Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 279Fat 3gCarbs 48gProtein 17g Show Nährwertkennzeichnung ausblenden Nährwertkennzeichnung
| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 279 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtfett 3g | 4% |
| Gesättigte Fettsäuren 1g | 5% |
| Cholesterin 4mg | 1% |
| Natrium 84mg | 4% |
| Gesamtkohlenhydrat 48g | 17% |
| Ballaststoffe 6g | 21% |
| Insgesamt Zucker 19g | |
| Enthält 5g Zuckerzusatz | 10% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalzium 256mg | 20% |
| Eisen 2mg | 11% |
| Kalium 562mg | 12% |
| * Der% Daily Value (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(139 Bewertungen) Gesamtzeit 5 min
Vorbereitung 5 min, Koch 0 min
Portionen 1
Wenn du morgens oft aus der Tür gehst, kann es schwer vorstellbar sein, extra früh aufzuwachen Koche ein gesundes Frühstück. Sie können einen nicht-gesunden durch ein Drive-Through-Fenster greifen oder sich auf Donuts im Büropausenraum verlassen, oder Sie lassen das Frühstück überhaupt aus. Die Vorteile eines gesunden Frühstücks sind erwiesen: mehr Energie, bessere Konzentration, ein gesünderes Gewicht, und die Liste geht weiter. Warum ist es so schwer, es wirklich zu tun?
Es muss nicht sein! Mit diesem einfachen Rezept für Haferflocken über Nacht dauert es nur fünf Minuten, bevor Sie zu Bett gehen, um morgens ein gesundes Frühstück zu genießen. Vollkorn-Haferflocken, cremiger griechischer Joghurt und Obst machen diese leichte und nahrhafte Mahlzeit, die entweder kalt oder warm genossen werden kann, und die Geschmacksrichtungen sind endlos, so dass Ihnen nie langweilig wird.
Zutaten
- 1/2 Tasse Magermilch oder Vanille Mandelmilch
- 1/4 Tasse einfach fettarmer griechischer Joghurt
- 1 Teelöffel Honig
- 1 Teelöffel Vanille
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1/2 Tasse Obst
Vorbereitung
- In einem Glas oder einen anderen Behälter mit Deckel, verquirlen Sie Milch, Joghurt, Honig und Vanille. Hafer einrühren. Bedecken Sie und kühlen Sie über Nacht oder mindestens 6 Stunden.
-
Morgens rühren Sie Ihre Lieblingsfrucht ein und genießen Sie.
Zutaten Variationen und Substitutionen
Ich mag es, meine Nacht Haferflocken einfach mit ein wenig Honig und Vanille zu halten, aber fühlen Sie sich frei, irgendwelche Gewürze oder Aromen hinzuzufügen, die Sie sich vorstellen können. Zimt, Obst, Nüsse und Samen sind alle gute Möglichkeiten, dieses Frühstück zu würzen!
Für eine Diabetes-freundliche Mahlzeit, lassen Sie den Honig weg und verwenden Sie stattdessen eine Packung Stevia.
Um dies glutenfrei zu machen, solltest du zertifizierten glutenfreien Hafer verwenden.
Koch- und Serviertipps
Um heiß servieren zu können, erwärmen Sie sie in der Mikrowelle 60 bis 90 Sekunden und rühren sie dabei zur Hälfte durch.
Sie können zwei oder drei Gläser gleichzeitig zubereiten, so dass Sie ein Frühstück für ein paar Tage zur Verfügung haben.
