Wie man in den 50er und 60er Jahren Gewicht verliert

Ist dir aufgefallen, dass dein Körper angefangen hat sich zu verändern, nachdem du das mittlere Alter erreicht hast? Du bist nicht allein. Es ist üblich, Änderungen auf der Skala und in der Art, wie Ihre Kleidung passt, wenn Sie älter werden. Aber Sie müssen nicht das Handtuch werfen und Ihr Aussehen gleiten lassen. Sie können lernen, wie Sie Gewicht in Ihren 50ern und darüber hinaus verlieren.

Heute verwenden Männer und Frauen mittleren Alters gezielte körperliche Aktivitäten, eine gesunde Ernährung und fortschrittliche medizinische Ansätze, um im Alter fit zu bleiben.

Während Sie nicht alle Veränderungen, die mit dem Altern einhergehen, nicht stoppen oder rückgängig machen können, gibt es einfache Dinge, die Sie tun können, um ein gesundes Gewicht im mittleren Alter und darüber hinaus zu erreichen und beizubehalten. 11 Tipps, um Ihnen zu helfen, Gewicht in Ihren 50er und 60er Jahren zu verlieren Know 1. Kenne deine Zahlen. Ihr Arzt kann Ihren BMI berechnen, und Sie können sich auf der Waage zu Hause belasten, aber es gibt andere Zahlen, die sich auf Ihr Aussehen auswirken können, wenn Sie älter werden, wie zum Beispiel der Taillenumfang und der Körperfettanteil.

Taillenumfang.

Ihre Taille kann größer werden, auch wenn Sie nicht zunehmen. Aging-Experte Dr. Florence Comite sagt, dass hormonelle Veränderungen nicht unbedingt zu Gewichtszunahme führen, aber sie können die Art, wie Sie Gewicht auf Ihrem Körper tragen ändern. Comite ist ein New Yorker Endokrinologe, der Männern und Frauen hilft, ihre Vitalität im Alter zu erhalten. "Frauen neigen dazu, in ihrer Mitte eine Gewichtszunahme zu sehen", sagt sie, "und Männer – vor allem diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen – tragen ihren Gürtel etwas tiefer, um einen größeren Bauch aufzunehmen." Körperfettanteil: Dein Die Körperzusammensetzung ändert sich wahrscheinlich mit dem Alter. Niedrigere Testosteronspiegel bei Männern und Frauen verursachen eine Abnahme der Muskelmasse im Alter. Selbst wenn dein Gewicht gleich bleibt, fühlst du dich vielleicht fettiger und siehst fett aus, wenn du Muskeln verloren und Fett gewonnen hast.

• 2. Bewerten Sie Ihre Familienhistorie. Eine Familiengeschichte ist der Gentest des "armen Mannes", sagt Dr. Comite.

• In ihrer privaten Praxis führt sie umfangreiche Tests durch, um ihren Patienten zu helfen, spezifische Probleme anzugehen und zu behandeln, die ihr Aussehen und ihre Vitalität im Alter beeinflussen. Aber sie sagt, dass es einfach das Beste ist, die Gesundheitsgeschichte deiner Familie zu kennen. "Wenn Sie anfangen, wie Ihre Tante Sally auszusehen, die den dicken Bauch hat und Sie wissen, dass in Ihrer Familie Diabetes vorkommt, dann wissen Sie, dass Sie Ihren Arzt darum bitten müssen, nach diesem Zustand zu suchen." 3. Werden Sie Ihr persönlicher Gesundheitsexperte.

Sobald Sie Ihre Gesundheitsgeschichte kennen, dann wenden Sie sich an Ihren Arzt, um persönliche Beratung zu erhalten, um Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu verbessern. Zum Beispiel, wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie eine Familiengeschichte von Bluthochdruck haben, finden Sie heraus, wie Änderungen in Ihrem Lebensstil helfen können, Medikamente in der Zukunft zu vermeiden. In vielen Fällen kann die Erhaltung eines gesunden Gewichts Krankheiten reduzieren oder verhindern. Das Verständnis der spezifischen Vorteile eines gesunden Gewichts kann als Motivation zur Abmagerung dienen. 4. Verwalten Sie Ihre Essgewohnheiten

. Sie müssen nicht auf eine vollwertige Diät gehen, um Gewicht zu verlieren. Laut Dr. Comite können Sie einfach mit den grundlegenden Dingen beginnen. Hör auf Süßigkeiten zu essen und vermeide Lebensmittel mit hohem glykämischen Index, sagt sie. Neuere Forschungen unterstützen diesen Ansatz.

Eine im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichte Studie

fand heraus, dass übergewichtige und adipöse Frauen nach der Menopause, die weniger Desserts, weniger Frittiertes und weniger zuckergesüßte Getränke zu sich nahmen, abnehmen konnten.5. Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität.

Hast du aufgehört, tägliche Hausarbeiten zu erledigen, wie zum Beispiel Lebensmittel zu tragen, Schnee zu schaufeln oder den Rasen zu mähen? Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie jeden Tag weniger Kalorien verbrennen. Dr. Comite sagt, dass, obwohl Hormone eine Rolle im Alterungsprozess spielen, auch der Lebensstil eine Rolle spielt. Sie können mehr Kalorien verbrennen, ohne Sport zu treiben, indem Sie Ihre Thermogenese oder NEAT-Aktivität erhöhen. Einfache tägliche Aufgaben und Aktivitäten stärken Ihre NEAT und tragen zu einem gesünderen Stoffwechsel bei. 6. Bewerten Sie Ihren Lebensstil und Ihre Interessen. Have Haben Sie, wenn Sie sich dem Ruhestand nähern oder in den Ruhestand gehen, Ihre Interessen auf eher gemächliche Aktivitäten verlagert? Verbringst du mehr Zeit damit zu lesen, in Restaurants zu essen, köstliche Mahlzeiten zu kochen oder Freunde zu unterhalten? Diese Verschiebungen können Gewichtszunahme verursachen. Um das Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Hobbys nicht unbedingt aufgeben, aber Sie möchten vielleicht einfache Anpassungen vornehmen, um Ihre Energiebilanz zu ändern. Zum Beispiel, wenn Sie reisen möchten, wählen Sie einen aktiven Urlaub statt einer Essen-zentrierten Kreuzfahrt. Wenn Sie gerne kochen, investieren Sie in einen gesunden Kochkurs.

7. Beobachten Sie Ihren Alkoholkonsum. Mehr Reisen, häufigeres Essen in Restaurants und unterhaltsame Gespräche mit Freunden können bedeuten, dass Sie häufiger Alkohol trinken. Kalorien aus Alkohol summieren sich schnell. Außerdem machen wir nicht immer die beste Essensauswahl, wenn wir trinken. Sie können einfach auf Alkohol trinken oder ganz auf Alkohol verzichten, um Gewicht zu verlieren.

8. Balance deine Trainingseinheiten

. Es ist großartig, wenn Sie jeden Tag trainieren. Aber wenn wir älter werden, wird ein ausgewogenes Trainingsprogramm wichtiger. Laut Dr. Comite kann ein abwechslungsreiches Programm hormonelle Veränderungen und Veränderungen der Körperzusammensetzung ausgleichen, die sich im Laufe des Lebens einstellen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Programm diese Elemente enthält. Krafttraining.

Führen Sie Widerstands- oder Kraftübungen durch, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten und Ihren Stoffwechsel gesund zu halten. Studien haben gezeigt, dass Widerstand (Kraft) Training für uns mit zunehmendem Alter spezifische Vorteile hat.Aerobes Training.

Machen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Aktivitäten, um den altersbedingten Abfall des Stoffwechsels auszugleichen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.Flexibilitätstraining.Machen Sie Dehnübungen, um den Bewegungsumfang in Ihren Gelenken zu erhöhen. Dies hilft Ihrem Körper durch Aktivitäten des täglichen Lebens geschmeidig und bequem zu bleiben.9. Essen genug Protein.

• In Dr. Comites BuchKeep It Up lists listet sie die Vorteile des Verzehrs der richtigen Menge an Protein auf. Sie sagt, dass es nicht nur hilft, dass du dich länger satt fühlst, sondern es hilft auch, das Gewebe deines Körpers aufzubauen und zu reparieren. Und wussten Sie, dass der Prozess des Proteinverzehrs mehr Kalorien verbrennt? Sie empfiehlt, 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu essen.
• 10. Funktionelles Stabilitätstraining durchführen. Nichts lässt dich schneller alt aussehen als eine gebeugte Haltung und ein Shuffle-Style-Spaziergang. Halten Sie einen starken, stabilen, jugendlich aussehenden Körper, indem Sie Ihrem täglichen Training funktionelle Trainingsübungen hinzufügen. Einfache Stabilitätsübungen benötigen nur wenige Minuten, um die Balance, die Körperhaltung und das Aussehen zu verbessern.
• 11. Bleiben Sie mit aktiven Freunden in Verbindung.Sie sind sich nicht sicher, ob Sie sich an Ihren Bewegungs- oder Ernährungsplan halten werden? Dann verbinden Sie sich mit Freunden, die Sie zur Rechenschaft ziehen und Ihr Interesse an einem aktiven Lebensstil teilen. Soziale Unterstützung ist einer der besten Prädiktoren für die Einhaltung eines Übungsprogramms. Treffen Sie neue Freunde im Fitnessstudio, verbinden Sie sich mit der Gemeinde in der Kirche oder organisieren Sie ein paar Nachbarn für Workouts oder einen gesunden Rezeptaustausch.

Natürlich möchten Sie nicht alle diese Änderungen auf einmal machen. Dr. Comite empfiehlt, nicht mehr als drei Änderungen pro Monat zu machen, damit Sie nicht überfordert werden und Ihr Programm beenden. Sie erinnert uns auch daran, dass jeder anders altert. "Es gibt so viele Faktoren, die ins Spiel kommen, aber es ist wichtig zu beachten, dass jede Person einzigartig ist."Sei nett zu dir selbst, wenn du älter wirst und dein Körper sich verändert, aber werfe nicht das Handtuch, nur weil du kommst älter Bleiben Sie schlau und bleiben Sie aktiv, um Ihren Körper stark und schlank zu halten