Der Energieverbrauch ist die Menge an Energie (oder Kalorien), die eine Person benötigt, um eine körperliche Funktion wie Atmung, zirkulierendes Blut, verdauende Nahrung oder körperliche Bewegung auszuführen. Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Um Gewichtszunahme zu verhindern, muss Energieaufnahme oder Kalorienaufnahme mit Energieaufwand ausgeglichen werden.
Energieaufwand Definition
Um zu verstehen, was Energieaufwand ist, müssen Sie verstehen, wie Ihr Körper Energie erzeugt. Um Energie für Bewegung und tägliche Funktionen zu liefern, erzeugt Ihr Körper Energie in Form von Wärme. Die Energie wird in Form von Kilokalorien oder Kalorien gemessen. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie für Energie jeden Tag verbrennen, ist Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch oder TDEE.Der gesamte tägliche Energieverbrauch kann von Person zu Person variieren, abhängig von Körpergröße, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Genetik und Aktivität. Der Gesamtenergieaufwand für eine kleine sitzende Frau kann 1800 Kalorien oder weniger pro Tag betragen. Aber die TDEE für einen großen Mann kann 2000 Kalorien oder mehr sein. Sie können Ihren Energieverbrauch für eine bestimmte Aktivität abschätzen, indem Sie einen Online-Aktivitätsrechner verwenden, wie er vom American Council on Exercise zur Verfügung gestellt wird. Sie können auch Online-Rechner wie diese verwenden, um Ihre Kalorien verbrannt pro Tag zu berechnen:
Energieaufwand und Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie lernen, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen. Das heißt, Sie müssen entweder Ihren Energieverbrauch erhöhen, Ihre Kalorienzufuhr verringern oder eine Kombination aus beidem machen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie ein Kaloriendefizit von 3500-7000 Kalorien pro Woche erstellen, um 1-2 Pfund Fett zu verlieren.
Natürlich kann das Erstellen eines Kaloriendefizits einfach klingen. Aber versuchen, Gewicht zu verlieren ist schwer. Zu lernen, deine täglichen Gewohnheiten zu ändern, um weniger zu essen und mehr zu bewegen, ist eine Herausforderung. Für viele Menschen ist es weniger einfach, weniger zu essen, als zu versuchen, den Energieverbrauch zu erhöhen, da die Menge an Bewegung, die notwendig ist, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, ziemlich hoch ist.
Wie Sie Ihre Energieausgaben verbessern können
Die gute Nachricht für Diätetiker ist, dass Bewegung nicht der einzige Weg ist, Ihren Energieverbrauch zu erhöhen. Es gibt Pillen und Ergänzungen, die behaupten, zu helfen, Ihren Metabolismus zu erhöhen oder Ihnen zu helfen, mehr Kalorien jeden Tag zu brennen. Viele dieser Diätpillen sind entweder unsicher oder unwirksam, so dass sie im Allgemeinen nicht empfohlen werden, es sei denn, dass sie von Ihrem Arzt verschrieben werden.
Aber es gibt zwei andere Möglichkeiten, um den Energieverbrauch zu erhöhen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen:
Nicht-körperliche Aktivität Thermogenese.
Wissenschaftler verwenden einen phantastischen Namen, um die Kalorien zu beschreiben, die bei all den Bewegungen an diesem Tag verbrannt werden, bei denen es sich nicht um Bewegung handelt. Es heißt "Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese" oder NEAT und es kann einen großen Unterschied in Ihrem Gewichtsverlust-Programm machen. Sie können einfache Schritte ergreifen, um Ihre NEAT mit leichten Änderungen an Ihrer Routine zu steigern.
Thermische Wirkung von Lebensmitteln.
- Sie verbrauchen auch Energie, wenn Sie essen. Bestimmte Nahrungsmittel verbrennen mehr Kalorien als andere. Wissenschaftler nennen dies die "thermische Wirkung von Lebensmitteln" oder TEF. Leider wird Essen allein nicht genug Kalorien verbrennen, um einen spürbaren Unterschied in Ihrem Gewichtsverlust-Programm zu machen, aber Sie können Lebensmittel wählen, die mehr Kalorien verbrennen, um Ihrem TDEE einen kleinen Schub zu geben. Ein Wort von Verywell Ob Sie abnehmen, an Gewicht zunehmen oder ein gleichmäßiges Gewicht beibehalten möchten, Ihr Energieverbrauch spielt eine wichtige Rolle. Balance zu finden ist der Schlüssel. Natürlich ist jeder Tag nicht perfekt, aber auf lange Sicht wollen Sie, dass Ihr Energieverbrauch und Ihre Energiezufuhr zusammenpassen. Ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Ihren TDEE, um Ihren Körper für eine gute Gesundheit und langfristiges Wohlbefinden zu verändern.
