Es ist üblich, eine kollabierte obere Rückenhaltung mit dem Älterwerden zu assoziieren, aber auch andere Faktoren können beteiligt sein. Außerdem, wenn Sie regelmäßig die richtigen Übungen machen, stellen Sie vielleicht fest, dass das Alter nicht die Barriere für eine gute Haltung ist, die Sie vielleicht gedacht haben.
Schlechte Körperhaltung, besonders im oberen Rücken, kann durch einen Brustkorb verursacht werden, der auf den Beckenknochen drückt.
Sowohl der Brustkorb als auch das Becken sind wichtige Einheiten der Körperstruktur; zusammen bilden sie viel von dem, was wir den "Kern" nennen.
Wenn der obere Rücken zusammensackt oder zusammendrückt, können Sie feststellen, dass Sie einige Zentimeter von Ihrer Körpergröße entfernt sind.
Wenn diese großen knöchernen Strukturen in irgendeiner Weise falsch ausgerichtet sind, wie es in den meisten Fällen von schlechter Haltung der Fall ist, können die Muskeln, die sich an ihnen festsetzen, eng, schwach oder beides werden.
Hier ist eine einfache Haltung Bewusstsein Übung, die Ihnen helfen wird, Ihren Brustkorb direkt vom Beckenknochen zu heben. Es hilft mir täglich Ihre Haltung und lindert viele Arten von Rückenschmerzen.
- Sie können entweder sitzen oder stehen für diese Übung. Sitzen kann dazu beitragen, dass Sie sich auf die richtige Übung konzentrieren. Stehen kann Ihre Körperwahrnehmung herausfordern und Ihnen das Gefühl geben, wie die Bewegungen des Brustkorbs und des oberen Rückens die Becken- und Rückenlage beeinflussen.
Beide Versionen bieten Vorteile, aber Sie möchten vielleicht im Sitzen beginnen. Sobald Sie die Grundlagen dieser Übung gemeistert haben, können Sie sicher zum Stehen kommen.
- Positionieren Sie Ihr Becken so, dass es leicht nach vorne geneigt ist. Wie Sie im Beckenübungsübungsübungsübungsübungsübung für das Becken und die untere Rückenpartie gelernt haben, wird diese Vorwärtsneigung die untere Rückenbeuge etwas übertreiben, während Sie Ihre unteren Rückenmuskeln entsprechend straffen. Es sei denn, Sie haben zu viel Krümmung in Ihrem niedrigen Rücken oder Sie haben eine flache, niedrige Rückenhaltung, sollte die Einstellung und Aufrechterhaltung dieser Kurve in der Sitzposition ziemlich natürlich sein.
- Atme ein und übertreibe den Auftrieb deines Brustkorbs wie du.
Das Einatmen führt dazu, dass sich die Wirbelsäule und die Rippen sehr leicht ausdehnen. Verwenden Sie für diese Übung den Atem als Werkzeug, um schrittweise den Auftrieb und die Bewegung Ihres Brustkorbs zu entwickeln. Mit anderen Worten: Maximieren Sie die Streckung der Wirbelsäule nicht. Sehen Sie stattdessen, wie das Einatmen die Bewegung Ihrer Rippen und des oberen Rückens unterstützt und entwickeln Sie die Muskeln von dort.
Versuchen Sie, den Brustkorb gleichmäßig auf beiden Seiten anzuheben. - Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Brustkorb und den oberen Rücken in ihre natürliche Position zurückkehren. Sie werden feststellen, dass sich diese natürliche, vertraute, gewohnte Position mit der Übung verändert und Sie mehr Abstand zwischen Ihren Rippen und Ihrem Becken haben.
Herzlichen Glückwunsch! Das Brustkorbtraining funktioniert! - Wiederholen Sie bis zu 10 Mal ein- oder zweimal am Tag.
Raised Rib Cage Exercise Pointer
- Wenn Sie eine kleine Führung für Ihren oberen Rücken brauchen, üben Sie mit dem Rücken gegen eine Wand.
- Eine weitere Variante des Becken- und Brustkorbtrainings besteht darin, die Arme anzuheben. Dies wird dir eine andere Erfahrung geben, um dein Bewusstsein zu trainieren. Fragen Sie sich: Wie bewegt sich mein Brustkorb, wenn meine Arme gehoben werden? Heben angehobene Arme diese Übung leichter, härter oder einfach anders? Dies ist für Sie zu bemerken.
- Um Ihre Bemühungen zur Verbesserung der Körperhaltung zu verbessern, ziehen Sie in Betracht, Ihre Muskeln zu dehnen.
Hebe deinen Brustkorb – und deine Haltung mit Yoga
Suche nach mehr Möglichkeiten zur Stärkung der guten Haltung?
Eine 2017 veröffentlichte Studie im International Journal of Yoga legt nahe, dass eine gute Möglichkeit, Ihren Kern zu aktivieren, sein kann, eine Vielzahl von Yoga-Haltungen in Ihre Routine aufzunehmen.
Da sich die Bauchmuskeln an verschiedenen Stellen des Brustkorbs festsetzen, spielen sie eine Rolle bei Haltung, Ausrichtung und Gleichgewicht.
Die Forscher identifizierten zwei der Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die quer verlaufenden Bauchmuskeln, als besonders wichtig, wenn es um eine gut ausgerichtete Körperhaltung geht.
Sie empfehlen Chaturanga Dandasana, auch bekannt als viergliedrige Stabhaltung oder niedrige Planke, zur Aktivierung sowohl der äußeren schrägen als auch der transversalen Bauchmuskeln, insbesondere im Hinblick auf ihre Beiträge zur gesunden Körperhaltung. Sie empfehlen auch adho mukha svansa, die nach unten gerichtete Hundepose für den äußeren schrägen Muskel ist.
