Nahrung Höhepunkte (pro Umhüllung)
Kalorien 390Fat 33gCarbs 16gProtein 14g Show Nutrition Label Hide Nutrition Nährwertangaben
| Umhüllungen: 1 | |
|---|---|
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | |
| 390 | % Tageswert * |
| Gesamt Fett | |
| 33g 42% | Gesättigte Fettsäuren 5g |
| 25% | Cholesterin |
| 0mg 0% | Natrium |
| 125mg 5% | Gesamtkohlenhydrat |
| 16g 6% | Ballaststoffe 12g |
| 43% | Gesamtzucker 4g |
| Enthält 2g Zuckerzusatz | |
| 4% | Protein |
| 14g Vitamin D 0mg | |
| 0% | Kalzium 113mg |
| 9% | Eisen 3mg |
| 17% | Kalium 547 mg |
| 12% | * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. |
| (31 Bewertungen) Gesamtzeit | |
5 min Zubereitung
3 min , Koch2 min Portionen
1 Dieses Rezept für Erdnussbutter mit Leinsamenbrei ist eine gesunde Art, den Tag zu beginnen. Es hat 10 Gramm Ballaststoffe, von denen ein Drittel löslich ist, was gut für dich ist, aber das ist eine Menge Ballaststoffe auf einmal. Wenn Sie nicht an viel Ballaststoffen gewöhnt sind, möchten Sie vielleicht kein ganzes Rezept davon essen. (Das Rezept ist leicht in zwei Hälften geschnitten.)
Das heißt, es ist köstlich und schnell zu machen, und wird Ihnen helfen, durch den Morgen zu bekommen.
Zutaten
1/4 Tasse Leinsamenmehl
- 1/2 Tasse Wasser (Kochen)
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/4 Teelöffel Zimt
- Zubereitung place Legen Sie Leinsamenmehl in eine hitzebeständige Müslischale. Mit kochendem Wasser übergießen und gut umrühren.
Erdnussbutter und Zimt unterrühren.
- 1 bis 2 Minuten eindicken lassen. Essen.
- Leinsamen Tipps
- Wenn Sie noch nie Leinsamen als Teil Ihrer Ernährung verwendet haben, sind hier einige Dinge zu beachten:
Es gibt so viel lösliche Ballaststoffe in Flachs, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, sonst könnte Verstopfung führen .
Wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind, beginnen Sie langsam.
- Um den vollen Nutzen, den Flachs zu bieten hat, zu nutzen, müssen Sie ganze Samen mahlen oder Leinsamen kaufen, die bereits gemahlen sind (Leinsamenmehl).
- Für Menschen, die keine Eier essen oder nicht essen können, ist Flachs ein guter Ersatz für Eier. Es wird oft in Backwaren verwendet, weil die lösliche Faser dem Lebensmittel Struktur verleiht.
- Schleifen von etwa 2/3 bis 3/4 Tasse Leinsamen ergibt 1 Tasse Flachsmehl.
- Essen Leinsamen
- Wenn Sie nicht sicher sind, wie Leinsamen in Ihre Diät beginnen Einbeziehung versuchen, diese Vorschläge:
Raw oder geröstet
:
- Sprinkle über Hüttenkäse, Ricotta, Joghurt, Müsli, und in Shakes (eindickt setzen sie etwas).In einem heißen Müsli gekocht: Wie in diesem Erdnussbutter-Getreide-Rezept oder heiße Kürbis-Müsli.Zu anderen Speisen gekocht: Zum Beispiel Hackbraten, Fleischbällchen oder Aufläufe.
