Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, und es betrifft fast 85% der Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt. Es gibt viele Behandlungen für Rückenschmerzen und viele Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Übung hat sich als eine wirksame Selbstbehandlung für viele Menschen mit Rückenschmerzen, Ischias oder anderen Symptomen, die aus dem unteren Rückenbereich stammen nachgewiesen.
Die Flexion Rotation Übung ist eine einfache Strecke, die Sie tun können, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von Rückenschmerzen verwendet, die sich auf einer Seite des Rückens befinden. Wenn Sie Schmerzen an der Seite Ihres Rückens, am Gesäß oder an einem Bein haben, kann diese Übung eine Erleichterung sein.
Physiotherapeut Guru Robin McKenzie nannte die Flexionsdrehübung die millionenschwere Übung. Warum? Vielleicht, weil es vielen Menschen hilft, also ist es eine wertvolle Übung, um in Ihrem Therapie-Toolkit zu bleiben. Oder vielleicht hat er gefühlt, dass ein Chiropraktiker dies genug Patienten getan hat, er oder sie würde eine Million Dollar machen.
Denken Sie daran, es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Manchmal sind einfache diagnostische Studien wie Röntgenaufnahmen notwendig, bevor Sie Ihren eigenen Zustand behandeln.
1 Starten der Flexionsrotationsübung
Überwachen Sie während der Flexionsrotationsübung Ihre Symptome. Wenn sich Ihre Oberschenkel- oder Beinschmerzen in Richtung Ihrer Wirbelsäule bewegen, Zentralisierung genannt, dann ist dies ein gutes Zeichen und zeigt an, dass Sie wahrscheinlich die Übung fortsetzen können. Wenn sich Ihr Schmerz von Ihrer Wirbelsäule entfernt, stoppen Sie die Übung sofort.
Um die Beugungsrotationsübung zu beginnen, liegen Sie auf Ihrer Seite. Meistens solltest du auf der schmerzhaften Seite liegen. Zum Beispiel, wenn Sie rechtsseitige Rücken- und Oberschenkelschmerzen fühlen, liegen Sie auf Ihrer rechten Seite. Halten Sie Ihr unteres Bein gerade und beugen Sie langsam Ihr oberes Knie. Dann haken Sie Ihren oberen Fuß hinter Ihrem unteren Bein.
Wenn Ihre Schmerzen zu stark sind, um Ihnen zu erlauben, auf Ihrer Seite zu liegen, versuchen Sie etwas mehr Grundübungen für den unteren Rückenbereich, bevor Sie die Flexionsrotationsstrecke versuchen.
2Schritt 2 der Flexionsrotationsübung für Rückenschmerzen
Nachdem Sie Ihr oberes Knie angewinkelt und Ihren Fuß hinter Ihrem unteren Bein eingehakt haben, fassen Sie das Knie mit Ihrer Hand. Wenn Sie zum Beispiel auf Ihrer rechten Seite liegen, wird Ihre rechte Hand Ihr linkes Knie ergreifen.
Legen Sie Ihren oberen Arm in die Luft und berühren Sie Ihr oberes Schulterblatt. Ihre Hand des Oberarms sollte direkt hinter Ihrem Nacken sein. Wenn Schulterschmerzen oder mangelnde Flexibilität in Ihrer Schulter Sie davon abhalten, Ihr Schulterblatt zu erreichen, legen Sie einfach Ihre Hand auf die Seite Ihres Kopfes. Tun Sie einfach das Beste, was Sie können.
3Schritt 3 der Flexion Rotation Übung für Rückenschmerzen
Sobald Ihre obere Hand auf Ihrem oberen Schulterblatt ist, drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach hinten. Der beste Weg, dies zu tun, ist zu versuchen, Ihr oberes Schulterblatt auf den Boden zu berühren. Ihr oberer Arm sollte sich mit Ihrem Schulterblatt bewegen und Ihr oberes Bein sollte gebeugt bleiben und sich hinter Ihrem unteren Knie verhaken. Halten Sie die gedrehte Position für ein oder zwei Sekunden.
Versuchen Sie, so weit wie möglich zu drehen, bis eine leichte Dehnung in Ihrem unteren Rückenbereich spürbar ist. Wenn diese Übung Ihren Rücken-, Gesäß- oder Beinschmerz verringert oder aufhebt, bewegen Sie sich langsam etwa zehnmal in die Rotation und aus ihr heraus, halten Sie jede Dehnung ein bis zwei Sekunden lang.
Natürlich, wenn diese Dehnung Ihre Symptome verschlechtert, müssen Sie sofort aufhören und kontaktieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig machen. Während Übung eine sehr wirksame Behandlung für Rückenschmerzen sein kann, kann manchmal Ihr Problem zu schwerwiegend sein, und Sie benötigen möglicherweise mehr invasive Behandlungen wie Injektionen oder Low-Back-Chirurgie.
Die Flexionsrotation sollte mindestens dreimal pro Tag durchgeführt werden. Bei akuten Rückenschmerzen muss sie möglicherweise viel häufiger durchgeführt werden. Solange die Übung hilft, Ihren Schmerz zu verringern oder aufzuheben, führen Sie ihn fort. Wenn Ihre Symptome für mehr als eine Woche oder zwei bestehen, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt ein Muss.
Schlussgedanken
Schmerzen im unteren Rückenbereich können zu einem erheblichen Funktionsverlust führen und Ihre Fähigkeit zur Arbeit oder zur normalen Erholung beeinträchtigen. Übungen wie die Flexion-Rotationsstreckung können Ihnen helfen, eine Selbsthilfestrategie zur Behandlung Ihres Problems zu entwickeln. Indem Sie Übungen in Ihre tägliche Routine integrieren und die richtige Haltung für Ihren Rücken beibehalten, können Sie möglicherweise zukünftige Schmerzepisoden verhindern.
