Vitamin B6 ist ein Nährstoff, der als Nahrungsergänzung erhältlich ist und in vielen Lebensmitteln natürlich vorkommt. Auch bekannt als Pyridoxin, hilft Vitamin B6 dem Körper, eine normale Nervenfunktion aufrechtzuerhalten, Proteine abzubauen, Blutzucker in Schach zu halten und Antikörper und Hämoglobin (eine Substanz, die für den Transport von Sauerstoff zu Geweben verantwortlich ist) zu produzieren.
Vorteile
Vitamin B6 kann helfen, eine Reihe von Bedingungen zu behandeln, nach den National Institutes of Health (NIH).
Zum Beispiel kann die Einnahme von Vitamin B6 hohe Blutspiegel von Homocystein (eine Substanz, von der angenommen wird, dass sie zu Herzerkrankungen beiträgt, wenn sie in erhöhten Konzentrationen auftritt) reduzieren.
Das NIH betrachtet Vitamin B6 auch als "möglicherweise wirksam" zur Linderung von Magenbeschwerden und Erbrechen während der Schwangerschaft, Symptomen des prämenstruellen Syndroms (einschließlich Brustschmerzen und Depressionen) und Verhaltensstörungen bei Kindern mit niedrigem Serotoninspiegel (eine Gehirnchemie, die an der Regulation der Stimmung beteiligt ist). . Jedoch scheint Vitamin B6 bei Erkrankungen wie dem Karpaltunnelsyndrom und der Alzheimer-Krankheit nicht zu helfen. Darüber hinaus warnt das NIH davor, dass Vitamin B6 bei älteren Erwachsenen das Gedächtnis verbessert oder bei Personen, die in der Vergangenheit einen Schlaganfall erlitten haben, künftige Schlaganfälle verhindert.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Vitamin B6 auch das Immunsystem stimulieren, Muskelkrämpfe lindern und bei der Behandlung von Arthritis, Allergien und Asthma helfen kann.
Allerdings ist mehr Forschung erforderlich, bevor Vitamin B6 für diese Gesundheitszwecke empfohlen werden kann.
Verwendet
Menschen verwenden Vitamin B6 zur Behandlung oder Vorbeugung vieler verschiedener Gesundheitsprobleme, darunter:
- altersbedingte Makuladegeneration
- Alzheimer-Krankheit
- Allergie
- Arthritis
- Asthma
- Karpaltunnelsyndrom
- Depression
- Diabetes
- Herzkrankheit
- hoher Cholesterinspiegel
- Wechseljahrsbeschwerden
- Migräne
- morgendliche Übelkeit
- prämenstruelles Syndrom
Mangelerscheinungen
Obwohl Vitamin B6-Mangel in den Vereinigten Staaten nicht häufig vorkommt, können Menschen, die nährstoffarme Diäten einhalten oder übermäßige Mengen Alkohol konsumieren, einen niedrigen Vitamin B6-Spiegel aufweisen. Anzeichen eines Vitamin-B6-Mangels sind Verwirrtheit, Depression, Reizbarkeit sowie Mund- und Zungenverletzungen.
Nahrungsquellen
Um die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B6 zu erfüllen, nehmen Sie folgende Lebensmittel in Ihre Ernährung ein:
- angereichertes Getreide (2 mg pro 3/4-Tasse Portion)
- gebackene Kartoffel mit Haut (0,7 mg pro Medium) -große Kartoffel)
- Banane (0,68 mg pro mittelgroße Frucht)
- Kichererbsen (0,57 mg pro Portion pro Portion)
- Hähnchenbrust, nur Fleisch (0,52 mg pro halbe Brust)
- Regenbogenforelle ( .29 mg pro 3-Unzen-Portion)
- Sonnenblumenkerne (0,23 mg pro Unze)
- Avocado (0,2 mg pro 1/2-Tasse-Portion)
Die RDA für Vitamin B6 beträgt 1,2 mg pro Tag für Frauen im Alter von 14 bis 18 ; 1,3 mg pro Tag für Männer im Alter von 14 bis 50 und Frauen im Alter von 19 bis 50; 1,5 mg pro Tag für Frauen über 50; und 1,7 für Männer über 50.
Kombinationstherapie mit B12
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin B6 in Kombination mit Vitamin B12 von Vorteil sein kann. In einer 2009 durchgeführten Studie mit 5.442 Frauen im Alter von 40 Jahren oder älter wurde festgestellt, dass diejenigen, die Vitamin B6 in Kombination mit Vitamin B12 und Folsäure täglich etwa 7,3 Jahre lang nahmen, ein geringeres Risiko für altersbedingte Makuladegeneration hatten ein Placebo).
Die Studie wurde im Archiv für Innere Medizin published veröffentlicht.Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Einnahme von Vitamin B6 in Kombination mit Vitamin B12 und Folsäure den Homocysteinspiegel senken kann.
Vorbehalte
Während Vitamin B6 wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher ist, kann es einige Nebenwirkungen (einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit) verursachen. Darüber hinaus kann die Kombination von Vitamin B6 mit bestimmten Medikamenten schädliche Wirkungen haben. Zu diesen Medikamenten gehören Phenytoin, Amiodaron, Phenobarbital und Levodopa. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die langfristige Anwendung von hohen Dosen von Vitamin B6 zu Hirn- und Nervenproblemen führen kann.
Wenn Sie die Verwendung von Vitamin-B6-Präparaten in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine sichere Dosis zu bestimmen.
