Candy ist lecker, befriedigend und entzückend. Leider ist es auch voller Zucker und fehlt an Nahrung. Aber ist alle Süßigkeiten schlecht für Ihre Ernährung? Und ist es möglich, Süßigkeiten zu essen und schlank zu bleiben oder zumindest ein gesundes Gewicht zu halten? Ja, zum Glück ist es so. Sie müssen nur wissen zu essen und wie viel davon zu genießen.
Kann ich Süßigkeiten in meiner Diät behalten?
Candy Kalorien sind leere Kalorien.
Leere kalorienreiche Lebensmittel sind diejenigen, die wenig oder keinen ernährungsphysiologischen Nutzen bieten. Oft sind dies Nahrungsmittel, die voll von festen Fetten und Zuckerzusatz (SoFAS) sind.
In einer perfekten Welt würden wir überhaupt keine leeren Kalorien verbrauchen. Wir würden nur Lebensmittel essen, die reich an gesunden Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Aber die Wahrheit ist, dass leere kalorienreiche Lebensmittel oft gut schmecken. So haben Ernährungsexperten Richtlinien für den Verzehr leerer Kalorien entwickelt.
Laut der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA (Food and Drug Administration) wurden Standards festgelegt, die Ihnen dabei helfen, die Anzahl der leeren Kalorien zu begrenzen, die Sie täglich zu sich nehmen. Jede Empfehlung geht davon aus, dass leere KalorienextraKalorien verbraucht werden, nachdem Sie Ihre empfohlene Aufnahme von anderen wichtigen Nährstoffen und Lebensmittelgruppen erreicht haben.
Die Grenzen basieren auf Alter und Geschlecht.
- Kinder (2-8 Jahre alt): 120 Kalorien pro Tag
- Kinder (9-13 Jahre alt): 120-250 Kalorien pro Tag
- Mädchen (14-18 Jahre alt): 120-250 Kalorien pro Tag
- Jungen (14 -18 Jahre alt): 160-330 Kalorien pro Tag
- Erwachsene Frauen: 120-250 Kalorien pro Tag
- Erwachsene Männer: 160-330 Kalorien pro Tag
Gesündeste Süßigkeit Optionen
| Tootsie Pop Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Pop (17 g) | |
| pro Portion | % täglicher Wert * |
| Kalorien60 | |
| Kalorien aus Fett 0 | |
| Gesamtfett0g | 0% |
| gesättigtes Fett 0g | 0% |
| mehrfach ungesättigtes Fett 0g | |
| einfach ungesättigtes Fett 0g | |
| Cholesterin0mg | 0 % |
| Natrium0 mg | 0% |
| Kalium0 mg | 0% |
| Kohlenhydrate15 g | 5% |
| Ballaststoffe 0 g | 0% |
| Zucker 10 g | |
| Protein0 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalzium 0% · Eisen 0% | |
Kein Bonbon ist wirklich "gesund". Der gesündeste Weg, Ihre Naschkatzen zu befriedigen, ist es, Früchte zu genießen, die oft als "Bonbons der Natur" bezeichnet werden. Aber wenn Sie Süßigkeiten kaufen wollen, die im Ladengeschäft gekauft werden, werden diese Produkte wahrscheinlich den geringsten Schaden anrichten.
- Eine einzelne Werther’s Original Caramel Hard Candy liefert 23 Kalorien weniger als ein Gramm Fett und etwa 3 Gramm Zucker. (Hinweis, eine einzelne Portion wird als drei Bonbons auf dem Nutrition Facts-Label aufgeführt, wie gezeigt). Single Eine einzelne Tootsie Pop bietet 60 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate und 10 Gramm Zucker.
- Eine einzelne Portion (vier Bonbons) von Lifesavers Hartkaramellen enthält 45 Kalorien, 0 Gramm Fett, 11 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Zucker. Eine einzelne Portion Twizzlers Strawberry Twists bietet 160 Kalorien, ein halbes Gramm Fett, 36 Gramm Kohlenhydrate und 19 Gramm Zucker.
- A York Pfefferminz-Pattie (für Schokoladenliebhaber, die abnehmen wollen) bietet 165 Kalorien, 3 Gramm Fett und 27 Gramm Zucker. (Hinweis: diese schmecken gut gekühlt oder sogar gefroren)
- Eine einzelne Portion Salzwasser Toffee ist fünf Stück. Die volle Portion bietet 150 Kalorien, 2,5 Gramm Fett, 32 Gramm Kohlenhydrate und Null Gramm Protein.
- Ein Faktor, der die meisten dieser Süßigkeiten (leicht) gesünder macht, ist, dass sie länger brauchen, um zu konsumieren. Wenn Sie mehr Zeit mit dem Genuss einer einzelnen Süßigkeit verbringen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mehr essen.Unhealthiest Candy Optionen
- Das schlimmste Candy für Ihre Ernährung wird alles, was Super-Size, "King-Size" oder ist nicht einzeln verpackt. Warum? Weil Sie diese süßen Leckereien am ehesten übertreiben können. ※ Zum Beispiel, jedes Stück von See’s candy in einer Schachtel mit verschiedenen Pralinen ist wahrscheinlich, um etwa 50 Kalorien zu liefern. Das scheint nicht so schlimm zu sein, oder? Es ist nicht, solange du nur ein Stück essen kannst und dann die Kiste wegstellst. Aber wir greifen in der Regel zwei oder drei Stücke (oder mehr) und das ist, wenn Süßigkeiten Kalorien zu einem Problem werden.
One
Hershey’s Milchschokoriegel
mit Mandeln
(King Size) bietet 380 Kalorien, 24 Gramm Fett, 12 Gramm gesättigtes Fett, 39 Gramm Kohlenhydrate und 36 Gramm Zucker.
One Kit Kat Waffel Bar bietet 218 Kalorien, 11 Gramm Fett, 27 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Zucker und 2,7 Gramm Protein.
- Eine Standard-Snickers-Bar bietet 215 Kalorien, 11 Gramm Fett, 28 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Zucker und 3 Gramm Protein. Ein Standard- Twix Riegel bietet 286 Kalorien, 14 Gramm Fett, 37 Gramm Kohlenhydrate, 28 Gramm Zucker und fast 3 Gramm Protein.
- Ein Standard- Butterfinger Bar bietet 275 Kalorien, 11 Gramm Fett, 44 Gramm Kohlenhydrate, 28 Gramm Zucker und etwa 3 Gramm Protein
- Ein Standard-Größe Milky Way Bar bietet 264 Kalorien, 10 Gramm Fett, 41 Gramm Kohlenhydrate, 35 Gramm Zucker und 2,3 Gramm Protein.
- Die Kalorien in einem Marshmallow hängen von der Größe ab, die Sie verbrauchen. Diese winzigen Mini-Marshmallows bieten nur 2 Kalorien pro Leckerbissen. Größere Marshmallows enthalten etwa 25 Kalorien.
- Auswahl und Aufbewahrung von Süßigkeiten Das Schwierigste am Kauf und der Aufbewahrung von Süßigkeiten zu Hause oder in Ihrem Büro ist, dass es so schwierig ist, nur ein Stück zu essen. Viele Leute halten eine Schale mit kleinen Bonbons auf ihrem Schreibtisch oder Tresen und schnappen sich regelmäßig ein Stück. Diese kleinen Süßigkeitskalorien können sich schnell addieren, wenn Sie sich jeden Tag oder noch schlimmer alle paar Stunden verwöhnen lassen.Auch wenn es wirtschaftlich sinnvoll ist, Bulk-Bonbons oder große Tüten mit Schokoladen-Minis zu kaufen, sind diese kleinen Leckereien zu leicht zu viel zu essen. Wenn Sie sich für ein Stück Süßigkeit entscheiden, kaufen Sie nur ein Stück der Süßigkeit, die Sie glücklich macht. Dann genieße deine Single Portion und sei fertig. Economy-Säckchen mit Süßigkeiten könnten in Ihrem Budget sinnvoll sein, aber sie richten sich auf Ihre Taille.
- Ein Wort von Verywell Candy ist nicht unbedingt schlecht für dich. Es bietet Genuss und die meisten würden zustimmen, dass es eine der kleinen Freuden des Lebens ist. Aber zu viel Süßigkeiten können Ihre Zähne und Ihre Taille beschädigen. Genießen Sie süße Leckereien in Maßen, um Ihren gesunden Ess- und Wellnessplan auf Kurs zu halten.
