Abnehmen mit zunehmendem Alter ist ein Kampf für Männer und Frauen in jedem Alter. Wenn die Pfunde packen, wollen Männer vielleicht auch abnehmen. Frauen beschweren sich oft, dass Gewichtsverlust mit zunehmendem Alter schwerer wird. Aber haben es Männer auch schwerer, Gewicht zu verlieren, wenn sie älter werden? Ich habe mit zwei Experten in meinem Men’s Guide to Weight Loss-Panel über die Herausforderungen gesprochen, denen Männer gegenüberstehen, wenn sie versuchen, in ihren 40ern und darüber hinaus schlank zu werden.
Sie bieten große Gewichtsverlust Tipps für Männer (und Frauen!), Die älter werden und schlank und gesund bleiben wollen.
Wird Gewichtsverlust mit zunehmendem Alter härter?
Sie könnten altersbedingte hormonelle Probleme mit Frauen in Verbindung bringen, aber Männer haben auch hormonelle Veränderungen, die ihr Gewicht beeinflussen können, wenn sie älter werden. "Während Männer nicht die unzähligen hormonellen Probleme haben, die Frauen haben, haben wir Männer unsere eigenen hormonellen Probleme", sagt "Biggest Loser" Champion Pete Thomas. Er verweist auf eine Senkung des Testosteronspiegels, eine verminderte Muskelmasse und eine Verlangsamung des Stoffwechsels, mit der Männer konfrontiert werden, wenn sie älter werden.
Forscher wissen, dass Testosteron mit dem Alter abnimmt und dass weniger Testosteron zu einer Abnahme der Muskelmasse führen kann. Aber Wissenschaftler fragen sich immer noch, ob die Gewichtszunahme, der sowohl Männer als auch Frauen ausgesetzt sind, eher durch hormonelle Veränderungen oder Veränderungen der Aktivität verursacht wird. Einige Studien zeigen, dass altersbedingte Gewichtszunahme unvermeidlich ist, während andere vorschlagen, dass Sie Gewichtszunahme minimieren können, indem Sie sehr aktiv bleiben.
8 Tipps, um Gewicht zu verlieren (oder Bleiben Sie Lean), wie Sie
Die Regeln für die Erreichung oder Aufrechterhaltung einer schlanken Körpergröße nicht unbedingt ändern, wie Sie älter werden. Aber es gibt einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie in Ihren 40er Jahren oder darüber hinaus abnehmen möchten. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihr Gewicht zu verlieren oder beizubehalten, wenn Sie älter werden.
- Schließen Sie sich an Ihren Arzt. Ihre ausdehnende Taille kann Sie für bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Herzkrankheit gefährden. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und fragen Sie Ihren Arzt, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie Ihren Bierbauch loswerden, können Sie Ihre Chancen auf ein längeres, aktiveres Leben verbessern.
- Konzentrieren Sie sich auf den Körperfettanteil. Werfen Sie Ihre Badezimmerwaage nicht weg, aber Fettverlust-Experte und Bestseller-Autor Tom Venuto schlägt vor, dass Sie sich weniger um Gewicht kümmern und sich mehr auf die Körperzusammensetzung konzentrieren. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körperfettanteil überprüfen können. Versuchen Sie dann, fettfreiere Masse zu halten, um aktiv zu bleiben und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- Muskeln aufbauen. Was ist der beste Weg, um Ihren Körperfettanteil zu verbessern? Muskeln aufbauen! "Widerstandstraining für das Leben ist ein entscheidender Teil der Lösung", sagt Venuto über die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts im Alter. Er sagt, dass einige Leute es leichter finden, Gewicht zu verlieren, wenn sie älter werden, aber die Muskelmasse zu halten ist wirklich der Schlüssel zu Halten Sie Ihren Körper schlank und gesund.
- Erhalten Sie genug aerobe Aktivität. Der Aufbau von Muskeln ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, Aktivitäten zu tun, die Ihr Herz pumpen. Empfehlungen für die Menge an Übung, die Sie benötigen, hängen von Ihrem Ziel ab und können von 150 variieren Minuten pro Woche bis über 250 Minuten pro Woche. Ändern Sie die Dauer jedes Trainings, um Ihr Ziel zu erreichen und halten Sie Ihren Körper stark genug für anhaltende Aktivität. Wenn wir an Gewicht zunehmen, werden wir weniger aktiv, wie viele Forscher glauben Eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu minimieren, besteht darin, unsere tägliche Aktivität zu steigern.Funktionelles Training verbessert unsere Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen, was uns helfen kann, Kalorien durch Nicht-Training zu verbrennen e Aktivität Thermogenese und bleiben schlank.
- Bewahren Sie gesunde Gewohnheiten. Wenn wir älter werden, kann es leichter werden, die Routinen loszulassen, die uns gesund erhalten. Zum Beispiel kann schlechter Schlaf Ihre Nahrungsauswahl während des Tages beeinflussen. Und wenn Ihr Alkoholkonsum zugenommen hat, könnte Ihre Taille dadurch größer geworden sein. Nehmen Sie sich Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu bewerten und aufzubauen, die Ihre Langlebigkeit verbessern.
- Bewerten Sie wichtige Beziehungen. Ist Ihre Ehe von einer Veränderung Ihres Gewichts im Laufe der Zeit betroffen? Hat sich dein Sexleben aufgrund deiner Größe verändert? Vermeide du aktive Familienaktivitäten, weil du zu groß bist? Angesichts dieser Beziehungsprobleme können Sie den Anreiz erhalten, gesunde Veränderungen vorzunehmen und schlank zu werden.
- Bleib positiv. Pete Thomas verlor genug Gewicht, um eine "Biggest Loser" Challenge zu gewinnen. Er sagt, dass Sie lernen müssen, an sich selbst zu glauben, um erfolgreich abnehmen zu können. "Wenn ein Mann oder eine Frau glaubt, dass es wirklich schwer oder unmöglich sein wird, Gewicht zu verlieren, dann wird dies zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung und selbst der Einstieg in gesündere Gewohnheiten wird zur lästigen Pflicht." Er sagt, das Schlimmste, was man tun könnte, ist, nicht einmal versuchen zu ändern.
Werden Sie motiviert, das Gewicht zurückzulassen, während Sie altern - Wenn Sie übergewichtig sind und älter werden, verwenden Sie nicht Ihr Alter als Entschuldigung, um nachzugeben. Gewichtsverlust ist für Männer und Frauen in ihren 40ern und darüber hinaus möglich. Bleiben Sie aktiv, bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Verbindung und bleiben Sie schlau, um einen gesunden Körper für das Leben zu bekommen und zu behalten.
