Wenn es darum geht, Ihre Diät aufzuräumen und / oder Gewicht zu verlieren, fange ich normalerweise an, einen Vorschlag zu machen. In den meisten Fällen stößt ich jedoch auf starken Widerstand. Es ist überraschend für mich, weil dieser eine Tweak alleine helfen könnte, 26 Pfund in einem Jahr fallen zu lassen. Eine Änderung, 26 Pfund – Sie müssen diese Zahl mögen.
Wenn dieses "Essen" ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung ist, werden Sie verstehen, warum Menschen sich streiten.
Die einfache Wahrheit ist, dass die meisten Leute sich einfach nicht von ihrem Pop trennen wollen!
Überprüfen Sie diese Fakten: Soda ist zu 100 Prozent ernährungsphysiologisch nichtig. Das bedeutet, dass das Getränk absolut nichts kostet – keine Vitamine, keine Mineralien, keine Nährstoffe, die Ihnen in irgendeiner Weise helfen. Die einzige Sache, die es Ihrer Diät hinzufügt, ist Kalorien – ungefähr 245 pro 20 Unzen. Oh, und vergiss den Zucker nicht. Sie werden ungefähr 65 Gramm der süßen Sachen in einer 20-Unzen-Flasche finden. Also, bei etwa 16 Teelöffeln, ist es im Grunde flüssige Süßigkeiten.
Fragen, ob Diät-Limonade eine bessere Option ist? Sicher, es ist kalorienfrei und enthält keinen echten Zucker, aber es ist nicht unbedingt eine gesündere Wahl. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die künstlich gesüßte Produkte konsumieren, mit höherer Wahrscheinlichkeit abnehmen als abnehmen. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum, aber es gibt einige Belege aus Tierversuchen, dass künstliche Süßstoffe in Diätgetränken (wie Saccharin, Aspartam oder Sucralose / Splenda) den Appetit steigern und zu einer Gewichtszunahme führen können. Darüber hinaus scheinen bestimmte Menschen die Kalorien zu ersetzen, die durch das Trinken von Diätgetränken durch den Verzehr von mehr Kalorien aus der Nahrung während des Tages eingespart werden. Wenn Sie Diät-Soda statt regelmäßig trinken und Ihre Gesamtkalorien im Auge behalten, kann es bei der Gewichtsabnahme helfen. Trotzdem würde ich empfehlen, sich täglich auf eine Dose zu beschränken. Aber im Idealfall versuchen Sie stattdessen, ein besseres Getränk (wie eines der unten aufgeführten) zu genießen. Noch immer nicht überzeugt, diesen Pop zu verwerfen? Überspringen der zuckerhaltigen Schluck kann auch helfen:
Geschwindigkeit Gewichtsverlust
Viele der Menschen, denen ich im Laufe der Jahre geholfen habe, waren ernsthafte Soda Trinker. Einige von ihnen schluckten 2 bis 3 Liter pro Tag. Diese leeren flüssigen Kalorien (alle aus Zucker oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil) können teilweise für die Verbreitung der Adipositas-Epidemie in unserem Land verantwortlich sein. Nicht zu vergessen, flüssige Kalorien füllen Sie nicht wie die Kalorien aus Lebensmitteln.
Wie ist das für eine Gewichtsabnahme zu gewinnen: Schneiden Sie nur eine 20-Unzen Soda pro Tag für ein Jahr würde Sie 108 Tassen Zucker und 91.000 Kalorien, die zu einem Verlust von 26 Pfund übersetzen könnte. Nixing diese flüssigen Kalorien ist oft einer der ersten und effektivsten Schritte, um Gewicht zu verlieren.
Schützen Sie Ihre Pearly Whites
Es sollte nicht überraschen, dass Soda Karies verursachen kann. Schließlich ist es mit Zucker beladen. Aber die Säure in der kohlensäurehaltigen Lösung macht auch eine Nummer auf Ihrem chompers.
Boost Bone Health
Einige Studien zeigen, Cola kann Ihre Knochen schwächen. Obwohl Experten ursprünglich vermutet haben, dass das Koffein und / oder die Phosphorsäure in Soda schuld sein könnten, deuten jüngste Forschungen darauf hin, dass es so einfach sein kann wie die Tatsache, dass das Getränk in unserer Ernährung kalziumreiche Milch ersetzt hat.
Balance Blutzucker
Soda kann Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, was Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich eine oder zwei Dosen tranken, 26 Prozent häufiger an der Krankheit erkrankten.
Halten Sie Ihr Herz gesund
Studien zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt mit hohen Cholesterin-und Triglyceridspiegel verbunden ist, von denen beide als Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen gelten. In der Tat zeigt eine Studie, dass das tägliche Trinken eines zuckerhaltigen Getränks das Risiko für Herzerkrankungen um 20 Prozent erhöhen kann.
Smarter Sips
Probieren Sie stattdessen eines dieser Getränke, um hydratisiert und gesund zu bleiben:
Gutes altmodisches Wasser:
Keine Überraschung. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um aufzufrischen und neue Energie zu tanken.
Natürlich gewürzte Seltzers:
Es ist nicht nur ein Muss für den Kühlschrank, aber es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihnen zu helfen, schlank zu werden.
- ungesüßter Tee (scharf oder eisgekühlt):Brauchen Sie etwas mehr Geschmack? Probieren Sie einen kalorienfreien ungesüßten Geschmackstee.
- Ungesüßter Kaffee (heiß oder gefroren):Halten Sie Ihre Tasse kalorienarm, indem Sie fettfreie Milch verwenden und die aromatisierten Sirupe überspringen.
- Fettarme oder fettarme Milch oder eine Milchalternative wie Sojamilch, Mandelmilch oder CashewmilchVon Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesundheits- und Ernährungsexperte für NBC’s Today Show und Gründer von Nourish Snacks. Das neueste Buch von Joy ist
- von Junk Food bis Joy Food.
