Sie müssen nicht Tausende von Gewichtsverlust Führer lesen, um die besten Tipps zum Abnehmen zu finden. Die intelligenteste Diätberatung wird von unzähligen registrierten Diätassistenten, Ärzten, Fitnesstrainern und Ernährungsexperten geteilt. In der Tat, die Gewichtsverlust Programme, die nachweislich funktionieren, haben ein paar Dinge gemeinsam. Wenn Sie diese drei Grundprinzipien beherrschen, werden Sie auf dem Weg sein, Gewicht zu verlieren.
Essen Sie die richtige Menge an Nahrung
Wenn Sie die beste Diät-Boost-Lebensmittel wählen, aber essen zu viel von ihnen, wird Ihr Gewichtsverlust Plan nicht funktionieren. In der Tat ist ein häufiger Fehler von Diätetikern häufig zu viel Bio-Lebensmittel und Lebensmittel, die sie für gesund halten. Leider kann sogar einige Diät-Lebensmittel schlecht für die Gewichtsabnahme sein.
Um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, müssen Sie lernen, wie Sie die richtige Menge an Nahrung essen. Zum Beispiel ist Hühnchenbrust für Sie großartig, aber nicht, wenn Sie zu viel davon essen. Mandeln? Ja, sie sind gesund, aber nicht, wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen. Essen Sie gesunde Snacks? Sie sind besser für Ihren Körper als Junk Food, aber sie werden immer noch zu Gewichtszunahme führen, wenn Sie zu viel davon konsumieren.
Halten Sie sich an diese Portionsgrößen, wenn Sie Mahlzeiten zum Abnehmen planen:
- 1 Portion Müsli = Größe Ihrer Faust
- 1 Portion Stärke (Reis, Nudeln, Kartoffeln) = die Hälfte eines Baseballs
- 1 Portion Käse = 4 gestapelt Würfel
- 1 Portion Obst = Baseball
- 1 Portion Margarine oder Butter = 1 Würfel
- 1 Portion Fleisch, Fisch, Geflügel = ein Kartenspiel
Anzahl Kalorien
Einige Gewichtsverlust Pläne werben, dass Kalorienzählen nicht notwendig ist. Aber die Quintessenz ist, dass Gewichtsverlust passiert, wenn Sie ein bestimmtes Energiedefizit erstellen und Sie Kalorien zählen müssen, um sicherzustellen, dass Sie es erreichen.
Das richtige Kalorienzählen scheint eine zeitaufwendige Fähigkeit zu sein, aber mit der Verfügbarkeit von mobilen Apps ist es für die Menschen einfacher geworden, den Überblick zu behalten, was sie essen. Wenn Sie ein Smartphone haben, dauert das Kalorienzählen nicht länger als ein paar Sekunden und Ihre Gesamtwerte werden gespeichert, damit Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt überprüfen können.
Nachdem Sie angefangen haben, Kalorien zu zählen, erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie an einem typischen Tag verbrauchen. Die meisten Menschen können ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um einen gesunden Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche zu sehen.
Mehr bewegen
Klingt offensichtlich, oder? Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie trainieren müssen. Für manche Menschen funktioniert Bewegung gegen sie. Wenn Sie zum Beispiel morgens ein hartes Training absolvieren und dann den Rest des Tages damit verbringen, auf der Couch zu liegen, verbrennen Sie wahrscheinlich am Ende weniger Kalorien durch Bewegung als eine Person, die nicht trainiert und die Nicht-Bewegungsaktivität zu einem Teil macht ihrer täglichen Gewohnheit.
Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT) ist der Begriff, der von Wissenschaftlern verwendet wird, um die Kalorien zu beschreiben, die von Ihrer Nicht-Trainingsbewegung verbrannt werden. Ob Sie trainieren oder nicht, stellen Sie sicher, dass Ihr NEAT jeden Tag maximiert wird. Betrachten Sie einige dieser Aktivitäten. Die Kalorienverbrennung für jeden einzelnen Gegenstand ist klein, aber wenn Sie jede Stunde an irgendeiner Bewegung teilnehmen, wird Ihre NEAT am Ende des Tages bedeutend sein.
- Wäsche weglegen = 26 Kcal / 15 Min.
- Möbel bewegen, Kisten = 100 Kcal / 15 Min.
- Spielen / Laufen mit Ihren Kindern = 40 Kcal / 15 Min.
- Gehen bei geringer Belastung (<15 Pfund) = 56 Kcal / 15 Minuten.
Die meisten Menschen werden einige Ergebnisse mit diesen drei grundlegenden Tipps zum Abnehmen erreichen. Natürlich gibt es einige Fälle, in denen zugrunde liegende Probleme, wie eine medizinische Diagnose, den Gewichtsverlust komplizierter machen können. Aber für die meisten Menschen, Gewicht-Verlust kocht auf eine einfache Gleichung: weniger essen, mehr bewegen.
