Realistische Fitnessziele festlegen

Egal ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine Ausdauer steigern willst, es ist wichtig, dein Training auf deine Ziele abzustimmen. Das scheint naheliegend, aber fast jeder, der anfängt zu trainieren, findet schließlich ihre Begeisterung immer schwächer, je weiter ihre Ziele sich entfernen. Eine Möglichkeit, die Übung nicht aufzugeben, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ziele realistisch sind und dass Sie einen spezifischen Plan haben, um diese Ziele zu erreichen.

Häufige Fitnessziele

Wenn du dich wiederholt nicht an deine Ziele hältst, ist entweder dein Ziel unerreichbar oder du hast noch nicht genau herausgefunden, was du tun musst, um es zu erreichen. Es hilft, eine klare Vorstellung davon zu haben, was Sie wollen und die Grundlagen dafür, was dazu gehört.

Fett verlieren

Fett zu verlieren ist heutzutage wahrscheinlich das häufigste Ziel und beinhaltet im einfachsten Fall mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen. Wenn Sie zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen, würden Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Sie können nicht wählen, wo Sie Fett verlieren – Spot-Training funktioniert nicht, weil Ihr Körper Energie aus dem gesamten Körper zieht, wenn Sie trainieren, nicht nur aus dem Bereich, den Sie trainieren.

Muskelaufbau

Obwohl Gewichtsverlust ein gemeinsames Ziel ist, gibt es viele Menschen, die Probleme haben, das Gewicht zu halten. In diesem Fall könnte Ihr Ziel Muskelaufbau sein, was, ob Sie es glauben oder nicht, genauso schwierig sein kann, Gewicht zu verlieren. Muskelaufbau, wie Abnehmen, erfordert sorgfältige Aufmerksamkeit auf Ihr Training und Ihre Ernährung mit dem Fokus auf mehr Kalorien zu essen, als Sie schwere Gewichte brennen und heben.

Wenn Sie Gewichte heben, können Sie Muskeln aufbauen, aber wenn Sie eine ernsthafte Größe auftragen möchten, erfordert dies ernste Arbeit, zusätzliche Kalorien und Engagement.

Sport Konditionierung

Training für ein Rennen oder eine Sportart erfordert oft eine andere Herangehensweise, als wenn Ihr Ziel es wäre, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Ihr Hauptaugenmerk sollte auf dem liegen, wofür Sie trainieren.

Wenn du einen Marathon laufen willst, wird der Großteil deines Trainings mit Laufen verbunden sein. Wenn Sie im Basketball besser sein wollen, wird Ihr Training zu hochintensiven Sprüngen, seitlichen Bewegungen und natürlich Basketball spielen. Für was auch immer Sie trainieren, normalerweise möchten Sie Cross-Training einschließen. Zum Beispiel können Sie Gewichte heben, um Ihren Körper stark zu halten, um mit anderen Aktivitäten zu laufen oder ihn zu trainieren, um Ihren Körper auf andere Weise zu benutzen und Verletzungen zu vermeiden.

Gesundheit

Gesund sein ist wahrscheinlich das einfachste Ziel, da es viele Dinge gibt, die man in dieser Sekunde tun kann, um gesund zu sein. Trinken Sie etwas Wasser, essen Sie Obst, machen Sie einen Spaziergang, etc. Auch ein paar Minuten Training haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einige erleben Sie sofort und einige, die im Laufe der Zeit kommen können. Erfahren Sie mehr über gesund werden.

1. Berechnen Sie Ihren BMR.
2. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie während der täglichen Aktivität verbrennen.
3. Fügen Sie # 1 und # 2 hinzu, um Ihre Gesamtkalorien zu erhalten, d. H. Wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
4. Reduzieren Sie diesen Betrag um etwa 250 bis 500 Kalorien, aber vermeiden Sie, niedriger als etwa 1200 Kalorien (abhängig von Ihrer Körpergröße) zu gehen, damit Sie nicht am Ende verhungern Ihren Körper.

1. Notieren Sie, wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Sie jeden Tag verbrennen. Wenn diese Zahl höher als Ihre Gesamtkalorien ist, wissen Sie, dass Sie die Kalorien, die Sie essen, reduzieren und / oder Ihr Training erhöhen müssen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Die einfache Wahrheit

Um ein Pfund zu verlieren, musst du ungefähr 3500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie insgesamt 500 Kalorien mit Bewegung UND Diät jeden Tag verbrennen, werden Sie ein Pfund in etwa 7 Tagen verlieren.

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, müssen Sie entweder mehr trainieren, weniger essen oder eine Kombination aus beidem.

Beispiel:
Wenn mein BMR 1500 Kalorien beträgt und ich während des Trainings 500 Kalorien verbrenne, benötige ich 2000 Kalorien, um mein aktuelles Gewicht zu halten. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, muss ich ungefähr 1500 Kalorien pro Tag essen und 500 Kalorien pro Tag mit Cardio- und Krafttraining verbrennen.

Schnelle Tipps:

• Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass du alle Nährstoffe bekommst, die du brauchst, damit du dich den ganzen Tag gut fühlst und genügend Energie für dein Training hast.

• Den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen, wird Ihnen helfen, geistlose Snacks und Essen zu vermeiden, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Der Durst zeigt sich manchmal als Hungerschmerz.
• Ein komplettes Training umfasst Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Flexibilität Übungen.
• Wenn Sie den ganzen Tag hungrig sind, essen Sie entweder nicht genug oder Ihre Mahlzeiten sind nicht zufriedenstellend. Eine Kombination aus Kohlenhydraten, Protein und Fett hilft Ihnen, sich für einen längeren Zeitraum satt zu fühlen. Make 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, damit Sie mit dem Training beginnen können.
• 2. Beginnen Sie mit dem Training.

3. Denken Sie daran:

Geben Sie sich genügend Erholungstage, damit Sie nicht ausbrennen.

Stretch jeden Tag. Streite nicht … mach es einfach. Sei aktiv. Sitzen Sie nicht den ganzen Tag am Computer in einem Textverarbeitungskoma. Stehen Sie auf und laufen Sie alle 30 Minuten herum.

• Mieten Sie einen Personal Trainer, wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie gerade tun oder wenn Sie eine chronische Verletzung / Erkrankung haben.
• Wasser den ganzen Tag trinken. Streite nicht … mach es einfach.
• Iss etwas Obst und Gemüse. Iss sie oft. Genieß sie. Streite nicht … mach es einfach.
• Belohnen Sie sich für eine gute Arbeit mit neuen Kleidern, einer Massage oder einer Nacht in der Stadt.

• Sei stolz auf dich selbst, weil du so verdammt gesund bist.