Essen Teil Kontrolle ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust. Wenn Sie Nahrungsmittelportionen kontrollieren, essen Sie nicht nur weniger Nahrung. Stattdessen essen Sie einzelne Portionsgrößen zur Essenszeit und Sie regulieren die Menge wichtiger Nahrungsgruppen und Nährstoffe, die Sie konsumieren. Essen Teil Kontrolle kann auch verwendet werden, wenn Sie in einem Restaurant oder einer Partei sind und Sie müssen die Menge an leeren Kalorien, die Sie verbrauchen begrenzen.
Wie lernst du die richtige Menge an Essen zum Essen und Snack Zeit? Es ist einfach, sobald Sie den Dreh raus haben. Und Sie werden diese Fähigkeit verwenden, nachdem der Gewichtsverlust-Prozess abgeschlossen ist, so ist es klug, etwas Zeit in die Beherrschung zu investieren. Verwenden Sie diese Anleitungen zur Kontrolle der Portionsgröße, damit Sie leichter abnehmen und der Gewichtsverlust schneller eintritt.
1 Richtige Portionsgrößen finden
Essen Sie die richtigen Portionsgrößen zum Essen? Sind Ihre Snacks für die Gewichtsabnahme geeignet? Wenn Sie ein normaler Diätetiker oder ein typischer Esser sind, sind viele Ihrer Nahrungsmittelportionsgrößen vermutlich falsch. Und Ihre Diät-App oder Essen könnte das Problem noch verschlimmern! Finden Sie heraus, wie Sie das Problem beheben können, damit Ihr Gewichtsverlustprogramm besser funktioniert.
2 Outsmart-Lebensmitteletiketten zur Kontrolle von Lebensmittelportionen
Wenn Sie die Nährwertkennzeichnung verwenden, um Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren, könnte es zu Problemen kommen. Die Portionsgröße auf dem Etikett ist nicht unbedingt die richtige Menge an Essen zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Portionsgröße kann ein hilfreiches Werkzeug sein, aber es ist wichtig, alle Fakten zu erfahren, bevor Sie in Ihre Mahlzeit eintauchen. Finden Sie heraus, wie Sie die richtige Zahl effektiv abbauen können.
3 Lernen Sie die Portionskontrolle ohne Skalierung kennen
Gute Portionskontrollen erfordern oft eine Küchenwaage. Diese leichten digitalen Geräte machen das Essen um die richtige Menge so viel einfacher. Aber seien wir ehrlich, Sie sind nicht immer in Ihrer Küchenwaage. Und selbst wenn Sie es sind, haben Sie nicht immer die Zeit, die Sie benötigen, um jede Zutat in einem Rezept oder einer Mahlzeit zu messen. Lernen Sie, wie Sie richtige Portionen mit nur Ihrer Hand messen können. Avoid 4 Vermeiden von Fehlern bei der Portionierung
Erraten Sie, welche Nahrungsmittel am ehesten Ihre beste Portionskontrolle auslösen. Getreide ist einer von ihnen (und dazu gehören die gesunden Getreide, die wir alle lieben). Aber die anderen acht sind nicht so offensichtlich. Finden Sie heraus, was sie sind, damit Sie die Diät-Katastrophen-Dämonen austricksen und schneller abnehmen können.
5 Kaufen oder machen Sie Portionskontrollplatten
Speziell zubereitete Mahlzeitensets, Essteller, Gläser und Schüsseln können den Gewichtsverlust einfacher und eleganter machen. Es gibt viele zu kaufen, aber Sie können sie auch machen. In der Tat kann es ein lustiges Projekt für die ganze Familie sein. In dieser praktischen Anleitung erfahren Sie, wie Sie Lebensmittelkontrollplatten kaufen oder herstellen.
6 Prep portion-kontrollierte Mahlzeiten im Voraus
Es ist schwer, sich die richtige Portion Essen zu bedienen, wenn Sie hungrig und müde sind. Aus diesem Grund essen wir oft zu viel zum Abendessen. Aber wenn Sie vorportionierte Mahlzeiten im Voraus zubereiten, essen Sie immer die richtige Menge. Verwenden Sie diese Anleitung, um eine Woche lang gesunde Mahlzeiten in weniger als einer Stunde zu machen.
7 Get Smarter mit Salat Portionen
Denken Sie Portionsgrößen sind nicht von Bedeutung, wenn Sie Salat essen? Denk nochmal! Salate können ein Gewichtsverlust Retter oder eine vollständige Diät-Katastrophe sein. Finden Sie heraus, wie Sie sicherstellen können, dass Sie die richtigen Salatspeisen und die richtige Menge an Salat essen, wenn Sie Ihre nächste Mahlzeit zusammenstellen. Set 8 Richten Sie Ihre Küche für Smart Portions ein
Wenn Sie Ihre Speisen in sehr hohen oder sehr niedrigen Schränken ablegen, sind Sie weniger wahrscheinlich, wenn Sie hungrig sind. Und raten Sie mal, was Sie in Ihre Müslischachteln tun sollten, um sicher zu gehen, dass Sie nachts nicht an ihnen raufen? Finden Sie all die raffinierten Küchenentwurfstricks heraus, die Sie verwenden können, um Portionskontrolle die natürliche Wahl zu machen.
9 Lerne Teile in Restaurants zu kontrollieren
Wusstest du, dass du wahrscheinlich weniger isst, wenn du an einem Fenster in einem Restaurant sitzt? Das ist wahr! Wissenschaftler haben ein paar hinterhältige Wege entdeckt, um Ihnen zu helfen, beim Essen weniger zu essen. Sie sollten auch die Menüführung überprüfen, bevor Sie Ihren Lieblingsplatz besuchen. Verwenden Sie diesen umfassenden Leitfaden für Menüs und Restaurant-Ernährung, um Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten, wenn Sie in der Stadt sind.
